上海第二工业大学新生心理成长手册HandbookofMentalGrowthforFreshmeninSSPU寄语新生各位新同学：金秋时节，你们走过十多年艰苦求学之路，怀揣着美好的梦想和憧憬，带着亲人的嘱托，健步踏入了上海第二工业大学的校门。你们的到来为我校增添了新的活力和亮丽的色彩。在这里，你将重新扬帆起航；在这里，你将度过人生中最重要的一段时期；在这里，你将展现你的聪明才智；在这里，你将进一步成熟，更加独立自主、积极进取；在这里，你将更大限度地开发自身潜能，成就自己的人生理想。但是，人生从来不是一帆风顺的，它终究是一连串的顺利与挫折的集合，成功者的一生中也并非成功多于挫折，而是他们懂得不断地承受挫折，化阻碍为动力。只要我们敢于面对和解决问题并坚持到最终，就一定能够实现梦想、成就卓越！我校心理健康教育与咨询中心全体教师，致力于促进广大同学的健康成长和发展成才，我们在祝愿你拥有顺利美好的大学生涯的同时，也真诚希望你在碰到不易应对的坎坷或挑战之时，能够想到我们，愿意让我们同你一起去面对！最后，愿这本小小的手册成为联结我们的纽带，在需要的时候你一定要想到它，想到我们！上海第二工业大学心理健康教育与咨询中心
上海第二工业大学新生心理成长手册HandbookofMentalGrowthforFreshmeninSSPU目录★中心简介…………………………………………………1★朋辈联盟…………………………………………………3★心理健康…………………………………………………11★新生适应…………………………………………………12★自我认识…………………………………………………14★学习学业…………………………………………………18★网络健康…………………………………………………21★人际交往…………………………………………………23★恋爱与性…………………………………………………26★压力管理…………………………………………………30★情绪调节…………………………………………………33★生涯规划…………………………………………………36★心理咨询…………………………………………………41
上海第二工业大学新生心理成长手册HandbookofMentalGrowthforFreshmeninSSPU喜欢朗读，喜欢播音，更热爱心理学，欢迎加入我们，这里可以让你们施展自己的才华，同时也锻炼自己各方面的能力，欢迎积极阳光，有想法，有能力，热爱心理学的各位同学参加！-10-
上海第二工业大学新生心理成长手册HandbookofMentalGrowthforFreshmeninSSPU自我认识很多人都想改变生活，让自己过得更好、更快乐，他们尝试了种种办法，然而往往收效甚微。为什么？因为这些人并没有好好去认识他们生命中最重要的一个人——“自我”。如果连“我”是谁都不知道，怎么可能找寻到最适合自己的生活方式呢？怎么能让自己生活得快乐呢？虽然对“我”这个词大家都不陌生，然而并不是每个人都真正了解自我。想要看见自己的面目，你可以去照镜子。而想要认识真实自我，则要叩问心灵。今天让我们照一下心理学的镜子，看一下“我”到底是怎样的一个人。请回答如下20个“我是谁”。1、我是谁？我是2、我是谁？我是3、我是谁？我是4、我是谁？我是5、我是谁？我是6、我是谁？我是7、我是谁？我是8、我是谁？我是9、我是谁？我是-14-
上海第二工业大学新生心理成长手册HandbookofMentalGrowthforFreshmeninSSPU10、我是谁？我是11、我是谁？我是12、我是谁？我是13、我是谁？我是14、我是谁？我是15、我是谁？我是16、我是谁？我是17、我是谁？我是18、我是谁？我是19、我是谁？我是20、我是谁？我是请你对自己的描述进行归类统计：计算一下你写下的回答的数目：客观描述性的回答有几个？（如“我是个男人。”）主观描述性的回答有几个？（如“我是个性格开朗的人。”）针对未来的回答有几个？针对目前的回答有几个？针对过去的回答有几个？关于理想中的我（如：我应当是……）有几个？-15-
上海第二工业大学新生心理成长手册HandbookofMentalGrowthforFreshmeninSSPU9、电脑是工具，是给我们用的，会用的人是聪明人，只会玩的人是愚蠢的赞同不赞同10、网络是一个浪潮，淹没那些在这一浪潮中还没有学会游泳的人赞同不赞同赞同第2、6、9、10题各得一分；赞同第3、4、5、7题各减一分；赞同第1、8题各得0分。如果得分为正，说明你对网络的态度积极向上，恭喜你能够正确认识现代社会里一个高效便捷的工具；如果得分为负，说明你对网络的看法有些偏激，需要增加与网络认识有关的知识；如果得分为0，说明你对网络的看法比较公正、客观，但目前还没有积极看待网络的多维功能，希望你积极启动网络的正面功能，成为网络时代的前沿者。面对网络的策略●海量信息，取之有度，充盈自身●自由随意，增强自控，历练意志●匿名隐藏，打破时空，自律自保●新鲜刺激，调味生活，切勿寄托●形象逼真，演练现实，把握原则不能制约你自己的人，不能称之为自由的人。——毕达哥拉斯毫无节制的活动，无论属于什么性质，最后也将一败涂地。——歌德自我控制是最强者的本能。——萧伯纳-22-
上海第二工业大学新生心理成长手册HandbookofMentalGrowthforFreshmeninSSPU情绪调节信念决定结果两个秀才结伴赴京赶考，路遇出殡队伍。看到棺材，一名秀才想：赶考遇棺材不吉利。他的心情一落千丈，硬着头皮走进考场，结果文思枯竭，名落孙山。另一名秀才则想：棺材不是有“官”又有“财”吗？看来我今年鸿运当头。他心里十分高兴，情绪高涨地走进考场，文思泉涌，一举高中。同一口棺材，不同的人产生不同的看法，导致不同的结果，这是为什么？心理学家艾利斯的“ABC情绪理论“认为：A代表诱发性事件；B代表信念，指我们对A的认识、评价和看法；C代表结果。并非诱发事件A直接引起结果C，A与C中间还有中介因素在起作用，这就是对A的认知、评价或看法，即信念B。简言之，我们对刺激情境的信念和认知是引起情绪反应的直接原因。我们的想法分为理性与非理性两种。“理性“是指对自己、他人或生活中的事件持有健康的想法或信念；而非理性就是对自己、他人或生活中的事件持有不合理的想法和信念。所以，要改变坏心情，就要改变B。-33-