铁，这个看似普通的微量元素，在我们的身体中扮演着至关重要的角色。作为人体必需的矿物质之一，铁不仅参与血红蛋白的合成，帮助红细胞运输氧气，还参与许多重要的生物化学反应。然而，当我们的身体对铁的需求与供给失衡时，一系列健康问题便会接踵而至。
铁的重要性
铁元素是构成人体的必不可少的元素之一，它在人体中发挥着至关重要的作用。铁在血红蛋白和肌红蛋白的合成中扮演着核心角色，这两种蛋白质分别负责在血液中运输氧气和在肌肉中储存氧气。缺铁时，血红蛋白的合成减少，导致红细胞无法携带足够的氧气，从而引发贫血。此外，铁还参与许多重要的酶反应，如细胞呼吸、DNA合成和免疫功能等。
哪些人容易缺铁？
一、生长发育期儿童与青少年
原因：生长发育迅速，对铁的需求量较大。
如果辅食添加不当或偏食，铁摄入不足，容易出现缺铁。
影响：缺铁会影响儿童的大脑发育，导致智力发育受损，影响认知发展。
还会影响神经、消化、心血管、骨骼、免疫等多个系统的生长发育。
二、育龄期女性
原因：月经期间失血，尤其是月经过多的女性，铁元素会随着血液流失。
妊娠期血容量增加，胎儿的生长发育也需要铁，若饮食中铁摄入不足或吸收不良，容易缺铁。
哺乳期母乳喂养导致铁流失。
影响：缺铁可能导致贫血，影响身体健康和日常生活。
妊娠期缺铁还可能影响胎儿的正常发育。
三、孕妇与哺乳期妇女
原因：孕妇需要为胎儿提供额外的铁。
哺乳期妇女需要为新生儿提供铁质。
妊娠反应可能导致食欲不振，铁摄入量减少。
影响：缺铁可能导致孕妇贫血，影响胎儿的正常发育。
哺乳期妇女缺铁可能影响乳汁的质量，进而影响新生儿的健康。
原因：植物性食物中的铁吸收率相对较低。
如果长期素食且未合理搭配饮食，可能导致铁摄入不足。
影响：缺铁可能导致贫血和其他健康问题。
素食者需要注意合理搭配饮食，增加含铁食物的摄入。
五、慢性疾病患者
原因：某些慢性疾病（如慢性肾病、癌症、消化系统疾病等）可能影响铁的吸收或增加铁的消耗。
长期卧床或活动减少可能导致铁代谢异常。
影响：缺铁可能加重慢性疾病的病情。
六、慢性失血患者
原因：患有消化道溃疡、痔疮、月经过多、鼻出血等慢性出血性疾病的人群，铁会随着血液不断丢失。
需要及时治疗原发病，并补充铁元素。
七、其他人群
老年人：由于吸收利用率降低、活动量减少等原因，老年人也容易发生缺铁。
嗜饮咖啡浓茶者：过量饮用咖啡和浓茶，茶叶中含有的鞣酸以及咖啡中的多酚类物质会与铁元素结合形成难以溶解的盐类，抑制铁吸收，可能导致缺铁。
容易缺铁的人群包括生长发育期儿童与青少年、育龄期女性、孕妇与哺乳期妇女、素食者与严格素食者、慢性疾病患者、慢性失血患者以及老年人等。
缺铁的表现
缺铁的表现多种多样，从轻微的疲劳到严重的贫血，都可能是缺铁引起的。以下是缺铁时可能出现的一些症状：
1.贫血表现：苍白、乏力、头晕、心悸、气短、纳差等。这些症状是由于血红蛋白减少，红细胞运输氧气的能力下降所导致的。
2.组织缺铁表现：
3.精神行为异常：烦躁、易怒、注意力不集中及异食癖等。缺铁会影响大脑神经递质的合成，进而影响情绪和认知能力。
4.体力、耐力下降：容易疲惫，且易发生感染。铁缺乏会降低身体的免疫力，使人更容易生病。
5.儿童生长发育迟缓、智力低下：较同龄儿童生长发育缓慢，智力较差。铁对儿童的生长发育和智力发展至关重要。
6.口腔表现：口腔易发炎、舌乳头萎缩、口角皲裂。缺铁会影响口腔黏膜的健康。
7.其他表现：毛发干枯、脱落、皮肤干燥、指（趾）甲缺乏光泽、脆薄易裂，重者指（趾）甲变平，甚至凹下呈勺状（匙状甲）。这些症状反映了铁在维持皮肤、毛发和指甲健康方面的重要作用。
缺铁的原因
缺铁的原因多种多样，包括铁摄入不足、铁丢失过多以及吸收不良等。
1.铁摄入不足：膳食中缺乏足量的铁，是缺铁的主要原因之一。特殊生理时期（如婴幼儿、青少年、月经期妇女、孕妇和哺乳期妇女）对铁的需求量增加，如果摄入不足，容易发生缺铁性贫血。
2.铁丢失过多：慢性长期铁丢失而得不到纠正则造成缺铁性贫血。例如，慢性胃肠道失血、月经量过多、咯血和肺泡出血、血红蛋白尿等，都会导致铁的大量丢失。
3.吸收不良：某些情况下，即使摄入了足够的铁，也可能因为吸收不良而导致缺铁。例如，老年人由于吸收利用率降低、活动量减少、消化功能衰退等原因，容易缺铁。此外，一些药物（如抗酸剂、四环素等）和食物（如茶、咖啡、牛奶等）也会影响铁的吸收。
缺铁的危害
缺铁不仅会导致上述症状的出现，还会对身体的各个系统造成严重的危害。
1.神经系统：缺铁会影响大脑神经递质的合成和神经元的正常功能，导致注意力不集中、记忆力减退、反应迟钝等认知障碍。长期缺铁还会影响儿童的智力发展。
2.免疫系统：铁是维持免疫系统正常运作的重要元素之一。缺铁会降低身体的免疫力，使人更容易感染疾病。
3.消化系统：缺铁会影响胃黏膜的健康，导致食欲不振、消化不良等症状。长期缺铁还可能引发慢性胃炎、胃溃疡等疾病。
4.生殖系统：缺铁会影响女性的生殖健康。缺铁性贫血可能导致月经量减少、闭经或量多、痛经等问题。孕妇缺铁还会影响胎儿的正常发育，增加早产、流产的风险。
5.心血管系统：缺铁会导致血红蛋白减少，血液运输氧气的能力下降。为了满足身体对氧气的需求，心脏会加快跳动，增加心输出量。长期如此，会加重心脏的负担，引发心血管疾病。
预防和改善缺铁的措施
预防和改善缺铁，需要从饮食、生活方式和药物治疗等方面入手。
1.饮食调整：
增加富含铁的食物：日常饮食中需注意多吃一些含铁丰富的食物，如木耳、瘦肉、鸡肝、猪肝、猪血、海带、紫菜以及芝麻等。这些食物中的铁元素易于被人体吸收利用。
补充维生素C：维生素C能促进人体对铁的吸收。因此，贫血者可以在平时多吃含有维生素C比较丰富的食物，例如新鲜的水果蔬菜，包括冬瓜、菠菜、芹菜、白菜、梨、香蕉、桃子、苹果等。
注意食物搭配：茶、咖啡、巧克力和其他含咖啡因的食物或饮料，牛奶等其他富含钙的食物或补充剂，高纤维食物，如麸皮、全谷物、坚果和生的绿色蔬菜等不宜与铁剂一起服用。这些食物中的成分会影响铁的吸收。因此，在食用富含铁的食物时，应避免与这些食物同时摄入。
2.生活方式调整：
定期体检：通过定期体检，可以及时了解身体的铁元素水平，发现缺铁问题并及时处理。
合理膳食：保持均衡的膳食结构，确保摄入足够的铁元素和其他营养素。
适量运动：适量的运动可以促进新陈代谢和血液循环，有助于身体对铁的吸收和利用。
保持良好的作息习惯：避免熬夜、过度劳累等不良作息习惯，有助于维持身体的正常代谢和免疫功能。
3.药物治疗：
补铁剂：对于缺铁症状严重或饮食调整无法改善的患者，可以在医生指导下使用补铁剂进行治疗。补铁剂的选择和使用应遵医嘱，避免过量摄入或不当使用。
其他药物：对于由某些疾病引起的缺铁（如慢性胃肠道失血、月经量过多等），应积极治疗原发病，以改善缺铁症状。
特殊人群的补铁建议
不同人群对铁的需求量不同，因此补铁策略也应有所不同。
1.婴幼儿：婴儿出生6个月之后，母乳中铁营养消耗殆尽，如果不及时补铁，很容易发生缺铁。建议提倡母乳喂养，按需补铁，合理喂养。同时，可以通过添加辅食（如富含铁的米粉、蛋黄等）来增加铁的摄入量。
2.儿童青少年：儿童青少年处于生长发育的关键时期，对铁的需求量较大。应注重青春期心理健康和咨询，加强营养，合理搭配饮食。可以多吃瘦肉、动物肝脏、绿叶蔬菜等富含铁的食物，以满足身体对铁的需求。
3.孕期及哺乳期妇女：孕期及哺乳期妇女对铁的需求量增加，容易发生缺铁。应加强营养，摄入富铁食物，如瘦肉、猪肝、鸡肝等。同时，可以在医生指导下使用补铁剂进行治疗。
4.中老年人：中老年人由于吸收利用率降低、活动量减少等原因，容易发生缺铁。建议定期体检，对于肿瘤等疾病做到早发现、早治疗。同时，可以通过饮食调整来增加铁的摄入量，如多吃瘦肉、绿叶蔬菜等富含铁的食物。
在日常生活中，我们应保持均衡的膳食结构，多吃富含铁的食物和维生素C丰富的食物；适量运动、保持良好的作息习惯；定期体检、及时发现并处理缺铁问题。同时，对于特殊人群（如婴幼儿、儿童青少年、孕期及哺乳期妇女、中老年人等），应根据自身情况制定合理的补铁策略。