每次去健身房锻炼的时候，跑步机上的人基本都戴着耳机，边跑步边听音乐没有那么乏味，如果是听见自己喜欢的歌手的歌，跑起步来还更带劲。如果边跑步边跟朋友说话，那真的是会累成狗。
跑步是一种非常重视节奏的运动，包括你的心跳、步频、呼吸，如果能有效协调，将可发挥最大实力。
那什么样的歌最适合跑步时听？
节奏在120～140拍之间的音乐最适合运动时听；这样的节拍与跑者的心率最贴近。运动时的节奏如与音乐节奏同步，可以增进肌肉使用氧气的能力，让跑者需氧量减少7％；激励感强烈的音乐则具有延迟或移转疲劳的功能，能将跑者的耐力提高15％。
1、碧昂丝Beyonce-RuntheWorld(Girls)
2、希雅Sia-Chandelier
3、马克朗森MarkRonson-UptownFunk
4、威兹哈利法WizKhalifa-SeeYouAgain(feat.CharliePuth)
5、碧昂丝Beyonce--7/11
6、凯莉克莱森KellyClarkson-HeartbeatSong
7、蜜西艾莉特MissyElliott-WorkIt
8、TLC-NoScrubs
9、蕾哈娜Rihanna-BitchBetterHaveMyMoney
虽然跑步时听音乐有助于运动表现，但还是要注意安全：
1、注意音量，以听到身旁人说话和汽车喇叭为佳。
2、听音乐跑步时，聆听的音乐节奏、节拍数要适合自己的心率，过于缓慢或强烈都不适宜。
3、有听音乐习惯的人应遵守80/90原则，也就是一天内不要听播放器音量大于80％的音乐超过90分钟。
4、虽然音乐可以带动步伐，但如果睡眠不足或身体已有不适，还是不建议用此方法练跑。
THE END