最新研究显示，由于职业问题而经常需要坐着工作的人，他们相较于工作中不需要经常久坐的人表现出更高的全因死亡风险和心血管疾病风险，而为了减低风险并与工作中不需要经常久坐的人达到相同的风险水平，职业性久坐人群每天则需要额外进行15至30分钟的身体锻炼。
本次研究中，职业坐姿主要划分为长期久坐（占60.2%）、交替性坐立（占29.1%）以及多数不坐（占10.7%）三种。在对性别、年龄、教育程度、烟酒情况和体重指数（BMI）进行调整后分析数据，研究人员发现长期久坐人群在全因死亡和心血管疾病的风险分别高出16%和34%，而交替性坐立人群相较于多数不坐人群在全因死亡上则基本没有风险差异。
毫无疑问，久坐对健康带来的危害值得引起人们的重视，尤其是由于职业需要而不得不久坐的人群，而日常锻炼有助于身心健康的道理更是不言而喻，越来越多研究表明简单、碎片式的轻度身体活动也能有效抵消久坐的不良影响。对于繁忙的职场人士而言，日常锻炼除了做有关身体的有氧耐力、力量和柔韧性等训练外，提高身体的灵活性（或活动性）也不容忽视。
以臀部和胸椎的活动度为例，久坐行为意味着这些身体部分经常保持不活动状态，如果不加注意，久而久之将不利于身体的骨骼肌肉发展。Cervantes表示，“由于坐得太多，髋部屈肌变得非常紧，以至于无法打开，所以当你走路时，你只能缩短步幅。”随着年龄增长，这意味着更有可能出现拖着脚走路、身体弯腰等现象。因此，“年龄越大，或者越经常久坐不动的人，通常就需要作更多的关节活动锻炼（即灵活性锻炼）”。
对繁忙的职场人士来说，综合多位健身专家的说法，一些简短、有效提高关节灵活性的身体活动可以在每天分时段、分次完成。重要的是要养成习惯、定期进行，以保持并改善身体的灵活性，让自己从“久坐危机”中实现最基本的自救。
在平面上作桌面姿势，即双手和双膝分别位于肩膀和臀部下方，且头、颈及整个背拉成一直线。然后，将右手变成拳头、拇指向上（“搭便车”手势），提起右手到肩膀高度。回到起始位置，重复8到12次。完成后，换边重复。
跪在平面上，将臀部向脚后跟处低下，让上身倒向膝盖，头部落在手臂之间，同时将手臂伸向前方放在平面上，这就是婴儿式，保持这一姿势进行几个深呼吸。然后，缓缓抬高身体至桌面姿势，继续将重量向前转移，直到肩膀在手腕上方，臀部在膝盖上方。翻转脚趾并向下推动双脚，伸展手臂使臀部抬起，胸部通过手臂向前推，腿伸直，此时身体将与平面形成一个三角形（下犬式）。
通过躯干拉伸，深呼吸几次，然后慢慢将膝盖放到地板上，解开脚趾，回到婴儿式。该组合重复三次，每个动作期间进行三到四次深呼吸。
站立，双脚略微比肩宽，脚尖向外，坐下，直到大腿与地面平行（或尽可能接近平行），保持这一深蹲姿势一秒钟。然后，将重量向前移动，双手放在身前的地板上，并将双膝分开；身体向地面靠近，如果可能的话，胸部尽可能贴近地面；此时，如果大腿内侧和腹股沟的伸展比较紧张，可以借助手臂支撑自己；保持一秒钟后回到深蹲姿势时，脚趾向外，再慢慢地站起来。该组合重复8到12次。
跪在地板上，双膝间距大约与臀部宽度相同，向前迈右脚，使右膝盖在右脚踝上方，右大腿与地板平行（如上图示）。手臂在两侧或双手放在臀部。当身体从髋部向右脚倾斜时，将重量向后移动，使右脚脚趾抬起，如需要平衡，将手放在地板上。恢复到起始位置，重复8到12次。完成后，换边重复。
站立状态，双脚与肩同宽，臀部和肩膀呈方形。然后，左臂放松，放在左侧；右臂向前环绕10次，期间尽量伸直手臂，使圆圈尽可能大，但保持臀部不动，换方向向后再进行10次。完成后，换边重复。
仰卧在地板上，双腿伸直。弯曲右膝，将其向胸部拉近，使膝盖指向天花板。用右膝向一个方向画圆，并使其逐渐变大，20次后换另一方向重复画圈20次。完成后，换边重复。