所谓的老年痴呆也就是阿尔茨海默症（AD），除了记忆障碍障碍之外，还经常伴有失语、失用、失认、视空间技能损害、执行功能障碍以及人格和行为改变等全面性痴呆表现为特征。另外在影像学、神经心理学、脑脊液检测、基因检测中会有相应的指标出现异常变化。因此，诊断为阿尔茨海默症的门槛是比较高的，并非单纯的记忆下降都可归为此病。
作者：顾诗渊（神经病学在读博士，国家二级心理咨询师）
不少年轻人工作之后都有这样的感觉，自己上学时可以说过目不忘，但随着年龄增长记性越来越差，不是一不小心把领导前一天交代的事忘得一干二净，就是生活中总是丢三落四。而且学习能力似乎大不如前，以前背个英语单词不在话下，可现如今卖力地背了几十个单词不过两天，连个单词影儿都不记得了。最悲催的是，路上碰到熟人，刚想打招呼，结果，把对方名字忘了，只能苦涩一笑来掩饰内心尴尬。尴尬之后，我们又会陷入忧虑：我年纪轻轻就记性差，是不是意味着等上了年纪就会得老年痴呆啊？
每年的9月21日是国际失智症日，今天我们就来聊聊这个话题。
一、记忆下降就意味着老年会痴呆吗？
记忆是人脑对经验过事物的识记、保持、再现或再认，它是进行思维、想象等高级心理活动的基础。那么大多数人从多少岁开始记忆力下降呢？目前比较公认的结果是一项2001年的研究，该研究发现人们从20-30岁中期开始，也就是25岁左右，记忆就出现了连续而有规律的衰退。至那时起，人们的短期记忆、长期记忆和信息处理速度均开始下降。
那是不是记忆力透支就意味着痴呆？当然不是。所谓的老年痴呆也就是阿尔茨海默症（AD），除了记忆障碍障碍之外，还经常伴有失语、失用、失认、视空间技能损害、执行功能障碍以及人格和行为改变等全面性痴呆表现为特征。另外在影像学、神经心理学、脑脊液检测、基因检测中会有相应的指标出现异常变化。因此，诊断为阿尔茨海默症的门槛是比较高的，并非单纯的记忆下降都可归为此病。
那么从纵向来看，是不是年轻时记忆力差就意味着老年得AD的风险就越高呢？值得庆幸的是，目前还尚未有一项研究得出此种结论。也就是说现在记性差点儿也能不说明啥，如果好看看下面讲到的解决方法并能完全做到，我们是没有必要过分担心会得AD的。
二、为什么年纪轻轻记忆力会变差？
除了生理自然改变的原因外，还有一些原因会影响着人的记忆能力。
1、注意力下降
其实我们平时所说的记忆力下降一定程度上就是指注意力下降。毕竟我们小的时候没有什么操心事，该学习就学习，做事一门心思，自然学得快。而步入社会之后，家庭、工作、房子、晋升、未来……人一旦无法全神贯注，自然就效率低，东西难记住。
2、长期吸烟喝酒
长期吸烟的人，其记忆力衰退随年龄增长会比其他人表现得明显。这是因为吸烟会造成血管狭窄、大脑供氧量不足等情况出现，进而大脑血液循环受阻，从而导致记忆力下降。
另外，嗜酒对大脑也有巨大伤害，以短期记忆下降和学习新事物困难为特点的柯萨可夫综合征就是慢性酒精中毒导致的。
3、某些疾病
患有心理或身体上的某些疾病，也会成为记忆力衰退的原因。比如患抑郁症、甲状腺功能减退、脑动脉硬化等，容易伴有记忆力衰退情况出现。
4、压力过大
适度的压力可以促进记忆力，但压力过大会伤害记忆力。青年人往往把大量的精力投入到工作中，工作量过大会让人产生过重的心理压力，人也容易产生焦虑、抑郁等负面情绪，反而增加压力，影响记忆力。
5、失眠
青年人由于工作量大，经常加班熬夜工作，直接导致睡眠不足。大量研究证实，缺乏睡眠的人在认知能力、语言能力、创造力和制定计划的能力都会降低，这很可能与缺乏睡眠后，大脑前额叶皮层活动降低有关。
三、有没有“挽救”记忆力的方法？
1、健康饮食
大家都知道营养不好皮肤都会变差，何况我们人类最精密最强大的器官大脑。神经系统就像硬件，是提高记忆力的基本，所以说保障大脑营养是十分重要的。
简单来说就是避免那些含高饱和脂肪酸的食品，比如蛋糕、奶油、油炸品、香肠之类听起来就好吃的垃圾食品，毕竟这些东西吃多了，上去的是体重，下来的就是智商了。
推荐食用含不饱和脂肪酸的鱼类、坚果等，蔬菜和水果也是大脑喜欢的饮食，尤其是卷心菜、菠菜、胡萝卜这类十字花科的食物，它们含有硫糖苷，可以防止体内乙酰胆碱流失，有助于增强注意力。
2、少宅多运动
有研究结果显示有氧运动对记忆有一定促进作用，这主要因为：