相信很多烟民都知道，吸烟有害健康，也想过要戒烟，可是都以失败告终。
于是，众多烟民想到一个“好办法”，就是：每天少抽烟，每天只抽一根烟！
如果每天只抽一根烟，对身体有危害吗？
英国某杂志发表了，关于吸烟的调查结果，对涉及近700万人的55篇论文分析发现，抽烟会显著增加人们心血管疾病的风险，但与抽烟量关系并不大。
每天抽20支烟会使男性增加127%的冠心病风险，使女性增加295%的冠心病风险。
但每天就算只抽一支烟也仍旧会使男性冠心病风险增加74%，女性增加119%。
也就是说，每天吸一支烟带来的冠心病风险是每天吸20支烟的一半左右。
同样的，即便每天只吸一根烟，患肺癌和心血管疾病的风险也非常高。
所以，吸烟没有所谓的“安全线”，要想解除吸烟对身体的影响，唯一的办法，就是完全戒烟。
有烟民朋友说，“老烟枪”一般都长寿，不抽烟的人也没见有那么长寿的？
其实，“老烟枪”长寿只是个例，并且科学研究已经证实，吸烟长寿者，是因为体内有强悍的基因，其体内细胞修复损伤的能力更强。然而强悍的基因是“可遇不可求”的吧，况且，你怎么知道，如果不抽烟的话，是不是还会多活几十年呢？
戒烟，最好在38岁之前完成
如果你是一个烟民，并且年龄不到38岁，那么，你现在戒烟还有机会活得与那些不抽烟的人一样长久。
根据研究人员多年来的研究和资料显示，那些在38岁之前就已戒烟的烟民健康状况与其同龄的不抽烟者并无差异。
但这也并不是说一定要让你等到38岁才戒烟，记住，戒烟越早越好。
也就是说，如果你在38岁戒掉香烟，需要到52岁才能彻底摆脱体内残留的尼古丁对自身机体的毒害！
戒烟不易，重在坚持，经常食用这些促进肺部排毒的食物，有助于调理身体
推荐食物：胡萝卜汁
香烟中尼古丁成分对于人体的伤害是非常大的，当人的体液呈现碱性的时候，可以减少对尼古丁的吸收。
β-胡萝卜素对吸烟者有益处，富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。
胡萝卜，不仅是营养食品，而且具有防癌等功能，含有丰富胡萝卜素和多种微量营养素，日常榨汁喝，是吸烟者不错的选择！
推荐食物：玉竹桔梗茶
配方：蒲公英、玉竹、桔梗、玉兰根
蒲公英具有天然抗生素的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，是“八大金刚”之一。
桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，主治咳嗽痰多、咽喉肿痛等症状。《本草通玄》说：桔梗之用，惟其上入肺经，肺为主气之脏，故能使诸气下降，世俗泥为上升之剂不能下行，失其用矣。
玉竹可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，对肺结核咳嗽等都有一定的治疗作用，并且可以生津止渴，提高免疫力。
玉兰可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，还可以护肝排毒，改善血液循环。
此四者搭配，对润肺利咽、生津止渴，对慢性支气管炎及慢性溃疡有一定的预防与治疗效果，非常适合吸烟者作为代茶饮饮用。
推荐食物：葡萄
可以增强体质，提高抵抗疾病的免疫力、能缓解因吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等不适症状。葡萄还有助于增强肝脏功能，长期吸烟的肺部积聚大量烟毒，肺的功能减退受损。葡萄中所含有效成分能够促进细胞的新陈代谢和祛痰作用，帮助肺细胞排出和分解烟毒。
推荐食物：降胆固醇食物
吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及水果、蔬菜等。