肾藏之精，是人体最基本的生命物质。
一个人，两颗肾脏，左右各一，缺一不可。
近年来，慢性肾病高发，患病率大于10%，知晓率却不足5%。
肾病，被称为“沉默的杀手”，一旦发生肾衰竭、尿素症，则生命几乎走到了尽头。因此，生活中，留心注意观察肾脏给出的“求救信号”，及时发现，及时就医，切莫拖延。
身体出现4种迹象，十有八九肾已损伤，莫忽视
1、脚部寒凉
肾经源于足底，脚部的温度依靠于肾脏的滋养。
如果你时常手脚温热，不发寒，证明你的肾气充足，肾脏保养得很好。
但是如果你肾功能出现异常，手脚会出现冰冷的感觉，尤其在睡觉的时候，更会蜷缩在被子里。
2、脚趾没月牙
如果脚趾甲没有月牙，要小心，可能是肾脏出现了问题。
正常来讲，每个脚趾甲都是呈粉嫩的颜色,趾甲底部有1/5的月牙,这就是很健康的脚趾甲。
如果趾甲颜色发白，很可能是贫血、营养不良；如果没有月牙，就是肾功能出了问题，要提高警惕了。
3、脸部浮肿
肾脏是负责代谢尿液的器官，如果肾功能受损，体内的水分不能很好的排出体外，会出现浮肿。
发生尿毒症后，肾脏不能排出体内多余的水分，也会导致浮肿。
早期的时候，一旦出现在眼睑处浮肿，休息后可得到缓解。
到了后期严重时，会发展成为持续性，或全身性浮肿。
4、鼻子变黑
如果，发现鼻头发暗变黑，甚至枯燥脱皮，则是纵欲过度，身体已经消耗过多津液和正气，应该好好养肾了。
三大行为最伤肾，不管多难，都要控制一下，尤其是第二个
行为1，长期熬夜
不乱男女，熬夜，晚睡，已经成为了一种习惯。
但是，熬夜，睡眠不足，会导致蛋白尿风险增加，肾功能下降速度更快。
日出而作，日落而息，顺应自然变化，如若违背，则会伤阴血，损阳气，身体阴阳失衡、肾精耗损，出现肾虚等疾病。
行为2，娱乐过度
适当娱乐，有益身心健康，然过度，则会伤身损命。
不论男女，切不可过于“透支”自己的身体，没日没夜地劳累、娱乐过度。
又或者是夜里没有节制地“透支”自己，都会严重伤肾精，还会导致功能性紊乱，得不偿失。
行为3，嗜烟酒
不论男女，抽烟、喝酒，已成为了习惯，也是交际手段之一。
香烟燃烧后的有害物质，会导致蛋白尿、血肌酐升高，加重肾病进展。
喝酒，会导致血肌酐增高，是肾功能损伤的强烈信号，严重危害肾脏。
少抽烟，少喝酒，更不能“烟酒齐下”，否则危害1+1＞2。
保护肾脏，谨记4句话：
第一句：茶水，喝一点
用一些护肾利尿小植物，泡水代茶饮，对于保护肾脏健康，十分有益。
花楸桑果茶，泡水喝，可益肾精，抗衰老，促排毒，保护肾脏健康。
用黑果花楸、黑果枸杞、桑葚果、洛神花，搭配在一起，泡水喝，可益肾、益精、黑发明目、利尿排结石。
中医讲，黑色入肾，黑果花楸，对于肾脏健康有益，其含有丰富的花青素、多酚等，抗氧化极强，可延缓衰老，促进细胞新陈代谢。
洛神花，泡水喝，有助于排结石，减少肾脏内结石的形成，保护肾脏健康。桑葚果入药，始载于《唐本草》，其味甘，入肾经，益肾滋阴、黑发明目、祛斑延年。
黑果枸杞，是一种独特的药食两用植物，具有补肾益精、生津止渴、补脑、抗衰老和活络通经作用。
这几种搭配在一起，泡水喝，补肾益精，延缓衰老，保护肾脏健康，十分有益。
第二句：泡脚，勤一点
热水泡脚，保护足部温暖，可温补肾阳，助力肾脏健康。
肾经来于脚底，足部的保暖，对于保护肾脏健康，十分重要。
用热水、或者生姜水、花椒水等泡脚，可保护足部保暖，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于体内血液循环，有助于促进肾脏健康。
泡脚后，按揉脚底涌泉穴，护肾效果加倍。
第三句：饮食，淡一点
生活中，很多人的饮食，喜欢重口味食物。
然而，口味过重，吃得过咸，会增加肾脏的负担。
过多的盐分，会增加肾脏负担，长期以往，也容易增加肾癌风险。
此外，长期吃高蛋白食物，也会增加肾癌风险。
所以，饮食护肾，要注意清淡一点，切莫吃得过于重口味。
第四句：药物，少一点
生活中，难免会出现小病小痛，很多人都习惯了自行买药。
然而，“是药三分毒”，自己乱用药，对于对肝肾造成损害。
因此，切莫滥用药物，吃药要遵医嘱，切莫擅自做主。
最后，一个动作经常做，强健肾脏
——搓腰眼
中医认为，“腰为肾之府”，经常搓擦腰眼，可疏通筋脉，增强肾脏功能，促进血液循环，提高腰肌耐力。
腰眼，居“带脉”，是肾所在部位。
肾，喜温恶寒，常按摩腰眼，可温煦肾阳，畅达气血。
中医普遍认为，用掌来搓腰眼和尾闾，不仅可疏通带脉，强壮腰脊，亦可固精益肾，延年益寿。
位置：位于腰部第三椎棘突左右3--4寸的凹陷处。
按摩方法：
方法1：两手对搓，发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后，用力向下搓到尾闾部位（长强穴），再向上摩擦，上下来回揉搓，至皮肤微红，有热感为宜。