全国肿瘤防治宣传周：综合施策?科学防癌澎湃号·政务澎湃新闻

癌症可防可控。世界卫生组织提出：三分之一的癌症完全可以预防；三分之一的癌症可以通过早期发现得到根治；三分之一的癌症可以运用现有的医疗措施延长生命、减轻痛苦、改善生活质量。

健健

马大姐

健康生活方式与癌症防治有密切关系！健康生活方式包括合理饮食、规律运动、戒烟限酒、心理平衡……还有什么来着？

快准备好小本本，我们来学学如何通过践行健康生活方式预防癌症吧~

1.保持健康体重

2.科学合理饮食

预防癌症，从“口”开始，一段防癌口诀送给大家！

少食多餐、少盐多淡、少陈多鲜

少硬多软、少肉多素、少酒多茶

少炸多炖、少烫多温、少熏多炒

3.保持规律运动

运动的好处很多，不仅能控制体重、降低慢性病的发病风险，还能降低多种癌症的发病风险。所以，建议每天进行至少30分钟的有氧运动，比如快走、慢跑、骑车、跳操等，每周再进行2~3次无氧运动，比如弹力带、哑铃、俯卧撑、引体向上等。

4.远离烟草酒精

戒烟。戒烟可明显降低癌症、呼吸系统疾病、心血管疾病、2型糖尿病的发病风险，并改善疾病预后。更重要的是任何年龄戒烟均可获益，早戒烟的人比晚戒烟者的预期寿命要更长。

限酒。酒精为一类致癌物，与多种癌症发生有关。减少饮酒能保护肝脏，降低癌症发生风险。

从事石棉生产、制革、造纸、化纤等行业工作人员面临的癌症风险较大，致癌物主要是通过呼吸和皮肤接触进入人体。建议注意保持生活与工作环境的健康，特别要做好职业防护，避免接触职业致癌物。

6.保持乐观心态

好的心态是预防和抗击癌症的良药。保持情绪乐观有利于维持正常、合理的生活状态。如果长期处在负面情绪和精神高压之中，可以尝试学习一些心理调节技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以帮助缓解压力、调节情绪。

7.定期防癌体检

规范的防癌体检是发现癌症和癌前病变的重要途径。积极参加国家倡导的癌症筛查和规范的防癌体检，以期能够早期发现可能的肿瘤。

针对常见癌症的高危人群，推荐使用的筛查方法见下表：

合理饮食经常锻炼，戒烟限酒做好防护，定期体检保持乐观，全都记好啦！这就带着全家一起开始实践！