导语：如何才能写好一篇跑步机怎么使用，这就需要搜集整理更多的资料和文献，欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文，供你借鉴。
（1）如果你只是想慢走，建议用4km/h~6km/h的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。
（2）6km/h~8km/h速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型。
同时这个速度也比较适合运动能力比较差的童鞋进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果。
（3）8km/h以上的速度比较适合经常运动的群体，对于有着急需减脂的同学，最好都能在进行有氧跑步练习时达到这个度。
3、关闭跑步机电源，跑步机不用了关闭电源。切换按摩机头电源的正确顺序为将开关切到“OFF”的位置，然后再拨掉电源插头。
2、止逆阀。厨房作为我们日常最常使用的地方，一日三餐都需要通过它来完成，所以在装修的时候当然也是不能马虎的，尤其是油烟的问题，厨房的油烟对于整个房子的影响是很大的，尤其是对于那种开放式装修的厨房，很多人为了抽烟效果更好通常都会给它装上止逆阀，但其实并不是对于所有的抽油烟机都是有用的，烟管如果超过1.5m的话是会起到反效果的，很多人却不懂。
3、地毯。说实话，有些装修风格真的很适合使用地毯。用地毯搭配一下，效果特别高大上。但是得先确保家里有足够的人工来管理这块地毯，否则这地毯就会变得白买。首先地毯要经常吸尘，质量好的还需要主演也护理，不仅需要人工还需要金钱。再者家里有小孩的更加容易弄脏地毯，若是不及时清理干净，那么很容易藏污纳垢，弄得脏兮兮的，难看不说，还容易让小孩在地上打滚时染上细菌。
4、水槽。很多人在装修厨房的时候，可能都纠结过这样一个问题，那就是到底是应该安装单水槽呢？还是应该安装双水槽呢？但其实单水槽就已经足够了，虽然双水槽可以有一个区分，在清洗东西的时候可能会更加方便，但是大家如果有用过这种水槽的话应该也清楚，其实有一个都是不怎么用来实用的，一般也就是沥水罢了，还不如单水槽来的方便实用，打扫起来也省事很多。
5、圆床。年轻人喜欢尝试新鲜事物，很多准备结婚的小情侣装修婚房的时候就喜欢把不值得非常梦幻可爱，并不怎么考虑实用性。例如圆床，相信很多小情侣都买过吧。但实际上使用起来就不好用，看着大，睡起来一点都不舒服。连被子都要特备定做，真的很麻烦，以后有小孩儿之后，更是发现买错了。
6、酒柜。这个是最不建议在家里装的一件家具了，虽然看上去确实挺高档上档次的，但其实在家里装这么一个酒柜却是很不实用的，尤其是那种菱形的小格子，清洁起来有多麻烦家里又装过的朋友应该也都知道，并没有那么多酒可以用来收藏，在家里装这么一个柜子也就是一个积灰的左右，既费钱又没用，还不如做成收纳柜来的一般实用。
小组成员：谭霖、张靖宇。
二、调查方法：
三、调查情况和资料整理：
通过拍摄、笔记后，我们还向销售代表了解产品的特点、产品质量、品牌的影响力，销售量、消费群体、售后服务等方面的情况。同时，我们也注意光顾、购买这些产品的消费者。他们的年龄、喜好特征、对产品的购置目的、质量的要求及价格上的要求。我们发现购买轻体力消耗、有氧运动器具如跑步机、跑步鞋的基本上是中、老年人。而足球鞋、蓝球鞋等大运动量体育用品的都是青年人。而情侣们买运动装的比较多。他们大都比较倾向名牌产品。
1、舒华跑步机：
用途：锻炼身体
特点：直选速度，轻巧灵便的设计。
2舒华家庭用健康秤：
用途：称量体重；特点：精巧，耐用，包装安全。
3SABLE黑貂系列泳镜
用途：潜水，游泳。
特点：在水下能见度高。
4Levi’s牛仔裤
用途：着装。
特点：坚韧。
结合图片非常强调产品的个性化特点，迎合年轻消费群体的心理需求和消费需求。
特点：男性专属
特点：运动装扮多样性
用途：踢足球。
用途：器械、着装。
通过四幅体育巨星的代言图片，充分展示了产品在设计上、使用上的人性化、个性化的亲切感。如：跑步机上装有液晶电视。跑步鞋的画面是一个体育明星戴着MP3边听音乐边跑步。这些都体现了轻松自由，一切由你作主的思想。
四、结论：
调查完后，我们到肯德基去坐了坐。买了一些饮料，汉堡之类的边吃边回顾、总结调查的内容，和家长一起讨论。通过销售代表和家长对我们的讲解及讨论，我们学习到、认识到：
1、好酒不怕巷子深是非常落后的旧的传统观念。
五、调查体会：
我们这次调查活动很有意思，是走出课堂的活动，锻炼了我们的沟通能力。
在一个不断细分的市场里，要想取得超群的社会价值，必须要顺应市场细分的总趋势。随着人们生活水平的提高，人们对健康也越来越重视，银发市场不论对商家还是厂家来说是一座有待开发的“金山”。
银发市场待挖掘
老人：没有合适的健身器材
相比较可以在各大健身房里挥汗如雨的年轻人，社区里的老年人对于健身的抱怨更多，除了室内室外场地的限制，还有社区里的健身器材不适合老年人使用的大问题。作为健身锻炼主力的老年人，他们只能对社区里那些不适合自己的健身器材望而兴叹。
记者走访了北京各大社区，发现这些健身器材除了部分标注了名称、健身方法、适宜人群等基本信息外，其他健身器材根本没有任何标志。一旦老年人和孩子使用了不适合自己的健身器材，难免会造成运动伤害。
另外，有些小区供居民健身的这些器材，变成了“晾衣架”，在天气好的日子里，被褥、衣服长期占据着健身器材，让居民想锻炼也无可奈何。
对于社区缺少供老年人使用的健身器材的问题，市社会体育管理中心的负责人告诉记者，“现在在各个社区装备的健身器材，都是面向大众的，无法专门满足老年人的需要。但是一些相对运动量较小的器材，老年人也可以有选择地进行锻炼。”
子女：给父母买东西真难
如今，有越来越多的企业针对老年人推出了五花八门的产品，各大商场中纷纷出现了老年用品专卖柜台，保健品、健身器械等一系列专门针对老年人的用品热热闹闹地登场，形成了一个看似繁荣的“银发市场”，然而从市场情况来看，拥有一亿多老年人的中国市场并不怎么买账，没有由潜在的消费市场变成现实的消费市场。
不少年轻人都说，很想寻找一种既能体现孝心，又对老年人真正有益的名牌产品，但是市场上却很难找到。以老年健身器材为例，一位年轻人在几年前就想买一些适合老年人用的健身器材给高龄的父母，但由于担心产品质量问题最终没能下决心。
此外，很多消费者觉得市场上的老年人用品质量没保证而且价格高得离谱。一位先生在母亲过生日时想买一个小型的健身器材送给母亲，到商场一看，结构简单的没有一件是低于五六百的，结构稍微复杂的售价就要上千元，就连一个给老人活动手腕的活动器也要一百多元。
业内人士指出，企业要想保持旺盛的生命力，最重要的是必须要把好质量关，不能去夸大宣传产品性能；其次是保证产品有效，同时要不断提高产品的科技含量，而且产品价格要科学，保持合理的性价比。
厂家：担心市场销路不畅
记者调查发现，商场现有的健身器材专柜中品牌虽然不少，但多是与其他健身器材混为一体，如果仔细观察，其中适合老年人用的健身器材大约有五六种，但除了品牌、生产厂家、价格不同外，颜色、样式、大小几乎一模一样。
据业内人士介绍，目前全国生产老年人健身器材的厂家约有五六十家，主要集中在山东和江浙一带，除了青岛英派斯等较少的知名企业外，大多都是作坊式小企业。
市场：将变得更为活跃
从受众消费水平的角度看，目前体积小、价格适中的中低档健身器材最受消费者青睐。尤其女性消费者和老年消费者在购买人群中占了相当大的比例――女性由于减肥、保持身材而购买，离退休老年人则将健身作为他们生活的一部分。而适合老年人锻炼的健身器材的欠缺，在很大程度上制约了老年健身市场的健康、快速发展。
据中国老龄科学研究中心的一项调查显示，我国城市老年人中，42．8％的人拥有存款。随着我国经济的发展，老年人的退休金也将不断增加。预测到2020年我国老年人的退休金总额将达到28145亿元；到2030年，将增加到73219亿元。老年人拥有足够的经济条件以及住房条件使得自己的生活变得更为健康且丰富多彩。而且随着年龄的增长，不少老年人腿脚也变得不太灵便。所以以上种种原因，使得老年人对于健身产品的需求不断增加，家用健身器械的消费市场也变得更为活跃。
工商老年学：为老年市场制订营销策略
在美国，没有哪一个市场能像老年市场那样更需要细分，因为老年人的需要、生活方式和消费习惯愈来愈不同。虽然按年龄、收入等客观指标来细分老年市场要相对容易些，但是，这样细分后的老年市场是否具有不同的营销反应却很少有人对此进行验证。
要想更好地了解和细分复杂的老年市场，必须先了解导致这种细分的复杂性和消费者对不同的营销方式的不同反应。
一、生活变化与老年市场细分
人变老不仅会老在身体上，还会老在心理上、社会上，甚至精神上。工商老年学试图通过探讨人口老化过程来了解人类晚年的行为，简单地说，那些晚年经历相同事件的老年人有可能表现出类似的消费行为。
工商老年学生命阶段模型根据老年人所经历的老化类型将老年人为分四类：(1)身体健康的享乐主义者，占55岁以上人口的18％。由于他们的经历，一些心理和社会老化事件如丧偶、退休、慢性病等在他们身上发生得最少，他们的行为也就最有可能接近年轻消费者。(2)身体健康的遁世主义者，约占55岁以上人口的36％。这一类人可能经历过影响自我观念和自我价值的事件，如配偶的不幸去世等。这些事件使他们无论是在心理上还是在社会行为上都变得极为退缩，故虽然自身健康，却过着似乎与世隔绝的隐居生活。(3)多病外出者，约占55岁以上人口的29％。这些人尽管遇到许多健康方面的问题，疾病缠身，但仍对自尊和自我持积极态度。他们接受“人已老”这一事实，承认自己的不足，但仍对生活抱有很大希望。(4)身体虚弱的幽居者，占55岁以上人口的17％。与多病外出者一样，他们也接受了“人已老”这种事实，并调整自己的生活方式以适应身体和社会角色的变化。这些人精神上很坚强，为的是对付晚年的不幸事件。
二、追踪变化制订个性方案
老年人的消费行为取决于他们的经历及适应这种经历的方式。
从不同的分类中可以看出，多病外出者和身体虚弱的幽居者是保健产品和服务最重要的老年市场。多病外出者对健身俱乐部尤其是能提供老年优惠的健身俱乐部特别有兴趣，而身体虚弱的幽居者更喜欢家庭健身器材以及利用家用自我诊断仪来测量血压、血糖和胆固醇。他们也需要提供紧急措施的反应系统。
在激烈的竞争中，那些追踪老年客户变化的商家定将走在所有竞争者的前面。
细分市场抢占先机
一个产品的社会价值，最终决定于市场对它的需求。在一个不断细分的市场里，要想取得超群的社会价值，自然要顺应市场细分的总趋势。青岛英派斯集团在长期的市场竞争中，不断感悟着这个道理，并把这种感悟融入到自己的产品设计理念。
早在几年前，英派斯就率先推出了全国第一款老人专用健身器――DP8690老年电动跑步机，它结合老年人的生理特点，并充分考虑了生理学和运动力学各方面因素，而且经过了大量的科学论证及实验。产品刚一面世，就深受广大老年朋友的青睐，掀起了老年人的健身热潮。
边游戏边运动
运动达人：小年
运动新主张：运动是快乐的，没有功利性的。
数码运动伴侣：wii游戏机
我有过不少健身卡、游泳卡、瑜伽卡，都是办的年卡，钱花了不少，去的次数还真不多。这些卡都是先生为我办的，他总说我缺乏锻炼，身体素质不好，强行给我办了那么多卡。显然先生的苦心没有起到作用，我讨厌他逼我去健身，我讨厌这种被逼迫的不快乐的运动。
运动有很多种方式，我逛街或者拖地板都能出一身大汗，也算是运动了嘛！久而久之，先生放弃了让我锻炼的念头，做好了等我变成一只懒猫的准备。但没想到，事情竟然有转机。
先生爱运动，也爱玩一些运动游戏。因此去年他过生日时，我送了他一台wii，尝尝体感游戏的滋味。先生很喜欢，也拉着我陪他玩。起初我只是满足先生心愿陪他玩玩，谁知道很快我也迷上了玩游戏，这太神奇了。
第一次跟先生玩网球游戏，我连基本规矩都不懂，打得毫无章法，但却意外的一点儿也不排斥这游戏，反而越打越觉有趣，慢慢也能掌握一点儿技巧了。几场游戏打下来，我感觉胳膊都不是自己的了。这让先生两眼直放光，大呼找到了适合我的最佳锻炼方法，每每他玩游戏的时候一定要拉上我。其实他多虑了，根本不用他强迫，每次他一开机，我铁定会从房间任意角落跑到电视机前，有时候我自己一个人在家也会玩呢。
边游戏边运动确实是最适合我的，让我老实站在羽毛球馆去打球，打不到10分钟我就受不了，但在家里玩游戏就不一样啦！从前练瑜伽，先生逼我去我都呆不住，但玩游戏时却会自觉的用心去做到更好，有一种与实体运动完全不同的乐趣感在其中，这样的运动让我没有任何负担。并且在家玩体感游戏还能玩到一些我平常根本不会接触的运动，比方说高尔夫，比如棒球，还有拳击等等。我得说，跟先生互相“搏击”的感觉真是非常之爽！
令人欣喜的是，在游戏之间，我的体质也悄然发生了变化，体力与精力都好了很多，先生对此很满意，连连称赞我近两年做得最成功的事情便是买了这台游戏机。我也觉得这份生日礼物送得挺值得。在此之前我对于游戏是，只会也只愿意玩一会儿连连看，我以为自己对游戏压根不感兴趣，对运动也如此。没想到只是我没找到合适的方式，在这个数码时代，原来有这样一件东西可以把娱乐游戏和体育运动结合得这么有意思，让对两样都不感冒的我会乐此不疲。
拍摄影像有大运动量
运动达人：阿达
运动新主张：不经意间，就运动了。
数码运动伴侣：DV、相机
现在坐办公室的多，干纯体力劳动的少，比起父辈来说，我们的运动量的确少了点儿。好在大家对于健康和运动的认识都有一定提高，因此会相约去健身房，去游泳馆，也有同事干脆买一台跑步机放在家中。不过在我看来这些措施并未起到作用，去健身房的往往头两个月去了，再接下来就没动静了，家里摆跑步机的就更不用说了，每天开车上下班，家住6楼却每天都坐电梯，有一回我去他家做客，只见他家的跑步机都落灰了。
我曾经也追逐过各种运动方式，也是新鲜劲儿一过就坚持不下去了，但近两年来情况却有了变化。尽管没有刻意安排体育锻炼，却感觉每周都拥有足够的运动量，啤酒肚也有回缩趋势。同事都觉得奇怪，我也奇怪，总结来总结去发现是因为女儿的缘故――女儿稍大一点后，我就养成了每周末带她出去玩，给她拍照拍DV的习惯，这一天下来，累得够呛。不经意间，就运动了。这是我后来发现的，也成为了我现在的运动新主张。
也许有人不信，拍拍照片，拍拍DV，哪需要那么累？如果你跟着我跑一天，你就会知道。我爱给女儿拍东西，女儿在我眼里始终那么可爱，在我镜头下的女儿也是表情丰富简直可以将每天的照片连成一个故事。
与大多数父母拍照不同的是，我决不是仅仅站在两三米外对着女儿给她拍几张照片就了事，我不仅要跟女儿玩，还要找不同的角度，躲在不同的地方观察女儿，拍下她不经意的夸张表情，拍下她看见新鲜物件时满眼的惊喜，还有令人忍俊不禁的小片段。这可真是个体力活儿，绝对要耗费精力和体力。
我女儿今年三岁多了，自打她学会走路，就没法消停。周末无论是去公园，还是去游乐场，或是去近郊散心，她都走很远的距离，她对所有的东西都好奇，要用自己的双眼，自己的双手和双脚去感触。为了更多的记录女儿点滴，我必须走在她前面，先躲在某个隐蔽处，拍够了或者是被她发现了便出来跟她玩一会儿，接着再找机会躲在另一处。在看不见镜头的时候，小家伙的表现会令人更惊奇。而为了把女儿拍的更漂亮，或者为了迎合不同拍摄地形，我不得不摆出各种有违自然的姿势，浑身的肌肉都被调动起来。拍DV则更惨，都知道拍DV最忌讳手抖，但拍女儿没法用脚架，不然等我刚在这里立好脚架，它人已经跑到别处去了，要知道跟拍小朋友不仅是个体力活，还是个技术活，必须快、准、稳，练了这几年，我端稳DV的水平可是长进不少，无形中也算是锻炼了吧！
跳舞毯也能让人大汗淋漓
运动达人：美林
运动新主张：身边一定有最方便的运动
数码运动伴侣：跳舞毯
我是主张多运动的，但我主张最自然最不折腾的运动，不论如何，我们身边一定有最方便的运动，选择它们即可。
原来我的住处附近有一家羽毛球馆，因此每到周末我会约附近的朋友去那儿打打球。但后来我搬家了，新搬的住处比较偏僻，周围也没有什么球馆或是健身场所，而绕着小区跑步又实在不是我的风格。初搬过去时，运动便停了一小会儿，但很快我就找到了新的运动――跳舞。
其实我不会跳舞，但跳舞毯并不需要你是个舞林高手，很快我就爱上这运动。每周花两三个晚上来放松一下，和着音乐，跟着电脑里提示的方向踩踏跳舞毯上的各个部位就行了，很简单，也很有节奏感。我觉得跳舞毯的运动量挺大的，虽然看上去它只需要动动双腿，但实际上在跳舞过程中整个身体都会随着运动起来。不出一刻钟，我就会浑身冒汗了，攻克低难度之后，就可以渐渐向高难度发展，那需要更快的节奏将消耗更多体力。
烧友是快乐的搬运工
运动达人：小秦
运动新主张：爱一样事物，你就会为它流汗
运动数码伴侣：影音器材
蛇：妈妈，都说无毒不丈夫，我们有的是毒，为什么一辈子都在地上爬，成不了大丈夫？
蛇妈妈：孩子，你搞错啦，这句话原意是这样的――无度不丈夫，量小非君子。是无度，不是无毒。
二
小乌龟：妈妈，俺们被关在瓮中出不去，不等于终身监禁吗？
乌龟妈妈：孩子们，来！踏在妈妈的肩膀上。
小乌龟：可是，我们都爬出去了，最后妈妈还是出不去啊。
乌龟妈妈：别怕，你们兄弟姐妹出去后，一起用力把这个瓮子推倒，妈妈也就可以出去了。
三
小羊：妈妈，为什么俺们吃的是草，还要挤我们的奶？
羊妈妈：三聚氰胺曝光后，人越来越不喜欢喝牛奶了，就想到要吃俺们的羊奶。
四
小蚊子：人类动辄拍打我们，还要拿杀虫剂来喷俺们，多少兄弟都死于非命，怎么办？
蚊子妈妈：吃人血，难免挨打。等到我们进化到改变口味、等到纳米技术有了新突破，戴上口罩叮不了人，就不会挨打啦。
五
小耗子：妈妈，为什么总有猫来和我们作对？我们又没有招惹它！
耗子妈妈：猫抓我们的理由就是去人类那儿邀功请赏，这样它就能过上无忧的生活。
六
小鸟：妈妈，我们为什么不能出门，老待在笼子里？
鸟妈妈：门一开出去了，就得自己去觅食，那多辛苦啊，还是在家好好呆着吧，自由没什么，不饿死才是硬道理！
右脑开发>>>
火车出发了
两只狗坐着火车去旅行，当火车进入第一站时，一只鸡上车，进入第二站时，一头狮子上车，一只狗下车。进入第三站时，一只鸡下车，一头大象上车。进入第四站时，一头狮子下车。
①当火车从始发站开车时，车上坐着哪些动物？
②大象从第几站上的车？
③狮子在哪一站下车？
④两只狗都下车了吗？
⑤火车进入第三站时，谁上了车？谁下了车？
名词运用
请你在3分钟内记住下面的8个名词，然后运用这些名词，回答后面的问题。
飞机自行车跑步机电脑
①_______________属于运输工具。
②_______________是需要用电的。
③_______________与_______________可以锻炼身体。
④_______________和_______________是使用燃料的。
倒背数字
请记住右侧的数字，限时3分钟，然后试着把它们倒背出来。
电视节目指南
下面是一张电视节目指南，请你用3分钟记住它，然后回答后面的问题。
①电影《盗梦空间》在哪个频道播放？
②频道2在7点40分时播放什么节目？
④电视节目指南中有棒球节目吗？
记忆挑战
①表格里有几个“3”？
②第一行第四个数字是什么？
20分钟：概念的变化
其原理是人刚开始运动时，机体立刻调动能量，来应对运动引起的生理上的变化，这样会消耗更多的能量；如果运动30分钟以后，机体慢慢适应了这种变化，开始回归正常的生理活动，这样消耗的能量相对就降低了。
20分钟：浓缩的精华
随着20分钟“快餐运动”的兴起，网络上也出现了很多相应的“产品”。
例如日本的“TabataTraning”，这是一种高强度的间歇式训练，提倡在运动时尽可能使用更多的肌肉群，而其主要概念为“运动20秒，休息10秒，持续8个循环，共四分钟”。短短的4分钟，让TabataTraning成了公认燃脂最快、最有效的训练之一，同时还能提升身体有氧、无氧的心肺能力，训练的频率约每周2到3天即可。
还有美国的“XHIT”系列的女性健身视频，借着国际名模的影响力，在国内外的视频网站上都有着极高的点击率。对比跑步、自行车、游泳等运动项目而言，这些“快餐健身操”更注重人们身体局部的减肥与塑性，往往都配以“每天20分钟，30天还你好身材”的诱人标语，要求训练者在几分钟内完成高强度、高标准的训练。
20分钟：并非“万金油”
20分钟的“快餐运动”有健身效果，但并非万试万灵的“万金油”。比如运动方式、强度、甚至体质的不同，都可能产生不同的效果。那些身体糖分含量较低的人群，运动时更容易消耗脂肪。身体肥胖的人群，往往新陈代谢较慢，哪怕运动45分钟，都难以消耗大量脂肪。如果以减肥为目标，20分钟恐怕达不到效果。如果只是为了保持身体健康，每天吃过晚饭散步20分钟，也是不错的选择。
1.让膝盖热热身
伸展运动可以帮助你的腿部肌肉有更好的表现。但在做伸展运动前，要先热热身。你可以在固定自行车器械上运动5分钟左右（见图1）；以轻快的步伐走2分钟，同时，拍拍你的手臂；对着墙壁做15～20次推墙动作（就像做俯卧撑一样），然后提踵15～20次。这样热身运动，会帮助你降低受伤的风险。
2.直腿抬起
如果你的膝盖不在最佳状态，或依然不适，开始可以用一个简单的方法加强锻炼你的股四头肌，即大腿前侧的肌肉。这一方法几乎不要求伸展膝关节：平躺在地板上或其他平面上，使一条腿的膝盖弯曲，把脚平放在地板上，同时保持另一条腿伸直，把它尽量举高，然后放下（见图2）。如此做3组，每组重复10～15次。
3.N绳肌弯曲
4.俯卧直腿抬起
取俯卧平躺姿势，保持腿绷直，收紧一条腿的N绳肌，把腿尽量上举，保持3～5秒，重复这样举高和放下的动作（见图4），做10～15次。你也可以在脚踝绑上沙袋，增加重量，锻炼你的肌肉。做这一动作的强度以你不应该感到背部疼痛为限度。如果你这样做时背部疼痛，那么限制腿举高的程度。如果仍然疼痛，那就应当停止，去咨询医生。
5.闭环练习
6.提踵
站立，面对一个结实的椅子椅背，或者沙发的背面，或者健身房的栏杆，也可以站立在楼梯上，使你的脚后跟悬空于梯级边缘（当然要注意不能跌倒）。然后慢慢抬起脚后跟，尽可能高，然后降低（见图6）。做3组，每组10～15次。如果这一动作对你而言很容易，那么，可以使一只脚稍微离开地面，把你所有的重量放在另一只脚上。
7.台阶上落脚
把左脚放在一个低的长凳或楼梯的最后一级上，右脚站在地板上，保持骨盆呈水平，令右腿膝盖弯曲并抬起脚，再慢慢把脚放下，使你的脚趾轻触地板，然后恢复原姿势（见图7），重复10～15次。然后换腿再做一遍。如果这个练习你轻易就能完成，那么，可以使用一个更高的长凳或台阶，并改用你的脚踵而不是你的脚趾轻触地板。
8.髋关节外展
侧卧，两腿上下重叠。下腿弯曲作为支撑，上腿伸直（膝盖不要绷紧），并把上腿提高到与地板呈45度角。保持5秒钟，然后放下，并松弛肌肉（见图8），重复10～15次。向相反方向侧卧，重复上述动作。可以变换姿势，让大腿在举高时从绷直变为稍稍下弯。
请记住，锻炼不会导致疼痛或加重疼痛，但在激烈运动后肌肉酸痛是正常的。然而，也请注意，肌肉或关节的任何一种尖锐疼痛或突发疼痛都表明其出了问题。如果你锻炼时感到疼痛，应立刻停止，并去医院作检查。
对抗感冒和流感
主动向感冒宣战。田纳西州范德比尔特医学中心急诊医师特拉维斯·斯托克说：“当喉咙开始发炎时，我会喝一些温盐水，吃比平时更多的果蔬，也会坚持锻炼，但是不会太用力过度。出现流鼻涕症状时，我会用盐水鼻喷剂清洗鼻腔，早晚各一次。”
倾听身体的声音。马萨诸塞州全科医生苏珊·洛德博士说：“负面的思想和焦虑的情绪会透支身体，增加感冒和流感风险。所以每天清晨我会闭上眼静坐20分钟，舒展身心。我还会经常问自己一些简单的问题，比如我需要什么食物、锻炼还是放松在不知所措的时候，多倾听身体的声音，才能做出更多健康的选择。”
从不用抗菌香皂。旧金山加利福尼亚大学临床医学副教授吉娜·所罗门博士说：“洗手是预防感冒病毒的关键，但是我不使用抗菌肥皂。因为它含有导致病菌耐药性的化学成分三氯苯氧氯酚。我经常用普通肥皂洗手，也能杀死99.9％的病菌。”
花椰菜是秘密武器。《超级免疫》一书作者乔尔·福尔曼博士表示：“增强免疫力的最佳食品就是绿色蔬菜，它们含有大量抗氧化剂，能消除人体内的致病自由基。生菜、甘蓝及花椰菜等是我在流感季节的抗病秘密武器。”
用简单方法止疼
模仿猫和牛的姿势缓解紧张。美国亚利桑那州医学中心主任安德鲁·威尔博士说：“我一直都用这种姿势来缓解背痛。首先四肢着地，伸直胳膊，两手支撑在肩下。吸气的同时将下巴靠近胸脯，此时背部慢慢弓起(‘猫式’)，接着使腹部向地面下垂，提胸弯背，同时呼气(‘牛式’)，两种动作交替做几次，几分钟后，背痛就缓解了。”
按压治头痛。美国亚特兰大格拉迪纪念医院的神经外科医师桑贾伊·古普塔说：“每当觉得头痛的时候，我都会伸出两个大拇指，放在眉毛下，眼窝中间靠上的位置。轻轻推入，推出，整个动作就像翘起拇指，持续数秒即可。对眼窝神经施加压力可以缓解压力导致的头痛。”
有效锻炼并保持身材
运动于娱乐之中。加利福尼亚州圣莫妮卡市妇科医师丽莎·马斯特森博士说：“我把健身房带回家，常做跳绳，转呼啦圈等运动。我希望不管何时何地都能做运动，而且这种运动必须要有趣、简单、廉价。”
晒太阳提神。乔尔·福尔曼博士说：“我会在睡前先把灯光调暗一小时，然后在漆黑的房间入睡。早上我会坐在窗户前或在外边散散步晒晒太阳。阳光能够消褪黑激素，并刺激血清素的分泌，使人感到精力充沛。”
做小动作缓解压力
哄骗自己的意识。哥伦比亚大学睡眠医疗中心的卡尔·贝泽说：“当大脑负荷太重时，我会利用循序渐进的放松方式哄骗自己入睡。我会想象身体的每一个部分，比如从脚趾开始，想象他们全部放松，接着从脚至头都暗示自己一遍，这时就会产生困意。”
把毛巾卷成球状垫背。迈克尔·罗伊岑博士说：“如果因压力而感到背痛，我会将毛巾卷成球。身体躺平后，直接将球垫在不舒服的地方，而双手放在腹部放松。”
要坚持的好习惯
吃东西不离牛奶。莎伦·费伦教授说：“我每天都会喝脱脂牛奶，吃一些低脂肪奶酪条。晚上喝一点冷冻酸奶，不仅口感清凉还能补钙，对肌肉和骨骼健康非常有益。”
从不错过体检。吉娜·所罗门博士说：“我将每年的体检日期和一些大事联系起来，比如孩子们开学意味着我要做妇科检查；生日意味着我要做X线照片。”
名字解释
宅男宅女：完全封闭在自己的世界中，并且不觉得自己的行为没有意义。每天过着很满足生活的男人女人们……有人对此类生活方式不予苟同，但更多人说“宅男宅女”其实是最为真实、单纯、可爱的人。
悭钱：直译为“省钱”，源于南方地区。现在已经和“宅男宅女”一样，成为潮流词语。
采访镜头
宅女鹏鹏――像仓鼠一样热爱生活
鹏鹏的男朋友说：“光节流有什么用!一定要发横财才有用!”宅女鹏鹏却说：“菜涨、肉涨、房租一直涨，别说吃必胜客了，连外面的盖浇饭我都不怎么吃了，你这两个工资，换成别人是女朋友，早给你花个一分不留!”
支招：
1批发。
需要大量消耗的用品，我都选择在批发市场买。很多品牌袜子、毛巾啊，商场很贵，但质量不见得就比批发市场的好，在批发市场价格相对高档的款式，其实很耐用，也很舒服，价格便宜，还真的能省出不少。
2囤货。
要在“绝对不降低生活品质”的基础上找办法节流，比如说护肤品、卫生纸都只能在超市买才能保证品质，当然，如果碰上品牌产品特价的话，就可以买多一点，反正卫生纸也不怕放。
宅男小兵――几件衣服，也照帅不误
小兵同学穿衣服有自己的品位，这一点难能可贵，更加难能可贵的是：虽然家境良好，还是“校草”一名，但他却不怎么换衣服，反而是坚守几套，变换搭配。据说，他买的衣服都价格不菲，所以常把一件衣服穿上好几年。
1买经典款式。
不买太过于时髦的衣服，这样就避免了太快过时，也更容易穿出个人味道。
2要有搭配心得。
同样一件单品，不同的搭配下感觉完全不同。会穿的三四件衣服可以穿出十件的效果。
3反季节买服装。
特别是男装，每年的变化不是很大，换季时，选择经典款式可以大幅降低服装花费。
4衣服是洗旧的。
很多T恤，一个夏天过去，即便不过时，第二年领子也垮了，颜色也旧了。所以，最好把衣服一件件放进洗衣袋，然后选择弱洗，可以延长它们不少的寿命。
宅女许佩琪――“省”以“食”为先
其实大自然的奥妙、人体本身的奥妙，远非现在的科技可以解释和操控的，我觉得顺应自然才是我们应该有的生活态度，虽然日出而作、日落而息对都市人有点难，但是认同四季的巧妙和独特性却很好做到。
不吃反季节的水果和蔬菜。
水果市场上冬天可以买到西瓜，蔬菜随时可以供应一年四季的品种，现在的年轻人很少知道什么水果、蔬菜是应该是在什么季节出现。其实，反季节的蔬菜水果，要比顺应季节平均贵出10％－30％，有的品种在过年的时候甚至是200％，关键是它们都不好吃。
那些不能悭的钱
每个人都要有应急基金
提示：应急基金一般不要少于3个月的工资，其中一部分可以考虑存成利息高一点的定期存款。
有多少钱已不属于你
一个人一个家都会有多多少少的固定消费。比如：住房、汽车贷款、赡养等开销……其实它们从开工资的时候就和你的所得税一样已经完全不属于你自己了。把这部分钱放到固定的活期存折中，做到从不手忙脚乱，有备而来。
投资一点吧
如果情况允许，每个月拿出工资的10％，用以股票、基金、债券等等的长期投资，而不是存到利息少得可怜的银行里，将是明智的选择。养成习惯以后，你总有一天会知道自己从什么时候渐渐变得有钱了。
记账，是悭钱的开始
你可以自己定义你的日常生活中的收支类别，并根据消费情况给出一些消费提醒。此外，为了让更多“拇指族”方便地使用手机记账，网大账本开发了手机记账服务，让记账更加时尚便利。
8种悭钱提示
你可能会有这样的感觉：其实也没买什么东西，但是打到工资卡里的钱转瞬即逝。这里总结了人们在不知不觉中花钱的8种情况。
1、生活必需品：省钱的办法就是明白到底什么是你真正现在需要的生活用品。
3、从不用的会员资格：哈佛大学最近的一项调查表明，报名参加健身中心会员资格的人不但不会在跑步机上跑步，每月还得多交29美元。
4、“包月”陷饼：有时候一些包月的收费项目并不像我们想像的那么完美。
5、购物错觉：有时候你会很高兴以6折买一件高档的晚礼服，穿上了它的你就像电影明星，但是在购买之前你也要考虑好，你到底有没有机会穿上它。
6、不收闲钱：只要是老板给的――不管是退休基金还是医疗补贴，也不管是老板分红还是老板高兴――一定要拿，不然你又损失了一笔钱。
7、大量采购的后果：去超市大笔采购商品是无可厚非的，但是要考虑好自己实际的需要，食品可是有保质期的。
8、网上购物：如果是从网上购买商品的话一定要注意。因为如果不合适的话，你还要把这个商品送到邮局去退货，这也是一笔花费。
测试：你是哪一种悭钱兽
7个颜色的信封，你直觉认为哪个信封里会有10000元
1红色2绿色3紫色4蓝色
5褐色6黑色7白色
答案
1你是孔雀型悭钱兽
这类型的人很爱面子，同时也很好强。对于他们来说，千金可散，面子不可丢，而一旦多了几次这样的撑场面情景，他们就缺钱了。
2你是小白兔型悭钱兽
这类型的人心很软。如果亲戚或者朋友有需要，他们会毫不犹豫地尽己所能地去帮助，所以他们的缺钱是因为太讲义气和太善良。
3你是变色龙型悭钱兽
这类型的人往往不会苛刻自己，他们通常按自己的想法来花钱，讨得自己开心，然后荷包就扁了。
4你是猎犬型悭钱兽
如果人没有了梦想，跟一条咸鱼有什么区别对于他们来说，为了梦想而散尽积蓄又有什么所谓呢。
5你是骆驼型悭钱兽
这类型的人很保守，有钱的话，都会紧紧地捏在手里。但是，他们常常会因为投资不当而缺钱。
6你是黑豹型悭钱兽
这类型的人欲望很重，再加上不服输的个性，很容易为了争一口气而破财。MM在商店里看中一样东西，如果售货员态度不好，她就会立即刷卡买下。