吸烟的危害人人都知，但却仍然无法戒掉烟。香烟中含有上千种化合物，其中致癌物达到几十多种，如尼古丁、焦油、一氧化碳和多环芳烃类物质等，这些有害物质会直接吸入肺部，使得呼吸系统首当其冲，以至于增加患肺癌、口腔癌和喉癌风险。
戒烟是巨大的任务，实行起来较困难，若一时戒不了烟，不妨多吃清肺的食物来保护肺部，尽最大程度降低肺癌发生风险。
01吸烟的人清肺吃什么好？
1、香菇或苹果
香菇中含有植物蛋白，植物蛋白中氨基酸比例多，而且也含有多种维生素和多糖类物质，能提高抗癌免疫细胞活力；香菇中也含有核糖核酸类物质，进入体内可产生干扰素，从而起到致癌作用。苹果也是不错的选择，其中含有果胶和多种维生素，帮助排毒，又能改善呼吸系统以及肺功能。
2、银耳或白萝卜
银耳中含有硒元素，这属于抗癌物质，能清除体内自由基，降低患肺癌风险；白萝卜能起到化痰清热和清热生津效果，保护肺部和清肺。
3、海带
海带能起到止咳平喘效果，又能对抗辐射和肿瘤，抗凝血，提高心肌收缩力，帮助排出肺中的有毒有害物质。
4、胡萝卜或百合
胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素和维生素E，能清除自由基，避免损害肺黏膜，又能延缓肺功能退化；百合能起到止咳润燥以及清热效果，帮助改善肺部功能。
5、菜花或太子参
菜花中含有丰富的维生素C和吲哚类衍生物，能分解致癌物质；适当吃太子参能提高身体对有害刺激物防御能力，增强物质代谢，又能抗衰老和抗缺氧。
02清肺的小习惯有哪些？
1、别饭后吸烟
不少人习惯饭后吸烟，但对身体的伤害会翻倍。因为吃完饭后消化系统逐渐运转，肠胃蠕动和血液循环速度变快。若饭后立即吸烟，就会使得烟雾中有害物质快速进入各个器官组织，加重对身体的伤害。因此饭后不能立即吸烟，至少间隔60分钟以上。
2、适量喝红酒
红酒的基本原料是葡萄，其中含有白藜芦醇，这是一种抗氧化物质，不仅保护心脏，而且也能减轻香烟对肺部带来的伤害，因此不妨每天喝杯红酒。
3、清晨深呼吸
每天早晨醒来后，选择空气清新的地方做深呼吸，同时用力咳嗽，这样能帮助排出肺部那些废物和垃圾。
4、多喝中药养生茶
吸烟者喉咙痰液较多，这种情况下可选择中药养生茶，如罗汉果和甘草以及橘红，又或是胖大海，能起到化痰润喉效果。特别是罗汉果能起到清肺润肺以及化痰止咳效果，又能辅助治疗支气管炎。
温馨提示
吸烟百害无一利，为了自身健康必须戒烟。对于长期吸烟者来说应定期去医院做低剂量螺旋CT筛查，能及早发现肺癌早期。
另外，拒绝一切会伤害肺部的行为，不能生闷气，远离油烟和高污染环境，雾霾天气不要出门，外出时应戴上口罩。