私教课、蛋白粉、左旋肉碱好像列入了私教的KPI一样。
有人推荐左旋肉碱的时候会提醒，必须要配合运动。
但是有些人会告诉你，吃它就能燃烧脂肪，或者吃它才能燃烧脂肪。
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吃了就能燃烧脂肪，很多吃货一听就受不了了，直接买了10瓶，开始做了月瘦10斤的准备。
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→人体内天然存在的左旋肉碱
当我们减少碳水，或者节食的时候，身体开始燃烧脂肪给我们供能。
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我们都知道，线粒体是“人体能量供给站”，那脂肪是怎么给线粒体供能的呢？
左旋肉碱就出来了，它负责把脂肪酸输送到细胞的线粒体中。
→没有左旋肉碱，就不能燃烧脂肪？
也对，但是，身体本来就能产生左旋肉碱的，从氨基酸赖氨酸和蛋氨酸中产生左旋肉碱。
而且，左旋肉碱既然是用于供能，主要储存在肌肉中（大约98%），还有微量的存在于肝脏和血液。
人是如此，动物也一样，动物的红肉中含有大量的左旋肉碱。
除了体内产生的左旋肉碱外，我们还可以通过肉类或鱼类获得，左旋肉碱。
→左旋肉碱有什么益处？
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在一项为期90天的研究中，每天服用2克乙酰左旋肉碱的酒精成瘾者，大脑的指标都明显的改善。
→左旋肉碱提高运动表现
从左旋肉碱的功能上来看，确实有这样的效果。
这也是很多健身教练推荐左旋肉碱的原因，他们推荐的前提也是配合运动，运动过程中，如果缺少糖原，可以让你快速调动脂肪给你供能。
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左旋肉碱长期作用来看，可能有益于：运动恢复、肌肉供氧、红细胞生成等，红细胞将氧气输送到全身和肌肉。
→左旋肉碱减肥效果怎么样？
很多女生希望吃了这个就能燃脂，变瘦。
但是，我们看到的研究，左旋肉碱补充剂对体重的影响不能说一点没有，但是非常小。
但是，这个结果可能让人有点无法接受，为什么减肥效果很差呢？不是能燃脂吗？
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由于左旋肉碱能够将脂肪酸转移到细胞中以供燃烧能量，听上去这会增加燃脂能力对吧？
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→肉碱补充剂安全吗
左旋肉碱有副作用，对减肥没什么大用，那是不是就可以忽略它呢？
也不对，有的人是非常需要它的。
→什么人需要吃左旋肉碱？
肉吃不够的人，特别不敢吃红肉的人，还有吃素的人，很可能缺少左旋肉碱。
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对于素食者或纯素食者来说，肉碱是有条件的必需营养素。因为缺乏红肉很有可能导致肉碱缺乏症，这是一种严重的医疗状况。
其实，一个健康的人，也可以在体内产生足够的量，如果是一个饮食红肉丰富的人，是完全没必要补充左旋肉碱补剂的，即便有健身的习惯。
在国外，有一些专家认为，生酮后，因为大量的脂肪摄入，需要燃烧脂肪，建议补充左旋肉碱。
但是，如果你摄入足够的红肉，特别是一些纯肉生酮的小伙伴，是没有必要补充肉碱的。
我觉得，生酮一开始可以试试补充，因为身体不太适应燃烧脂肪酸供能，补充左旋肉碱可以缓解一些不适，但是，我没有补充。
另外，对于有些朋友发现生酮后无力，状态改善不明显的，也可以试试。
→如何提高效果？
在动物研究中发现，摄入胆碱，骨骼肌中肉碱的浓度就会增加，全身脂肪也会减少。
另一项同时服用胆碱和肉碱的女性的研究中，发现胆碱会增加肉碱的水平，两者的共同作用效果更佳。
说了这么多，关于左旋肉碱和其他的补剂一样，我的态度一直是：因人而异，不缺不补。
但是，如果你天真的认为，吃了它就可以燃烧脂肪，我劝你还是算了，可能会让你失望。
如果你有运动，可以试试看，是否可以增强运动表现，普通人非运动员其实没有必要。
而且，补充肉碱时，一定要注意小剂量补充，慢慢往上加，不要超过3克/天。