失眠最快入睡的方法知识百科

失眠的感觉或许不少人都经历过，尤其是现代压力这么大，白天工作生活上的事一堆积没有得到纾解，到了晚上就只能辗转反侧，难以入眠。所以，小编给大家介绍八个解决失眠的小方法，帮助大家快速入眠。

1、创造睡眠环境

环境对睡眠也很重要，比如睡前用窗帘等物品去除强光、噪音等刺激性因素；更换不舒服的枕头、床垫等床上用品；睡前将室温调至20度；茉莉、薰衣草、薄荷叶等对放松有好处的花放在床边，这些措施都可以帮助睡眠。

2、不睡觉”方法

3、睡觉前洗个澡

4、用热水泡脚

睡觉前用热水泡脚，最起码要盖过脚踝；除了热水，还可以加入艾草或生姜到泡脚水里，或者市面上有售的专门的泡脚中药包，这样还可以改善体寒的毛病。将身体稍微泡热但不出汗，然后准备入睡，可以有效提高入睡的难度。

5、数息法

我们躺在床上，放松身体，呼吸自然顺畅。一次一口气，你能数，你能数。数数的时候不要想着数数睡觉，也不用刻意控制呼吸。我们不在乎，不参与，只算。这个方法可以练很久，60秒也可以进入深度睡眠。

6、喝一杯热牛奶

喝热牛奶是个好习惯，可以放松身体，就像一天生活结束时的奖励。牛奶中含有可促进睡眠的微量元素，所以轻度失眠的人喝一杯热牛奶促进入睡，另外牛奶还有一种可以调节身体生理功能的肽，可以与中枢神经系统或外周阿片肽的受体结合，发挥类似鸦片的麻醉和镇痛作用，使全身感到舒适，有助于入睡和缓解疲劳，不使人成瘾。牛奶还含有丰富蛋白质和营养，能改善因虚弱导致的睡眠质量差的情况。

7、音乐疗法

如果你放松，你可以平静地睡觉。睡觉前，一首柔和单调的音乐可能会有一定的效果。听到好听的音乐就像一个孩子坐在一棵老槐树上，听着祖母在夏夜讲述神话的美丽故事，或者像阳光下的沙滩，让人感到放松，暂时忘记烦恼，然后安详地入睡。

8、睡前适度运动

如果经常失眠，一定要调整自己的生活习惯和饮食习惯，不要每天摄入过多的糖分，这有助于睡眠。同时，你可以在睡觉前做一些简单的练习，比如适当的慢跑和瑜伽，这些对保持身体疲劳有好处。