失眠多梦是困扰很多人的一大问题，面对失眠现象，有什么好的方法可以调理改善？下文有途网小编给大家整理了治疗失眠的方法，供参考！
一、身心松驰，有益睡眠
睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。
二、睡前饮热牛奶
睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
三、舒适的睡姿
睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
四、睡眠诱导法
聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
此方法是一位名叫安德鲁·威尔的人发明的，他是美国亚利桑那州的一名医生。威尔介绍说，这种神奇的催眠术无需任何设备，只需要调节你的呼吸节律就能达到放松全身快速入眠的目的。下面就具体为大家介绍这种方法。
第一步：用嘴大口呼气一次
第二步：闭嘴，用鼻子深吸气，同时在心中默数4下——1,2,3,4
第三步：屏住呼吸，在心中默数7下——1,2,3,4,5,6,7
第四步：用嘴大口呼气一次，同时心中默数8下——1,2,3,4,5,6,7,8
如此反复重复三次。
因为这种呼吸方式需要心中数数，所以威尔医生将这种方法称为4-7-8呼吸法。
需要注意的是吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用嘴，要有「呼」声。。
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