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2021.11.29
课题研究单位：郑州市第四十八中学
课题负责人：郭清
课题组成员：胡晓王文君徐豪王祎买航
一、研究背景
（一）现状
（二）意义
二、主要做法和经验
（一）存在问题
2.睡眠状况整体不佳，学习压力占主导
3.睡眠状况的好坏直接影响到学习的效率和学习效果
（二）分析原因
按照1979年12月6日，中国教育部、卫生部在《中小学生卫生工作暂行规定（草案）》中规定：“中学生应每日保证9小时睡眠。该文件明确规定：“要教育学生，并与学生家长配合保持高中生8小时睡眠”。事实上现在有一半以上的人睡眠试间都不达6小时，这种现象会使学生出现精神恍惚、没有精神、上课无法集中注意力等现象，同时使得学生的学习效率大大的降低，影响正常的课堂学习氛围。另外，这种现象久而久之对学生的身体也产生了极大的不利影响。众所周知，初中阶段是青少年成长的关键时期，身体是革命的本钱，如果现在就将身体搞垮了，那如何去面对高中生活呢？
其实大家都知道睡眠很重要，只是没有落实到实际而已。现在中学生学习压力真是很大，虽然早就提出要减负，可每个学校都想提高升学率，使学生负担过重。作业的压力使学生无法得到充分的睡眠。进行比较后，就会发现睡眠比较充足的，往往学习成绩都会比较优秀。这也说明了充足的睡眠确实能提高学习效率。
（三）案例
我们不难从中发现从这个调查中折射出的许多问题，如中学生如何科学睡眠，学习习惯与方法该如何改进、学习效率该如何提高等。我们本次调查的目的不仅仅是为了发现现今中学生的一些学习问题，更重要的是，我们要在发现问题的基础上思考应该怎样更好的去解决问题。这样才能更好地帮助学生科学睡眠，提高学习效率。
（四）认识睡眠不足的危害
1.影响大脑的创造性思维：科研人员研究认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
3.影响皮肤的健康：人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化。
4.导致疾病发生：经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。
睡眠不足还会引起视力下降：对正处于身心发育阶段的中学生来说，睡眠不足，正在不可修复地透支他们的青春和健康。
5.睡眠能够帮助人们恢复体能、巩固记忆力，其重要性仅次于呼吸和心跳，对健康至关重要。良好的睡眠可以使第二天保持清醒和活力。
中学生的身体处于转变阶段，而紧张的学习，频繁的考试，以及高考的最后冲刺，加之来自家庭、社会各方面的压力，在这种多因素的作用下，若没有一个健康的心理适应过程，则极易导致神经及精神衰弱症候群。睡眠质量不佳则是最主要的症状之一，由于失眠导致精力不充沛而形成恶性循环，睡眠对每个中学生来说都很重要！！
2．保持平和的心态，在睡觉前不要过度用脑。
3．要注意身边的环境因素，如：光亮度、温度、声音等。
4．在睡觉前2小时不要喝咖啡，否则会导致精神兴奋。
5．养成睡前停止思考的习惯。睡前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天的学习简单地做个计划。这种方法可以帮助您减少烦恼、放松大脑，可使您减轻或消除多梦、梦呓的现象。
6．睡前半个小时，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等，有助于您放松紧绷的神经和焦虑、紧张的心绪，而提高睡眠质量。
7．加强体育锻炼。体育锻炼能增强体质，促进大脑功能的恢复，从而改善睡眠，尤其睡前2～3小时进行一定的体育活动，可促进并加深睡眠，但不宜做过量的运动，以免过度劳累，身体不能适应，而造成失眠。
8．睡前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶，以促进并加深睡眠，提高睡眠质量。高质量的睡眠能够缓解疲劳，调节压力，使人精力充沛，保持健康，提高学习效率。
相信同学们只要认真的按照这些准则去做就一定可以很快的改善睡眠质量，养成科学睡眠的习惯，从而促进学习，提高学习效率。