据中国睡眠研究会发布的《中国睡眠研究报告（2024）》显示：
2023年，28%的中国居民夜间睡眠时长不超过6小时，64%的人睡眠质量欠佳(<80分)，其中睡眠质量较差(<70分)的人群占比22%。
而00后和90后的年轻人最主要的睡眠困扰，则是“入睡困难”。其中有47%的人群都是在零点后入睡，13%的人群居然在凌晨两点后才入睡。
报告还显示：2023年，我国居民失眠状况有所好转，但睡眠拖延比2021年和2022年更严重，而造成睡眠拖延的主因就在于玩手机成瘾。
同时，手机成瘾也是影响睡眠质量的重要因素，手机成瘾越严重，睡眠质量越差。
于是，白天睡不够，晚上不想睡，成了当代年轻人的常态。
像上瘾一样，戒都戒不掉。
壹心理想和你聊聊：报复性熬夜。
朋友很痛苦。他天天熬到3、4点，才肯睡。
因为白天工作9小时，下班，洗澡，一看表：10点钟了！
群里老板又@他加班，最后忙到2点。
凭什么？他打心底里不平衡。
凌晨2点躺床上，四仰八叉，听个歌单，刷刷短视频，追几集美剧，极度放松：
“一直熬夜，一直爽”。
到公司困死，一个字打不出来。觉得自己一事无成。
“我感觉，自己快死了。”
这叫，报复性熬夜。
也叫，晚睡强迫症。
特点是：很爽。但最终，很累。
从身体层面，毫无疑问，熬夜有害健康。
所有人都说，“熬夜榨干了年轻人”，无异于“慢性自杀”。
道理都知道，为什么就是停不下来？
因为，熬夜背后隐藏着很深的心理动机，而这些动机，或许有积极意义。
只有理解自己为什么熬夜，才能真正停止熬夜。
我们要看到，每一个熬夜的人，或许都是想要真正认真生活的人。
每一个熬夜的人，都在竭力地找回自我。
熬夜，其实是一种很深的自我防御机制。
是在保护你的自我，保护你认为非常重要的东西，不被现实扭曲和吞噬，
也是对生活不满的最后反抗。
月薪3万，天天熬夜，两个月没来大姨妈。
她说，你不知道，我有多羡慕公司前台那个小姐姐，跟我一样大，每天红光满面，皮肤好到爆。
而我的黑眼圈，用一千块的遮瑕都遮不住。
一问前台妹纸，她每晚10点，准时睡觉。
而副总监晚上总是要刷N集美剧才肯睡。
差别在哪里？
前台妹纸说，自己对生活没什么大追求。
身体健康，朝九晚五，五险一金，家里介绍的男朋友，2年后打算结婚。
对生活就四个字：相当满意。
“凑合凑合就行了，你想那么多干嘛。”
她劝副总监。
而副总监，总觉得自己做的还不够，家里逼着结婚，她计划出国深造继续学习，坚持事业为上。
但恰好事业陷入瓶颈，找不到存在的价值感。
每晚开始用熬夜看剧，转移焦虑。
我说，你看到没？
很多熬夜的人，是因为自己要求太高了。
对生活太有追求了。
但当现实一旦无法满足你的欲望，甚至还阻碍你去实现目标，你内心又不愿意妥协和放弃，这种压力和冲突，超过你可以承受的范围时，你的行动力会急速下降。
这也是心理学中的耶基斯-多德森定律：适度的压力，使人进步。
但压力过大，结果可能完全相反。
为了保护你的想法和坚持，保护你正常的情绪不因现实崩溃，你的潜意识，会帮你转移压力。
所以，有的熬夜，看似是自我放弃，其实是自我保护。
心理学家弗兰克尔说：要从痛苦中，找出意义。
熬夜的痛苦和挣扎背后，是你找回自我的强烈需要。
如同《雷的雷》里写道：
有人说，痛苦是对自己无能的愤怒，有人说，痛苦在于追求错误的东西。
雷说，痛苦是不知道自己要什么的不满足，是想找到自己的无能为力。
所以，我们要看清熬夜背后的内心渴望：你到底，想要什么。
可能很多人会问：同样是对自己高要求，但为什么有人就极为自律，我就不行？
还是要从内心寻找答案。
很多人的熬夜，是强迫性的。
一位27岁的男生告诉我，他熬夜，是因为睡不着。
他总感觉有人趴在他耳边说，“你好意思睡？”
我们试着延伸一下这个句子：
“你这件事又没做好，你好意思睡？”
“你又浑浑噩噩过了一天，你好意思睡？”
“你今天都做什么了，你好意思睡？”
本来他以为，这是他对自己白天没有努力工作的惩罚，后来他回忆起，这些句子，是小时候父母常对他说的。
小学考试考99分，奖励全部没收。
“这么简单的题都做错，你还好意思要奖励？”
初中写作业写到11点多，还是错了一道题。
他实在扛不住，就眯了一会儿。
妈妈一脑袋拍醒他：做了这么多次还错，你还好意思睡？
你还好意思.......这句话，成了一个魔咒。
工作后，他对自己要求极高。
如果没完成一项任务，就会想惩罚自己。
渗入到他的潜意识层面：我今天有一点没做好，今天就不能睡觉。
对那些在过高要求和打击教育下长大的人，熬夜，总有一种强烈的自我惩罚的意味。
他们的内心在说：我，不配睡觉。
其实是因为小时候有人对你说：你，不配睡觉。
所以也有人，把现代年轻人的熬夜称为：晚睡强迫症。
总感觉，自己什么都没有干。
总感觉，自己有什么没做好。
总感觉，自己有什么没做完。
因为愧疚，会引发极大焦虑。
进而熬夜，失眠，甚至陷入抑郁。
戒掉熬夜的关键就在于：你一定要摆脱你的愧疚感。
还有的人熬夜，毫无原因。
16岁的男孩特郁闷地说：
我今天作业写完了啊。我没什么烦恼啊。我最近挺好的啊。
但，我就是要熬夜，睡不着。
他总感觉自己飘在空中，无法落地。
“我内心有一个洞，我很空虚。”
没有安全感，是一种原始恐惧。
一个人的基本安全感来自哪里？
著名儿童精神分析师马勒认为，2-6个月是母亲和婴儿的共生期，也是孩子一生安全感建立的关键时期。
安全感，换个词叫“依恋”。
是指孩子与主要养育者在情感上的持久联结，对人一生的身心健康、人际关系，以及恋爱婚姻极为重要。
一个人的睡眠状态，和他的依恋类型有一定关系。
国外研究者研究了婴儿依恋与睡眠的关系。
134名婴儿，分别在他们6个月、12个月、24个月、36个月大时，追踪调查他们的睡眠情况和依恋的关系。
研究发现：24个月前，安全感显著影响宝宝夜醒次数。
134名婴儿中，6个月时，安全型依恋宝宝平均夜醒的最少。
而另一位心理学家哈洛的实验证明：孩子的安全感和母亲的关系强烈。
两个假猴，一个铁丝做的猴妈妈，有奶瓶。一个绒布做的猴妈妈，无奶瓶。
放小猴子进去。
结果，小猴子竟选择了没有奶瓶的绒布妈妈。
它会悄悄去铁丝妈妈那里喝奶，然后又马上窜回绒布妈妈身上，死死抱住它。
后来，哈洛拿走了绒布妈妈，用发条玩具恐吓小猴，小猴就疯了。
它蹲在地上，抱成一团，战栗、吃手指、摇摆、尖叫……
眼睛一直望着绒布妈妈。
根据这个实验，哈洛提出一个著名论断：接触所带来的安慰感，是母爱最重要的元素。
母爱的本质，核心是接触性关怀：拥抱、抚摸、亲昵。
想起综艺节目里，常常失眠的陈学冬用的重力毯。
重达七公斤的毯子，盖着不会觉得窒息吗？
我自己试了试。
比起压迫感，我更多感受到的，是安全感。
一种被人拥抱的感觉。
像极了小时候，妈妈抱着你的感觉，可以降低你的焦虑水平，更好进入睡眠。
但感觉，因人而异。
虽然长大后，依恋类型已经基本成型，再改变比较困难。
但当我们理解自己的强迫性熬夜，有可能来自于安全感的缺失，我们就能找到办法，去真正缓解熬夜。
不熬，怎么办呢。
存在主义大师欧文亚隆说，一个人的生命实现感越弱，死亡焦虑感越强。
即：你越不曾认真活过，就会越害怕死亡。
所以熬夜，本质上也可理解为一种死亡焦虑。
是没有充分努力和实现自我目标的人们的，一种自我保护的方式。
欧文·亚隆也说，死亡焦虑的意义，是让我们尽可能活在当下，让我们觉醒，引发人生的重大改变。
我想，这也是熬夜背后的意义。
我们可以尝试自我对话，尽力理解自己的内心，在经历什么：
你究竟因什么熬夜？
你在逃避什么现实？
你困扰于未达成的目标吗？
你为何缺乏安全感？
你想怎么去解决焦虑？
你内心究竟想做什么？
你想要什么样的生活呢？
这样的自我对话，让我们和自己的潜意识有了基础交流，可以转化焦虑，尝试和内心达成一定程度的和解。
也让我们看清熬夜背后的动机，让我们朝着自己真正想要的目标，去努力。
这，就是欧文亚隆所说的“重大改变”。
同时，你会感觉到一种从心生出的力量，不再是空虚，缥缈，没有安全感。
就像一个女孩说的。
这时我的灵感会爆发，对一切事物有着超凡的兴趣。
我会拿起平时看不进去的小说读到结局。会偶然点开少女心爆炸的电视剧怒刷两集。会拿起厚的像板砖的医学书怒啃半本。”
很多人负隅顽抗地认定，只要我不睡去，这一天就不算结束。
这样，夜深人静时，我们履行完各种义务，撕下标签，终于做回自己。
本质上，这都是对自我释放的渴望。
所以，我一直觉得，熬夜并不可怕，可怕的是，我们不知道自己为什么熬夜。
只有理解自己为什么熬夜，才能真正停止强迫性熬夜。
但如果你自律力不错，在基本保证身体健康的基础上，适度“熬夜”，或许也能变成一种安静独处，深度思考，寻求自我的生活方式。