睡觉前玩手机，这样的习惯，在现在的时代来说，是最正常不过的了。
长期熬夜的伤害有哪些？
近年来，熬夜猝死的新闻越来越多，无数人的大好青春，悄无声息定格在了深夜的某一个瞬间。
据大数据报告显示，每年因熬夜猝死的人，高达55万，而且以年轻人居多。
那么熬夜的危害，你知道多少呢？下面我们一起来看看
视力下降
熬夜会对身体各机能器官都造成伤害，但最为直接的还是眼睛。
会出现疼痛、干涩的症状，可能会引起干眼症，导致视力下降。
功能失调
对人的免疫功能有很大影响。导致人体一直处于较为严重的亚健康状态。
引发癌症
目前已有医学研究表明，经常熬夜的人患癌的几率是正常人的数倍。
体内细胞通常是在晚上睡眠时分裂，而熬夜会严重影响细胞分裂和代谢，
会造成细胞出现突变、产生癌细胞。
皮肤损伤
长期熬夜会损伤皮肤，使得皮肤暗沉、无光泽，
导致黑色素的沉积，出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。
还会导致皮肤的弹性会变差，人的衰老加快，
影响到人的外貌，甚至会影响到心理健康。
想要好的睡眠，这些知识点必须知道
新生儿：20-22小时2月婴儿：18-20小时1岁：15小时2岁：14小时3-4岁：13小时5-7岁：12小时8-12岁：10小时13-18岁：9小时成年人：7-8小时60-70岁：5.5-7小时
晚上几点睡才好呢？
良好的睡眠习惯是最好在早晨7点左右起床，在晚上22：30睡觉，
并做到上床后半小时入睡，夜间最好不醒或最多醒一次，睡眠深。
睡觉时，手机放在什么位置最适合？
一般来说，手机待机时有辐射，因此睡觉时最好关机。
如果不能关机的话，建议放在离头部远的地方，距离自己越远越好。
睡觉开夜灯好吗？
睡眠时，夜间最好黑暗，如果有开灯入睡的习惯最好选择光线比较弱的。同时保持一个安静的环境。
什么睡姿最适合？
睡姿的姿势最好右侧，也可以平躺。左侧易压迫心脏，请尽量避免。
而且不好的睡姿，比如有习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的。
睡前喝点小酒助入睡？
这是不可取的方法，酒精虽然有一些镇静的功效，许多有失眠症的人通过喝酒来改善睡眠。
但是经常性地饮酒，会削弱进入睡眠的功效，相反，破坏性的作用会保持甚至增加。
看电视可以帮助入睡吗？
不能，在客厅看着电视睡着好像很自然，但是要是长期这么做了，
睡不多久又醒来，这将建立一个恶性循环，使得劣质睡眠被加深。
目前，有很多病人失眠是由于这种状况。
睡前早早上床可以早点入睡吗？
如果在床上躺了三四十分钟，都没有睡眠的状态。
那你这时就要起床走出卧室，读一本书，做做瑜伽，或做一些能让人安静的活动。
活动1个小时，然后再尝试去睡觉。
睡前建议喝牛奶、蜂蜜。
牛奶有种类似“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
蜂蜜有补中养脾除心烦的效果，每晚用蜂蜜50克冲开水服用，有利于睡眠。
如何减少熬夜对身体的伤害？
利用午睡补充睡眠
但是需要注意的是，中午不能睡太多，否则晚上可能继续睡不着。
摄入足够的水分
熬夜时机体内会产生很多的代谢废物，堆积在体内，成为毒害机体的毒素，所以补充水分很重要，以温开水为宜。
规律睡眠很重要
熬夜时，要经常起身走走，活动肢体
对大脑、眼睛和耳朵进行重点保护的几个动作：掌根对准两个耳朵，轻轻向中间挤压，然后突然放松，可以清醒耳朵。
五指自然松开，轻轻叩击头脑中心部位，可以放松、清醒大脑。
双手掌搓热，捂住双眼，并轻轻地用手指刮眼眶，可以放松、清醒眼睛。
熬夜时，不可用香烟、咖啡、浓茶来提神
啡和浓茶都是直接兴奋中枢神经，会对神经系统造成损伤，这种伤害积累下来，有可能发生神经细胞受损的重大疾病，比如老年痴呆、帕金森等。