第三章情绪与心理健康【教学目的与要求】：掌握1、大学生情绪的特点。
2、大学生情绪健康的标准。
3、大学生有效情绪管理的原则。
熟悉1、情绪的概述。
2、大学生面临的情绪困惑。
3、大学生有效情绪放松方法。
了解有效情绪管理的实践意义。
【教学重难点】：重点：大学生情绪的特点；大学生面临的情绪困惑；难点：大学生情绪的特点；大学生情绪健康的标准；【教学课型】：新授课【教学方法】：PPT演示、讲授法、讨论法、团体训练法【教学课时】：2课时【教学内容】：导入：（5分钟）学习地图生活中的我们，总会有某种情绪相随：有时舒适愉快，有时焦虑不安，有时欣喜若狂，有时悲痛欲绝，有时平静如水，有时孤独恐惧……情绪就像空气一样围绕着我们，陪伴着我们，成为我们生活、学习和工作的一种心理背景。
大学生正处在人生观和世界观形成的关键时期，其情绪是复杂多样的，与个体的需要、认知和行为相联系。
同时，情绪具有自我保护、人际交往和信息传递等方面的功能，对大学生的学业、成长和身心健康都具有直接影响。
对于大学生而言，掌握情绪的特征、作用，学会情绪管理和调节，不仅是身心健康的重要内容，而且也是自我发展和人格成长的必要条件。
心灵引导烦躁、愤怒和忧伤都是催人衰老的暗器。
——文怀沙成功者与失败耆的最大不同在于，前者是情绪的主人，而后者是情绪的奴隶。
思考：案例中的胡芳不良情绪有哪些请同学们分析，她的情绪问题是怎么产生的，如果你是她的朋友，你觉得应该怎样帮助她调适这些情绪。
小结学生观点，引入本章内容。
第一节情绪概述引言：同学们，你有感受过情绪的困扰吗你有感觉过心里很烦，什么事情都不想做如果你有过这样的感受，那就和我一起来寻找解决的方法吧。
情绪问题常常影响着大学生正常的学习和生活。
平常生活中所说所做的每一件事情都包含着情绪的成分。
情绪反映在生理活动之中；反映在表达方式之中；反映在个体行为之中。
一个人的情绪素质如何，直接关系到心理和生理的健康，关系到学习、事业是否成功，生活是否幸福。
所以，在有关心理健康标准的论述中，情绪特征都被列为显著的标准之一。
大学生正处于一生中情绪最富于变化的时期，也是情绪最容易受到困扰的时期。
通过本章的学习，大学生要了解情绪的概念和特点，了解情绪异常的表现及其调适方法，对于自身的心理健康是很有意义的。
一、什么是情绪在我们日常生活中，我们一般将情绪与情感不做区分。
1、情绪与情感情绪和情感是人对客观事物是否符合人的需要与愿望、观点而产生的体验。
2、区别与联系情绪与情感都是人的主观体验，情绪是个体对客观事物低级的、主要与个体的生理需要相联系的态度体验；情感是高级的，主要与个体的社会需要相联系的态度体验。
情绪是原始的，是人和动物共有的；而情感是人类特有的心理活动。
现实中有些事物使人兴高采烈；有些事物使人忧愁、悲伤；有些事物使人赞叹、喜爱；有些事物使人惊恐、厌恶。
这些以特殊方式表现出来的主观感受或体验就是情绪。
凡是能满足人的需要或符合人的愿望、观点的事物，就使人产生愉快、喜爱等肯定的情绪体验；凡是不符合人的需要或违背人的愿望、观点的客观事物，就使人产生烦闷、厌恶等否定的情绪体验。
二、情绪与身心健康1、良好情绪促进身心健康①良好情绪表现大学生良好的情绪和情感是指愉快情绪多于不愉快的情绪，情绪反应适度，善于调节和控制，情绪和情感的稳定性较好。
②良好情绪作用愉快而平稳的情绪，不仅使人的大脑处于最佳活动状态，保证体内各器官系统的活动协调一致，使得食欲旺盛，睡眠安稳，精力充沛，充分发挥有机体的潜能，提高脑力和体力劳动的效率和耐久力，还使整个机体的免疫系统和体内化学物质处于平衡状态，从而增强对疾病的抵抗力。
情绪和情感发展良好的大学生往往对生活充满热爱、自信、好奇心和求知欲浓厚，人际关系和谐，这都有利于大学生提高学习效率、激发潜能，促进全面发展。
2、不良情绪危害身心健康①不良情绪表现不良情绪是指两种情形：一为过于强烈的情绪反应，二为持久性的消极情绪。
二者对于人的健康和社会适应都是有害的。
②不良情绪危害过于强烈的情绪反应是指情绪反应过分强烈，超过了一定的限度，如狂喜、暴怒、悲痛欲绝、激动不已等，此时，不能正确评价自己行动的意义及后果，学习效率降低。
有些大学生平时成绩不错，到了考试时，由于过分紧张成绩反而降低。
三、大学生的情绪特点提出问题：同学们，能结合自己，试着概括一下大学生的情绪特点吗大学时期是青年人心理成熟的重要时期，也是情绪丰富多变、相对不稳定的时期。
随着知识水平、心理发展特点以及生理状况的影响，大学生的情绪带有鲜明的特征。
具体表现在以下几方面：1、丰富性和复杂性大学生的情绪为什么会是丰富与复杂的呢让我们从如下几点进行探讨。
①年龄阶段大学生正处于多梦的年龄阶段，几乎人类所具有的各种情绪，都可在大学生身上体现出来，并且各类情绪的强度不一，例如有悲哀、遗憾、失望、难过、悲伤、哀痛、绝望之分。
②自我意识从自我意识的发展来看，大学生表现出较多的自我体验，自我尊重的需要强烈，易产生自卑、自负等情绪体验；③社交方面从社交方面来看，大学生的交际范围日益扩大，与同学、朋友及师长之间的交往更细腻、更复杂，有的大学生还开始体验一种更突出的情感——恋爱，而恋爱活动往往又伴随着深刻的情绪体验，这种特殊的体验对大学生有十分重要的影响；④情绪体验内容在情绪体验的内容上，大学生的情绪呈现出相当丰富多彩的特征，以惧怕的情绪来说，大学生所怕的事物，主要与社会的、文化的、想象的、抽象复杂的事物和情势有关，诸如怕考试、怕陌生人、怕惩罚、怕寂寞等。
2、稳定性与波动性大学生普遍具有较高的智力水平和知识素养，加上社会和自我的高要求、高期望，因而在日常生活和活动中，具有一定的自我控制情绪的能力，一般能用理智约束冲动，对不良情绪进行自我调适，从总体上看来，大学生情绪和情感是比较稳定的。
但同成年人相比，大学生相对敏感，情绪带有明显的波动性，一句善意的话语，一个感人的故事，一支动听的歌曲，都可以致使他们的情绪发生骤然变化。
你们既有成熟的理性的一面，你们又有单纯的感性的一面。
与你们一起成长，我觉得特别幸福。
3、强烈性与冲动性①表现主要表现在对某一种情绪的体验特别强烈，富于激情。
②原因由于大学生自我意识的发展，他们对外界事物较为敏感，加之年轻气盛和从众心理，因而在许多情况下，其情绪易被激发，犹如急风暴雨不计后果，带有很大的冲动性。
近年来校园内暴力事件往往都是在情绪失控状态下一时冲动所致。
很多大学生对符合自己信念、观点和理想的事件或行为容易迅速发生热烈的情绪；对于不符合自己信念、观点和理想的事件或行为，则迅速出现否定情绪。
个别的有时甚至会盲目的狂热，不计后果的冲动，以致做出一些违反校规校纪的蠢事或坏事。
探讨：任何事情都是双刃剑，在情绪的强烈性与冲动性方面，我们要一分为二的看待，我的感受是，血气方刚很好，正是因为我们的强烈与冲动，正是因为我们的激情，所以自古英雄出少年。
我们每人制定好自己的理想目标，然后，用我们的激情与热情，努力朝向目标前行，坚信自己的能力，坚信自己的潜能，相信自己能够达到，你就能达到……4、压抑性与高情感性大学生是情感最丰富最强烈的时期，同时也是一个充满压力和冲突的时期，而这往往会导致情绪的压抑性。
相当多的大学生常常感到自己的情感不能尽情地得到倾诉，据调查材料统计表明，约70%的大学生“时时感到有一种压抑感”。
这种感觉有些是自己能找到原因的，而有些则是自己也不知道这种压抑究竟来自何方，有一种空虚感、孤寂感。
【梁瑜.大一新生压抑感成因分析及其疏导对策[J].广西青年干部学院学报，2005（02）】5、情绪体验的延续性由于大学生的情绪不像幼儿那样受制于外部刺激，因此情绪一旦被激发，即使刺激消失，还会转化为心境，即拉长了情绪的状态。
大学生的许多不良情绪，如抑郁、焦虑、自卑等都具有这种心境化的特点。
极个别大学生的自杀行为也与这种情绪状态有关。
寄语：对于心理问题的出现，如果你不能独自解决时，请记得，我们会给予你帮助与关心，欢迎同学们来到我们心理咨询中心，我们会让你感觉到安全与关怀，同时，我们会与你一起面对问题，解决问题。
我更希望我们可以帮助同学们更好的认识自我，挖掘自己的潜能，让我们的人生更加精彩。
6、外显性与内隐性并存大学生对外界刺激反应迅速敏感，很多情绪是一眼就能看出的，如考试第一名，马上就能喜形于色。
由于大学生自制力的逐渐增强，以及思维的独立性和自尊心的发展，使得大学的情绪情感的外在表现和内心体验并不总是一致的。
在某些场合和特定问题上，有些大学生会文饰、隐藏或抑制自己的真实情感，而是有时会表现出内隐、含蓄的特点，比如在对待异性的态度上，明明乐意接近，却往往留给对方的印象是贬低、冷落人家。
它是大学生有意识控制和无意识防御的结果，与表里不一的虚伪是两回事。
四、大学生情绪健康的标准健康的情绪是健全人格的必要条件之一。
一般而言，情绪的目的性恰当、反应适度，不带有幼稚的、冲动的特征，符合社会规范的要求，就是情绪健康的标准。
1、心理学家瑞尼斯等人提出情绪健康的六项指标：①发展出某些技巧以应付挫折情境；②能重新解释与接纳自己与情绪的关系，不会一直自我防卫，能避免挫折并安排替代的目标；③知觉某些情境会引起挫折，可以避开并找寻替代目标，以获得情绪满足；④能找出方法，缓解生活中的不愉快；⑤能认清各种防卫机制的功能，包括幻想、退化、反抗、投射、合理化、补偿，避免成为错误的习惯，以至防卫过度，造成情绪困扰；⑥能寻求专家的帮助。
2、心理学家索尔也指出情绪健康的八个特点：①独立，不依赖父母；②增强责任感及工作能力，减少与外界接纳的渴望；③去除自卑情结、个人主义及竞争心理；④适度的社会化与教化，能与人合作，并符合个人良心；⑤成熟的性态度，能组织幸福家庭；⑥培养适应，避免敌意与攻击；⑦对现实有正确的了解；⑧具有弹性以及适应力。
3、对大学生来说，情绪健康具体表现为：情绪的基调是积极、乐观、愉快、稳定的，对不良情绪具有自我调控能力，情绪反应适度；高级的社会情感(理智感、道德感、美感等)能得到良好的发展。
小结：本部分内容我们引用了两位心理学家的观点，继而引出对大学生的情绪健康标准。
五、认知评价与情绪1、认知评价与情绪的关系科学研究表明，客观事物本身并不直接导致情绪的发生，情绪是由个体的需要和预期与客观事物之间的关系所引发的，认知评价在情绪发生时起着关键的作用。
人们的活动总是指向于满足某种身体的、社会的、物质的或精神的需要，通常情况下，需要满足了或当人们的预期与客观事物相符时能引发肯定的态度，从而产生愉快、自信等正性情绪。
反之，则引起否定态度，产生不愉快、自卑等负性情绪。
2、以分数为例分析例如面对同一场考试的结果，不同的大学生由于对考试的认识、自我需要以及预期的评估差异，而出现不同的情绪反应。
同样60分的成绩，有的高喊“60分万岁”，有的则自卑、沮丧。
有的大学生因为一次考试的失利成为激励自我的动力，而有的大学生则因为一次考试的失败而产生考试焦虑，继而对自己的能力产生怀疑。
总之，不同的认知产生不同的情绪体验，在校大学生的心理与情绪困扰多由其不良认知所产生。
心灵鸡汤：学会积极地情绪表达很多人常常会害怕表露自己的真实想法，担心会令对方不高兴，或者害怕因此而妨碍彼此间的关系。
这种对自己情绪的压抑和忍让是一种心理障碍，既不利于自己的身心健康，也会给对方造成虚伪和不诚实的印象。
在很多时候，我们要学会充分表达自己的真实情感。
以下几种方法可供参考：（1）学会直截了当的拒绝很多人在拒绝对方的要求是不是直言不讳，而是在支支吾吾地绕圈子，如“让我试试”、“我再想想办法”等。
这样不仅使对方无法弄清你的真实态度，而且也容易让对方在试探中感到有机可乘，从而使你承担了不愿承受的负担，有时甚至给自己带来了巨大的麻烦。
不会说“不”是人际交往中心理脆弱的表现，要改变这种情况，关键在于增强自己内心的力量。
人的关系是平等的，在表露自己的真实想法时，可以这样想：“我为什么要拒绝，那是因为别人的要求违背了我的意志，是他首先引起了我的不快。
”“既然对方在提出不合理要求时就不考虑我是否不快，那我又何必考虑拒绝你时你是否愉快”这样想通后，就不会在表达自己的真实心态时再有心理负担了。
（2）采取积极地心理暗示有些事情你因为碍于情面而感到很难直接表态，那么你不妨采取一些暗示性的行为告诉对方。
例如运用身体语言等。
还有一种“潜台词”的方法可以帮助你表达真实情感。
例如，你正要复习功课的时候，有同学来串宿舍了，你可以拿出你的书，说这门课要考试了，你还有很多问题不会，这样比直接说明好。
（3）事先表明态度如果你预料到某个场合也许会遇上让自己尴尬的事，那么你应该一开始就要说明自己的态度，这样别人也会因为理解和礼貌而不勉强你。
如此一来，既可以避免许多不必要的麻烦。
第二节大学生常见的情绪困扰引言：大学生由于学习压力大，人际关系紧张等各种原因，使情绪处于易波动状态。
一般认为适度的、情境性的负性情绪反应，如考试焦虑是正常的。
情绪反应既可有一般的表现，也可在各种以情绪障碍为主要症状的神经症如抑郁症、焦虑症、恐怖症中有突出的表现。
本节我们学习大学生常见的五种情绪困扰。
一、自卑分析：“案例3-2：看不起自己的陶楠”（一）什么是自卑1、界定自卑是自我情绪体验的一种形式，是个体由于某种生理或心理上的缺陷或其他原因所产生的对自我认识的态度体验，表现为对自己的能力或品质评价过低，轻视自己或看不起自己，担心失去他人尊重，总感到自己这也不如别人，那也不如别人，丧失了实现自我的信心。
他总是以别人为参照系罗列理由，说明自己的无知和无能。
2、现况据调查结果表明，目前有30%的大学生存在自卑心理问题。
自卑可以使人奋起，获得补偿性的发展，从而取得好的成就，但严重的自卑却会使人背上沉重的思想包袱，丧失自强不息的精神，进而影响一个人的能力发展和未来成就。
（二）大学生自卑的表现一般来说，大学生的自卑心理主要表现在以下三方面：1.对自己评价过低这是自卑的实质。
自卑的人往往注重接受别人对他的低估评价，而不愿接受别人的高估评价。
在与他人比较时，也多半喜欢拿自己的短处与他人的长处相比。
认为自己的外貌、身高以及学习、交往能力不如他人，“我不行”，“我真的不行”，“什么都不行”，“怎么也不行”，“我就是不行”，越比越觉得自己不如别人，越比越泄气，漠视自己的潜能。
2.有泛化的特点泛化性的特点是指大学生由于某种原因造成的自卑情绪容易泛化到其他方面上去。
如一位女同学，因身材肥胖引起自卑，并认为同学看不起她，使她感到自己的言谈举止及社交能力均不如别人，这就是不合理的泛化。
3.具有敏感性和掩饰性具有自卑感的大学生往往对自己的不足和别人对自己的评价很敏感，常把别人与自己无关的言行看成是对自己的轻视。
由于担心自己的缺陷被人知道，因而常加以掩饰或否认，有时表现出较强的虚荣心。
具有自卑感的大学生常用回避与别人交往的方法来避免别人看出自己的缺陷和不足。
他们常把自己禁锢起来，从而产生孤独的体验，容易形成闭锁性的性格。
文献研究：大学生自卑存在着性别上的差异。
女大学生更容易产生自卑感。
其原因可能是女大学生在自我意识的形成发展上承受着比男生更为复杂的心态与压力，加上女生所特有的细腻与受暗示性相对强的特点，造成了她们在自我评价方面的偏差，更容易产生自卑心理，对她们的学习、交往以及成就动机方面产生负面影响。
（张娜.女大学生自卑心理的咨询及合理情绪疗法研究[J].科技创业月刊,2011,(10)）（三）产生自卑的原因自卑心理的产生和强化是通过家庭、学校、个性等众多因素的作用影响而成。
1.生理方面的不足生理方面的缺陷对心理方面有明显的影响。
如有的人因为身体矮小或相貌丑陋而感到自卑；有的人因为自己的身体有残疾而自卑。
2.家庭因素大学生来自不同的家庭，每个家庭的状况也是千差万别的。
一些出生于工人、农民家庭的大学生，因父母没有较高的社会地位，或者家庭经济条件较差，同那些出身于大城市、干部家庭、高知家庭、大款家庭的同学形成较强的反差后，容易在心理上觉得在社会地位、经济状况等方面比别人“矮了一头”，从而在大学的学习、社会生活适应过程中产生“先天不足”之感。
在这种自卑心理的支配下，他们在学习、生活和与人交往中，很难表现出开朗乐观、大度潇洒、无忧无虑和充满自信，相反会因为经常担心别人瞧不起自己，自觉不自觉地减少了与教师、同学之间的交往。
3.社会因素大学生作为一个具有自身特征和文化形态特殊的群体，生活在社会之中，必然要时时受到社会环境的影响。
社会生活中的某些因素和变化直接影响和困扰着当代的大学生，并导致他们中的一些人产生认知和行为上的一些偏差。
特别是近几年来大学生就业压力的加大，使得一些学生产生的危机感、紧迫感不能得到有效地释放，从而加剧了自卑心理的产生和发展。
4.个性因素自卑的人多数比较孤僻、内向、不合群，常自己把自己孤立起来，少与周围人群交往，由于缺少心理勾通，易使心理活动走向片面。
5.成长经历心理科学的研究已证实，不少心理问题都可在早期生活中找到症结，自卑作为一种消极的心态与成长经历特别是童年经历有关：惯常的惩罚、忽视或虐待；没有达到父母的标准；没有达到同龄伙伴团体的标准；成为他人的出气筒；来自社会对其有偏见的家庭或社会组织；缺乏夸奖、爱、温暖和兴趣；属于家庭中的异类分子；属于学校中的异类分子。
6.挫折因素自卑的人一般都比较敏感脆弱，经不起挫折打击。
一旦遭受挫折，就很容易意志消沉，增强自卑感。
如有些大学生，自认为在中学时期学习成绩较好，受到老师的重点呵护、同学们的敬佩，赞扬声多于批评和冷漠，考入大学后看不到昔日的光彩，无论名次还是教师的重视程度，与以往相比反差过大，优越感很快丧失，加之把期望值定得过高，成就感难以建立，甚至产生强烈的挫折感。
为了维护自己的自尊心，对某些有竞争性质的活动便采取自动“退避三舍”的态度，显示出一种自卑的倾向。
1、重新书写内心的对话将以“不要……”开头的话改为“务必……”开头的话，将“不可能”改为“必须”，将所有消极的语言改写成为积极向上的语言。
2、自我鼓励当某种情况信心不足时，不妨给自己壮胆：“我一定可以成功！”、“别人能够做到的我也能做到！”。
二、焦虑分析“案例3-3：担心考研考不上的李珊”（一）什么是焦虑1、界定焦虑是由紧张、不安、焦急、忧虑、担心、恐惧等感受交织而成的复杂的情绪状态。
它是人对于预期要出现的不良处境所产生的不愉快的情绪。
当一个人面对成长中出现的各种烦恼和时代变革带来的种种困惑，面对疾病缠身、情感挫折、学习压力、追求失落等困扰时，难免产生负面的情绪体验。
2、焦虑的影响在日常生活中，我们每个人都会感到焦虑、担忧和害怕。
在大多数情况下，这些情绪反应是正常的，不会造成身体和心理的损害，甚至有利于我们的生存。
尽管焦虑有一定的积极作用，但像李珊那样，焦虑的长期持续存在且强度不断加强，它的意义就不再是通报信息，而变成了个体无法驾驭的负担。
（二）大学生焦虑的表现1.适应困难的焦虑因适应困难而产生焦虑在大学新生中比较常见的情况。
由于生活环境和学习方式的改变，对新环境难以很快适应，因而引起各种焦虑反应。
如一些大学生入学前衣食住行都有父母给自己安排好，进入大学后，这又不会那又不会，一些学生常常因不知如何去做而产生焦虑情绪。
学习上的不适应也促使他们产生焦虑。
由高中时地被动式学习到大学地主动学习，很多学生显得无所适从，不知如何学习，因此对学习感到不安，担心学业无法完成，进而陷入焦虑状态。
2.学习焦虑大学生都有不同程度的学习焦虑，保持中等程度的学习焦虑会促进和提高学习成绩，但学习焦虑过度就会影响正常的学习和活。
学习焦虑过度主要是由于一些大学生在环境的影响下，形成了不恰当的学习目标和抱负，造成很大的心理压力，就会产生严重的学习焦虑。
一般来说，个性敏感的大学生更容易出现这类问题。
学习焦虑过度，往往使大学生注意力不能集中，大脑反应迟钝，学习效率降低。
还有些大学生对遗精和手淫行为产生焦虑。
他们对遗精和手淫有着不正确的认识，担心其伤害身体，认为它们不仅有害健康，而且也是“不正常”或“不道德行为”。
但他们对这种生理现象和行为又觉得无法控制，难以克服，这便造成了自身行为和认识观念上的冲突，产生很大心理压力，从而陷入一种焦虑状态。
4.人际关系焦虑大学生来自全国各地，不同的生活习惯、性格、兴趣、脾气等使大学生在人际交往中难免发生冲突。
有的大学生在与同学交往中由于对周围的人和事异常敏感、多疑，往往担心别人不能正确理解自己和接纳自己，甚至对自己造成伤害而把自己封闭起来；或由于个性上的原因如自尊心太强，或由于抱着利己主义的态度对待他人和集体的行为不被校园环境所认可，而久之就会与周围的人产生冷漠、敌意、相互猜忌。
这些不协调的人际关系会导致自我不再与他人沟通交流，也得不到他人的认可，造成心理苦恼，产生焦虑。
5.恋爱焦虑大学生年龄多在20岁左右，生理发育基本成熟，这就必然引起心理上的变化，他们一方面产生对异性的倾慕与追求，另一方面自身存在着很多不确定因素，在这种情况下涉足爱。