高考马上就要来临，现在许多孩子心里压力特别大，这时候就需要及时放松放下来，做一些轻松的活动。出国留学网为大家整理了“高三减压活动方案（5篇）”，希望对大家有帮助。
随着高考的临近，高三学生的学习和生活变得紧张，为给即将迎战高考的高三学子们科学调试心理，提高学习效率，最终决胜高考，开展心理减压团体辅导活动，让他们轻松减压，宣泄焦虑、烦躁等不良情绪。
一、活动主题：释放压力，从容冲刺。
三、活动简介
2、活动地点：学校操场
3、活动对象：高三全体学生
四、活动组织：
总负责人：
负责人：
活动领导组组长：
裁判组组长：
裁判员：
五、活动项目及规则：
心理减压团体活动以采取集体游戏的方式，分为旱地划龙舟、企鹅漫步、穿龙引凤、十人九足、穿越生死线、摸石过河六个游戏。
1、旱地划龙舟
游戏方法：参加游戏者10人一组排成一列，后边的人左手抬起前边的人的左腿，右手搭在前边的人的右肩形成小火车，最后一名同学也要单脚跳步前进，不能双脚着地。起跑线和终点线距离为50米。游戏开始时，各队从起跑线出发，跳步前进，最先到达终点的为胜。
竞赛规则：（1）游戏过程中队员必须跳步前进，不允许松手（一直保持抬起前边的人的左腿），以防止出现断裂现象。队伍断裂必须原地重新组织好。如果不重新组织，继续前进，则成绩视为无效，记为0分；（2）以各队最后一名同学通过终点线为准；（3）比赛过程中，参赛队必须在规定的赛道进行比赛，不许乱道，犯规一次扣时2秒，依次累加。
2、企鹅漫步
竞赛规则：（1）参赛队员必须夹球前进，若球掉下需快速夹起继续前进，否则成绩无效。（2）必须在自己规定的跑道前进，不许乱道，犯规一次扣时2秒，依次累加。
3、穿龙引凤
游戏方法：每组10人手拉手围成一个圈，裁判员将呼啦圈套至第一个队员的手臂上，比赛开始。队员们在不许用手的情况下，需通过身体做出各种动作把呼啦圈穿过下一个人的身体，呼啦圈传至开始时的第一个队员的手臂上，即算可完成游戏。
4、十人九足
游戏方法：以班级为单位，共八个队伍，每队十人，五男五女叉排成一横排站在起点，相邻的人把腿系在一起，一起跑向终点，用时最短的胜出。分成两组进行比赛，抽签决定比赛次序。比赛全程：50米。
游戏规则：必须所有队员都过终点才算完成游戏。
5、穿越生死线
游戏方法：每队两人（1男1女），参加的人都必须带上眼罩，然后由主持人将第一位穿越的人带入绳子前面，让其不能用身体接触绳子并穿过去，。穿过后，摘下眼罩在一旁欣赏别人的表演，最后，姿势最优美的可以被评为冠军。
游戏规则：（1）选手可以以任何姿势穿过绳子（即“生死线”），而且不能用身体接触绳子。（2）第一个选手“穿过”后取下眼罩，第二个选手开始，依次进行。（3）主持人请大家评议姿势最搞笑、最独特、过程最辛苦者为第一.
6、摸石过河
游戏方法：每对6名队员（分男、女组），比赛开始前，参赛队员站于起跑线后的第1、2块河石上，手拿第3块河石。裁判发令后，队员依次将河石踩在脚下交替向前行进，赛程为30米。以参赛队员的任一脚踩在越过终点线所在垂直平面的河石上为计时停止，用时少者名次列前。
比赛规则：（1）比赛开始前，参赛队员必需立于起跑线后的河石上。
（2）比赛过程中，参赛队员不得越出其指定赛道；若有队员变道或阻碍其他非本队队员将直接取消其比赛资格。
（3）比赛过程中，任何参赛队员被推或被迫脱离指定赛道，只要未获得实际利益，可以继续保留其比赛资格。
（4）比赛过程中身体的任何部位不得直接触碰除河石之外的支撑物，否则视为犯规。
（5）比赛过程中，队员每犯规一次，就在该队员最终用时中加上2秒；若有队员在一轮比赛中累计犯规次数满五次，则直接取消其比赛资格。
六、奖项设计：本次活动设有个人奖：第一名1个，第二名2个，第三名3个。优秀班级奖一个和最佳参与奖一个。
七、注意事项：
1、各班接到通知后，应认真做好报名工作。
2、各班班主任应加强对学生在活动期间的安全教育，确保此次活动顺利进行。
3、要求参赛者听从指挥，服从裁判。
4、本次活动有个人奖、优秀班级奖和最佳参与奖。
九、游戏项目报名表及计分表
一、活动目的
快速调整好学生的应考心态，通过活动让学生正确看待压力，了解压力存在对于成功的必要性，使高三学生们以一种积极、健康的心态投入到高考最后阶段的复习。
二、活动主题
坚定信心快乐高考
20xx年x月x日上午
四、活动地点
小操场
五、活动形式
班主任负责，班干部配合，以班级为单位组织活动。
六、活动内容
（一）热身活动
1.“猜猜我是谁”
操作：每人一张白纸，请写下3——5句描述自己的句子。如“我是一个开朗的人、我是一个爱吃零食的人、我是一个爱睡懒觉的人。。。。。。”不写名字。写完后将纸折叠好，放在团体中央。然后每人抽取一张，打开纸上的内容，猜猜这一张是谁写的。猜中的人要说出理由。指导者引导团体成员发表自己猜中别人或被他人猜中时的感受。（提前在教室里组织每位同学写好，放到盒子里。）
2.“压力转嫁”（吹气球）。
规则：每人10个气球，听老师的指令，集体进行深呼吸，吹大气球，每一个气球吹到要比自己的头大的程度，吹好之后立即用气球夹夹住。100s之后看谁吹的多。（深呼吸是一种极佳的减压方式）
（二）减压活动
1.“坐地起身”
操作：（1）首先要大家四个人一组，围成一圈，背对背的坐在地上。（坐的意思是屁股贴地，正常来说一个坐在地上的人，是无法手不着物的站起来的）
（2）四人手挽手，然后要他们一同站起来。如果成功那么再试试多人一点，如六至七个人，应该还不是太难。如果成功，最后再试试十四五人一同站起来。
2.“心有千千结”
操作：（1）让每组圈着站成一个向心圈（每组10人左右）。
（2）指导者说：先举起你的右手，握住对面那个人的手；再举起你的左手，握住另外一个人的手；现在你们面对一个错综复杂的问题，在不松开的情况下，想办法把这张乱网解开成员们必须在手不能松开，在可以跨、可以钻的原则下，将这张网解开，恢复到原来围成的圆圈。
（3）告诉大家一定可以解开，但答案会有两种。一种是一个大圈，另外一种是两个套着的环。
（4）如果过程中实在解不开，指导者可允许同学相邻两只手断开一次，但再次进行时必须马上封闭。
3.“蜈蚣翻身”
操作：（1）将全班同学分成两大组，推荐产生两位组长，两路纵队排好。
（2）全组学生把双手搭在前面同学的双肩上组成一条“大蜈蚣”接下来开始武功翻身比赛，要求第一位组员转身依次从后面同学之间的空余出钻出，接着是第二位、第三位。。。。。。直到最后一位队员完成翻身。
（3）完成“蜈蚣”翻身用时最少的组获胜。
（三）总结交流
班主任老师组织同学谈谈对今天活动的感受，并请愿意交流的同学说说现阶段复习最大的困惑，其他同学可以给他提些可行的建议，有相同问题的同学也得到了解决的方法。
最后班主任老师总结活动并为同学们加油打气，共同迎接高考的来临。
面临高考适度的紧张是正常的也是必要的，但是一些高三学生会出现如下反应：情绪紧张忧虑不安、头昏发晕、睡眠困难、注意力难以集中、思维混乱，这些都是考试焦虑的症状。这种焦虑状态会影响学生的自我评价，降低自信，影响复习的效率和考试的正常发挥，因此帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑状态是非常必要的。
团体目标
活动准备
1.资料：励志音乐
2.物品：气球数个，马克笔6只，卡片数张，提醒学生带笔
3.环境要求：操场或空旷的活动室
4.人员：导师1人，助教6人，成员30至60人
活动流程
宣布团体契约：
（1）学会尊重（2）积极投入（3）善于倾听（4）认真思考
（一）破冰行动——松鼠大树（8分钟）
活动目的：破冰，拉进大家的距离，营造良好的团体氛围。
活动流程：
1.事先分组，三人一组。二人扮大树，面对对方，伸出双手搭成一个圆圈；
2.一人扮松鼠，并站在圆圈中间；导师或其它没成对的学员担任临时人员。
3.导师喊“松鼠”，大树不动，扮演“松鼠”的人就必须离开原来的大树，重新选择其他的大树；培训师或临时人员就临时扮演松鼠并插到大树当中，落单的人出局。
4.培训师喊“大树”，松鼠不动，扮演“大树”的人就必须离开原先的同伴重新组合成一对大树，并圈住松鼠，培训师或临时人员就应临时扮演大树，落单的人应表出局。
5.导喊“地震”，扮演大树和松鼠的人全部打散并重新组合，扮演大树的人也可扮演松鼠，松鼠也可扮演大树，导师或插其他没成对的人亦插入队伍当中，落单的人出局。
6.浅谈感受：如何在游戏过程中避免淘汰出局？
（二）主题活动——心有千千结（30分钟）
活动目的：
1.引导学生感悟到不管事情多么复杂，总有解决问题的方法。
2.使学生体会到当一个环节出现问题时，可以从全局的角度出发去解决它。
3.使学生体会到高考并非孤军作战，还有同学、老师等人的陪伴和支持。
1.同学手拉手，看清楚自己的左手和右手是谁。
2.确认后松手，在圈内自由走动。
3.导师叫停，同学定格，位置不动，伸手去拉住你原来左右手两边的伙伴，从而形成许多交互错杂的“手结”。
4.同学不能松手，但可以钻、跨、绕，要求同学设法解决难题，恢复到起始状态。
5.十人为一组，各组同时进行，最先解开的小组获胜，助教可以在旁边指导。
（1）一开始面对这个复杂的“结”的时候，感觉是怎样的？在解开了一点以后，你的想法是否发生了变化？
（2）在日常生活中，你是以何种心态来面对备战高考中的这些“结”的？
（3）当努力了很久“结”都没有被解开时，你的感觉是怎样的？想到放弃了吗？
（4）运用了哪些方法来解开这个“结”？联系现实生活，这对你解决备考中的一些问题或困惑有何启示？
（三）快乐减压——爆炸气球（12分钟）
引导学生书写压力，合理释压。
1.给每个学生分一个气球，让他们用马克笔在上面写上自己备考中的烦恼和压力。
3.最后在励志的音乐中踩爆气球，释放压力。
（四）赋能前行——书写希望（8分钟）
活动目的：强化信心，优化情绪，进入状态，充分发挥。
活动过程：
1.每个同学发一张卡片
2.在上面写生此刻到高考自己还能做的努力
（五）笑迎高考，成功在望（2分钟）
活动目的：点燃情绪，放飞梦想。
1.所有人围成一个大圆圈站好。
2.后一个人敲前一个人的背一次，拍一次手掌并说“笑”；再敲两次背，拍两下手掌说“笑迎”；再敲三次背，拍三下手掌说“笑迎高”......
3.以此类推，最终说出完整的“笑迎高考，成功在望”。
一、活动目的：帮助初三高三的教师减压赋能，以最佳的状态陪伴毕业生迎接中高考。
三、活动地点：笃一报告厅
四、组织机构
（一）领导小组
组长：叶双秋
副组长：曹共平、王晓红、王剑湘
成员：王亮、吴伟娥、符豪良、汤应宇、马冬晴、许晴、秦有才、刘谷黄、甘炜、周军苏
（二）工作小组
组长：曹共平
副组长：王晓红
成员：王亮、吴伟娥、旷有元、李艳波、胡志奇、冯文强、傅莹颖、晏佳明、蔡德利、周杰俊、吴万紫、刘芝玲、何园竹、郑媛
五、参加人员：高三、初三全体教师生
六、活动流程：
刘芝玲老师开展《神奇的一张纸》教师团辅活动
播放祝福微视频《辛苦了，高（初）三人》
领导为每位老师颁发贺卡与鲜花
有奖答题（设置：特等奖2名；一等奖四名；二等奖四名；三等奖若干。负责人：冯文强、傅莹颖）
七、活动宣传：郑媛
八、活动内容及人员安排
随着高考的临近，高三学生到学习和生活变得紧张，甚至有学生出现焦虑，为给即将迎战高考的高三学子们科学调试考试心理，提高学习效率，最终决胜高考，开展心理减压团体辅导活动，让他们轻松减压，宣泄焦虑、烦躁等不良情绪。
20xx年x月xx日晚19点20分
三、活动地点
学校运动场
四、参与人员
高三年级全体成员
五、活动内容
团队游戏
六、活动要求
七、道具准备
纸球一个
八、活动流程
活动一：集体合唱《我相信》（约20分钟）
合唱过后学生可个人或多人自由组队歌唱其他歌曲（两首且歌曲要积极向上）
活动二：成语接龙（约35分钟）
游戏规则：1.整个活动过程将本班学生分为7组，其中有5个小组为10人一组，有2个小组为11人一组；
2.先通过抽签的方式确定各个小组的编号，然后由第一个小组开始说出一个成语，然后由第二小组进行接龙，要求该小组所接龙的成语的第一个字必须是上一小组所给成语到最后一个字同字或同音，且要求1分钟之内给出答案，若答案不符合要求或答不出则算输，并且要接受相应到惩罚，惩罚完成之后，再从该组重新开始，按照上述规则进行。（惩罚为小组齐背古诗文一篇）
活动三：站队（约20分钟）
主持人随机播放一首歌，在歌曲未停止时主持人随机说出一个数字，参与活动的同学根据主持人所说到数字找到相对应的人数站一队，能看出是属于同一队即可，歌曲停止时不符合规定人数的一队接受惩罚且退出活动，然后活动继续，直到决出胜者。胜者可以获得苹果一个（惩罚为每个人做10个青蛙蹲）
活动四：击鼓传球（约20分钟）
一人背对其他同学，然后开始放歌，其他同学开始传球，当歌停时，其他同学也要停止继续传球，此时球在谁手上谁就要出来表演一个节目，节目为个人唱歌或寻找其他同学一起合唱一首歌。