原标题：转阴后就能放飞自我了吗？请收好这份《阳康返岗指南》
最近，随着疫情防控“新十条”发布，很多人的生活都发生了变化。
闯过一关又一关后，我们终于走在转阴康复的路上。
转阴后就能彻底放飞自我了吗？当然不能。
今天，我们为大家整理了《人民日报》发布的紧急提醒，这份“阳康”返岗指南请书友们认真阅读。
感染新冠后，怎样才算康复
身边的朋友在抗原转阴后，仍然咳嗽不断，似乎还没康复。
其实，转阴后咳嗽是一个“打扫”战场的过程。
清除体内自然代谢死亡的细胞，修复气道，大概会持续14天左右。
出现严重咳嗽，痰多，影响正常休息时，可以选择一种止咳化痰的药物，按照说明书服用，缓解症状。
咳嗽超过3周或出现咳血时，建议去医院就诊。
多喝水，加湿室内空气，不过度用嗓，尽量不平躺可缓解症状。
新冠康复一般看三个指标：
一是自身基本症状消失了，体温正常三天以上；
二是连续两次核酸为阴性，或者连续三天做抗原检测为阴性；
三是如有肺炎，复查CT时显示肺炎已明显吸收就算进入康复阶段了。
绝大多数人七天左右可以结束隔离，如果准备探访老人、婴幼儿，隔离十天更安全。
康复后的一两周之内，身体仍然会觉得很容易疲惫，这属于正常现象，后续慢慢调节即可。
如何区分“复阳”和“再次感染”
有人康复之后，没两天又阳了是怎么回事？
这是体内还有病毒没有排干净，一般会在康复2到3周内出现。
从危害性来看，“复阳”的人群基本没有症状，只是核酸阳性。
个别会出现一些不适、咳嗽、残留的一些症状，传染性极低，不必恐慌。
但如果超过一个月，核酸又呈阳性，再感染的可能性比较大。
一般，感染后的3-6个月，体内抗体都维持在一个很高的水平。
对于小幅度的病毒都有交叉保护作用，二次感染的概率还是比较低的。
但是当体内特异抗体水平降低，或者这个病毒突变了，也有可能再次感染。
这3类人群相对容易感染，需要格外注意：
免疫功能低下的老人、小孩，免疫缺陷人群（如艾滋病患者）和高风险岗位的人群（如医护人员）。
康复之后，专家建议可以打“第四针”加强针，获取高水平的防护。
年轻人可以半年后再去接种一次加强针。
老年人保护力比较短，咨询医生后，可以三个月以后再去接种加强针。
康复之后，家庭如何消毒
家庭进行消杀工作，以清洁为主，消毒为辅。
病毒在室温条件下，离开人体2至3个小时就会失去活性，且不具有传染性，因此消杀不要过度。
最经济实惠的方法是每天开窗通风两三次，每次15分钟到半个小时。
容易藏病毒的低温区如冰箱，或相对潮湿封闭的房间，如卫生间、厨房等地方，我们可以用酒精湿巾或含氯消毒液擦拭一遍。
注意擦拭电器时要先拔掉电源，家中没有密闭包装的食物请加热后再食用。
桌面、柜子等硬质表面，也只需要用含有酒精的湿纸巾擦拭。
衣物、床单被褥等棉质物品，用洗衣机正常清洗，拿到太阳底下晾晒便可使病毒失去活性。
感染者使用过的餐具、水杯等，可以通过高温蒸煮进行消毒；衣物正常清洗、晾干即可。
具体方法，可以参考下面《人民日报》的“居家消毒指南”。
提醒大家特别注意：
酒精消毒时，尽量不要采用喷洒的方式，一旦遇到明火容易发生危险。
小范围擦拭就可以起到消毒的效果。
在使用含氯消毒剂擦拭半小时后，要记得用清水擦净，防止对皮肤产生刺激。
阳康恢复期怎么吃更健康
感染新冠后，身体好像发生了一场“战争”，免疫系统为了我们的健康一直在和病毒作战。
转阴之后，身体仍然需要大量营养来保证免疫系统的能量供给。
在饮食方面注意补充以下5种营养，促进康复：
蛋白质：鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉等各种肉类和大豆；
能量：每天多吃一些谷薯类食物，例如红薯、玉米，全麦挂面等；
维生素：新鲜果蔬，大麦、燕麦及豆类摄入；
矿物质：绿叶菜、粗粮、坚果等富含矿物质元素，有助于平复情绪和血压；
抗氧化成分：鱼虾类、苹果蓝莓等可减轻炎症反应时对身体组织造成的损伤。
处在恢复期时，我们要舍弃这4种饮食习惯：
饮食还是注意营养均衡。
咽痛没食欲可吃流食，建议面食为主。
也可以适当给饮食加点酸，改变菜品的颜色，采用少食多餐等方式来补充身体所需营养。
好好吃饭，为免疫系统提供“优质营养”很重要。
阳康之后，多久能运动
“阳康之后，多久可以做运动？”是很多人比较关心的问题。
我们生了一场病后，迫切想要通过锻炼恢复健康，但也要因人而异。
有症状时不要做任何运动，症状消失了至少再休息7天。
有心脏疾病的感染者，康复后戒烟戒酒，注意保暖，同时限制运动3到6个月。
没有基础疾病，康复后也不要急着踢足球、打篮球、打羽毛球、长跑等剧烈运动。
可以进行一些相对温和适度的运动，如散步、慢跑、做操等逐步恢复活动量。
健身运动时，可以参考两个指标：
能和人正常交流说话，心率每分钟不超过130次。
当出现呼吸困难，心率异常，过度疲劳等情况，要停止运动，并寻求医疗建议。
刚康复的老年人，不要过早运动，洗澡也可以等恢复较好时再洗。
阳康之后，返岗注意事项
新冠康复后，能快速回到工作岗位吗？
医生建议还是要根据个人恢复情况而定。
这3类人群新冠康复后，建议不要强行复工：
（1）感染期出现肺炎表现，要等待肺部感染明显好转；
（3）存在低热以及乏力、心悸、胸闷、活动耐受力明显下降等心肌炎表现的患者，不能忍着不适强行复工。
正常返岗之后不要直接投入紧张工作，疯狂赶进度。
凡事量力而行，不要熬夜加班，养好身体，继续做好以下6种防护：
1.在办公场所，上班途中，乘坐公共交通工具或电梯时坚持佩戴口罩：
2.保持办公场所勤通风，可以时常打开窗户，也可以开启排风扇等抽气装置以加强室内空气流动。
3.上下班都要保持个人卫生，勤洗手。
工作期间，接触快递、清理垃圾、饭前便后等情况，均应及时洗手或消毒。
4.保持环境卫生清洁，及时清理垃圾。
电梯按钮、打卡机、办公桌、会议桌、麦克风、门把手等公用物品或部位要用含酒精或含氯消毒液擦拭消毒。
5.安全就餐，避免去人群密集场所，餐饮具一人一用一消毒。
就餐时分散就座、不扎堆、不聊天，避免面对面就餐。
6.“阳康”后也要做好防护，返岗后，注意手部卫生，不面对面咳嗽，打喷嚏。
近期，网上还出现了这种情况：
没阳的出现“幻阳症”，阳过的担心再次“阳”。
千万不要因为“幻阳”而盲目滥用药物。
当你对病毒的认知越来越充分，你的担心也会减弱。
若您没有感染新冠请坚持做好防护，如果您已经感染新冠请进行科学治疗。
“阳康”之后，并不意味着进了“保险箱”，切勿掉以轻心。
1.人民日报《“阳过”何时可以上班？一份“阳康”返岗指南请收好》
2.人民日报《转阴后就能放飞自我？专家紧急提醒》
3.人民日报《有关新冠“复阳”、“再感染”，十问十答！》
4.人民日报《注意！新冠康复后，先别急着剧烈运动》
5.生命时报《“阳”了怎么吃促进康复？“四舍五入”饮食法提高抗病力》