减肥食谱一周瘦10斤（减肥食谱一周瘦10斤科学减肥餐）

首先，我们要少油少盐，让饮食更加清淡。两个关键词：蔬菜和水果。早餐的时候，可以来几个煮蛋(别吃蛋黄哦，只吃蛋白)，再喝一杯脱脂牛奶，再吃一个新鲜水果(香蕉和其他高糖水果最好不要)。午餐的时候，还是两个煮蛋(没错，还是只吃蛋白)，再来一份清炒蔬菜和一小口饭。晚餐也是两个煮蛋(只吃蛋白)，再来一份蔬菜沙拉，配上一片全麦面包和一根黄瓜。

星期二，早餐可以吃一个煮鸡蛋(别吃蛋黄哦)，再来两片全麦面包，搭配一杯无糖豆奶。午餐的时候，可以来一份煎蛋清，再来一小口饭和一份素菜。晚餐就吃一份清蒸蛋清，再来一份炒蔬菜和一小口饭，再搭配一个新鲜西红柿。

星期三，早餐就简单点，就两个煮蛋(只吃蛋白)和一杯低脂酸奶。午餐的时候，来一份蔬菜沙拉，再配上一小口饭。晚餐就吃一份炒蛋清，再来一份炒蔬菜和一小口饭。

星期四，早餐是两个煮蛋(别吃蛋黄哦)，再加上两片全麦面包和一份蔬菜沙拉。午餐的时候，可以吃一份炸鸡差判蛋白，再来一小口饭。晚餐还是两个煮蛋(只吃蛋白)，再来一份清炒蔬菜。

星期五，早餐只要一个煮熟的鸡蛋(别吃蛋黄哦)，再配上一根黄瓜、十颗葡萄和一杯黑咖啡。午餐就来两个煮鸡蛋，再来一盘冷黄瓜和一杯牛奶。晚餐只吃一个煮蛋，再来一根黄瓜和一份蔬菜沙拉(别淋沙拉酱哦，最好选择低脂酸奶)。

星期六，早餐来一个新鲜水果(高糖水果最好不要)，再来一杯新鲜果汁。中餐的时候吃一份水果沙拉(也别淋沙拉酱，最好选择低脂酸奶)，搭配一杯温水或柠檬水。晚餐还是吃一份水果沙拉，再来一杯新鲜果汁。

星期日，早餐吃一盘水果拼盘，再来一杯温水或柠檬水。中饭就来一份生菜沙拉(还是要别搅拌沙拉酱，最好是低脂酸奶)，再来一杯水。晚饭可以来一份煮熟的绿色蔬菜(挑你喜欢的种类)，再吃两种新鲜水果(高糖水果最好不要)。

嗯，这就是一个星期的减肥食谱啦!但是，要记住哦，减肥是需要坚持的，不要期望一周就能减掉10斤。只要你坚持运动，多做伸展和柔韧性锻炼，通过科学的饮食配合，你就能逐渐达到减肥的效果。