功效：枸杞具有滋补肝肾、益精明目的功效；红枣则富含多种维生素和矿物质，有助于补血养颜；鸡肉则含有丰富的优质蛋白质和必需氨基酸，有助于妈妈补充营养和增强体力。以上是一些适合哺乳期妈妈的菜谱建议，妈妈们可以根据自己的口味和身体状况适当调整食材和烹饪方法。
红枣枸杞鸡汤具有补气养血、滋阴润燥的功效，有助于改善哺乳期妈妈的身体状况。花生猪蹄汤材料：猪蹄1只，花生100克，红枣10颗，姜片、盐适量。做法：a.猪蹄洗净切块，花生去壳，红枣去核。b.锅中加入适量水，放入猪蹄块、花生、红枣和姜片。c.大火烧开后转小火炖煮2小时，加盐调味即可。
哺乳期食谱推荐荔枝粥材料：主料：粳米100克，荔枝50克调料：冰糖20克做法：（1）将粳米淘洗干净，用冷水浸泡发涨。（2）干荔枝去壳取肉，用冷水漂洗干净。（3）将粳米与干荔枝肉同放沙锅内，加入约1200毫升冷水，先用旺火烧沸，然后改小火焖煮至米烂粥稠，适量调入冰糖即可。
特点：含丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷，有益气补血功效。生菜明虾用料：明虾肉500克，生菜100克，麻油、芥末粉、梅酱、蛋黄、白醋、橘油、茄汁、糖、精盐、味精各适量，开水少许。制法①芥末粉放在碗内，用少许开水调匀，放半小时待用。
晚餐，米粥，米250克，炒油菜150克，焖鸡块50克。
哺乳期减肥食谱推荐鲫鱼豆腐汤食材：鲫鱼2条，豆腐1块，食盐5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少许，色拉油适量。功效：不仅能够帮助下奶，常食还可增强抗病能力。奶香红豆食材：适量红豆，酸奶，白糖。功效：红豆所含的营养物质超过了许多食品，如小麦、小米、玉米等。
美国营养学家建议：喂奶期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入HICIBI孕产期平衡营养群组转换碳水化合物的分子结构，使其转换成复合碳水化合物，留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。
餐前不宜喝太多的汤。可在餐前喝小半碗至一碗，待吃饭八九成饱后再喝一碗，避免只喝汤不吃饭菜的情况。
不吃饭。除此之外，瘦身过程中她也请了老师来家里教课，1周上两次的各1小时的普拉提和瑜伽，1次1小时的伦巴以及重训。
汤：猪脚黄豆汤、金针菇猪蹄煲、鲫鱼黄芪生姜汤、鲈鱼汤（可补伤口，剖宫产可食用）、薏米莲子鲫鱼汤、黄豆排骨汤、萝卜羊肉汤、红菇乌鱼汤（润脾补肾）、草鱼冬瓜汤、时令蔬菜汤、泥鳅豆腐汤（催乳）。
第一天：早餐-米粥、蒸蛋、小米粥、白粥；午餐-母鸡汤配当归、炖排骨、瘦肉粥；晚餐-红枣稀饭、莲藕汤、烤鸭、花胶排骨汤。第二天：早餐-胡萝卜饼干、蛋花汤、豆浆；午餐-猪脚姜汁、小米粥、菜花炒虾仁；晚餐-糯米鸡、木瓜鱼头汤、鹌鹑蛋。
鸡汤：鸡汤是月子餐中的经典菜品，有助于补充营养和促进乳汁分泌。可以用鸡肉、鸡骨或鸡脚煮成汤。红糖姜茶：红糖姜茶有温暖身体、促进血液循环的作用，适合在寒冷的季节食用。将红糖和生姜一起煮沸，然后过滤掉渣即可。红枣糯米饭：红枣糯米饭是一种营养丰富的主食，富含维生素和矿物质。
1、给你推荐几个饮食：煎烧黄鱼用料：黄鱼1尾，花生油、酱油、汤、料酒、葱、姜丝、蒜片、精盐、味精、淀粉各适量。制法①鱼宰净，在鱼两面，每隔5厘米剞上一字花刀，接着将鱼炸挺捞出。②炒勺烧热，加少许底油，下姜、葱、蒜，下酱油、料酒、汤、盐、味精。
2、红枣糯米粥材料：糯米100克，红枣10颗，水适量。做法：将糯米淘洗干净后加入适量清水浸泡30分钟；将红枣洗净去核备用；将泡好的糯米放入锅中加水煮沸后转小火煮熟；加入红枣继续煮5分钟即可食用。功效：红枣具有补血益气、调理内分泌的作用，可以促进乳汁分泌。
3、橘子100克。晚餐米饭：大米200克。虾皮炒瓢菜：虾皮15克、瓢150克。鸡肉炒黄豆：鸡肉100克、黄豆50克营养分析：全日提供蛋白质118克，脂肪82克，碳水化合物428克，总热量为3068千卡，因此时妈妈开始泌乳哺乳，因此生理需求量增大，此食谱可以满足需要，也可据侧调换同一营养素种类。
4、哺乳期食谱推荐荔枝粥材料：主料：粳米100克，荔枝50克调料：冰糖20克做法：（1）将粳米淘洗干净，用冷水浸泡发涨。（2）干荔枝去壳取肉，用冷水漂洗干净。（3）将粳米与干荔枝肉同放沙锅内，加入约1200毫升冷水，先用旺火烧沸，然后改小火焖煮至米烂粥稠，适量调入冰糖即可。
5、鲮鱼含丰富蛋白，肉质细嫩丰美，但多细骨，最适宜与肉剁碎，有滋阴疗养的功效，是有益而经济的食用鱼，产妇若要哺乳，应大量摄取蛋白质，鲮鱼肉煎蛋角最适合了。材料：鲮鱼肉300克，鸡蛋4只，葱（切粒）2棵。调味料：盐半茶匙，糖1/4茶匙，生抽1茶匙，生粉、清水各2茶匙，麻油、胡椒粉各少许。
给你推荐几个饮食：煎烧黄鱼用料：黄鱼1尾，花生油、酱油、汤、料酒、葱、姜丝、蒜片、精盐、味精、淀粉各适量。制法①鱼宰净，在鱼两面，每隔5厘米剞上一字花刀，接着将鱼炸挺捞出。②炒勺烧热，加少许底油，下姜、葱、蒜，下酱油、料酒、汤、盐、味精。
压10-15分钟；开盖放汽，加入适量蜂蜜调匀即可。以上就是小编为大家介绍的四种哺乳期适合吃的菜谱。哺乳期是一个尤为关键的时期，因此，妈妈们要多吃催奶，有营养、滋补身子的食物。当然，食物也是要因人而异的，妈妈们应该根据自己的身体需求使用适合自己身体恢复的菜肴，才能够更好的恢复。
1、鲜鲤鱼汤原料：鲤鱼1条，盐、姜片各适量。做法：将鲤鱼洗净，去鳃及内脏，用沸水焯过。在沙锅注水烧开，放入鱼、姜片及盐少许。用小火煮15~20分钟，至鱼熟即可。应用：鲤鱼含丰富蛋白质、脂肪、铁、钙及维生素A、B族维生素等营养成分，具有可以益气健脾、清热解毒，滋养开胃的作用。
2、哺乳期减肥食谱推荐鲫鱼豆腐汤食材：鲫鱼2条，豆腐1块，食盐5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少许，色拉油适量。功效：不仅能够帮助下奶，常食还可增强抗病能力。奶香红豆食材：适量红豆，酸奶，白糖。功效：红豆所含的营养物质超过了许多食品，如小麦、小米、玉米等。
3、哺乳期减肥怎么吃？鲫鱼豆腐汤原料：鲫鱼2条，豆腐1块，食盐5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少许，色拉油适量。
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