产后23个月：乳汁量upup！营养均衡食谱！菠菜豆腐香菇花生宝宝西红柿

妈妈和宝宝的营养需求：除了这些，我还会继续喝馨润康乳母营养包，它就像我的“营养加油站”，让我保持活力满满！

熬过了第一个月，终于感觉自己活过来了！但是，新的挑战又来了：宝宝的饭量越来越大，我的奶水够不够？别担心，这个阶段的重点就是：营养均衡，提高乳汁量！

·妈妈：继续补充蛋白质、钙、铁等营养素，同时要注意增加膳食纤维的摄入，预防便秘。

·宝宝：生长发育迅速，对营养的需求也越来越高。

我的营养加餐计划（好吃不胖版）：

1.香菇鸡汤：鸡肉焯水，加入香菇、姜片煮汤即可。滋补养颜，提高免疫力，还能促进乳汁分泌。

2.西红柿炒蛋：西红柿切块，鸡蛋打散，热锅冷油，先炒鸡蛋，再加入西红柿翻炒即可。营养丰富，酸甜开胃，补充维生素C。

3.菠菜豆腐汤：豆腐切块，菠菜焯水，加入豆腐、姜丝煮汤即可。补钙佳品，豆腐富含蛋白质，菠菜富含铁和维生素。

4.杂粮饭：将大米、小米、糙米等杂粮混合煮饭即可。补充多种维生素和矿物质，比白米饭更有营养。

5.花生猪蹄汤：猪蹄焯水，加入花生、姜片煮汤即可。传说中的下奶神器！