夏日清凉主食攻略，夏季必尝的30款主食食谱精选

在炎炎夏日，选择适宜的主食尤为重要，薏米红豆粥便是一款非常适合小暑时节的主食，薏米与红豆均具有利湿作用，能有效帮助身体排除多余湿气，减轻因湿热天气引起的不适，这款粥富含膳食纤维，促进肠道蠕动，改善消化功能，一碗薏米红豆粥，既能为身体提供充足能量，又能调节身体状况，让人在酷暑中保持清新与活力。

面条也是末伏时节的理想主食，它富含碳水化合物，能为人体提供所需能量，面条易于消化吸收，不会给肠胃带来负担，在炎热的天气里，一碗清爽的凉拌面或热腾腾的汤面，都能让人食欲大增，特别是搭配酸萝卜、黄瓜丝等开胃调料和配菜，更能提升面条的口感和营养价值。

夏季带饭上班有什么食谱可以不长胖又容易做？

1.鸡胸肉蔬菜拼盘

鸡胸肉是高蛋白、低脂肪的理想选择，将鸡胸肉切片，用盐、胡椒和少量橄榄油腌制，蒸煮至熟，搭配西兰花、胡萝卜等蔬菜，营养均衡，口感清淡。

2.山药百合大枣粥

山药、百合、大枣和薏苡仁共同煮粥，山药补脾胃，百合清热润燥，有助于改善食欲差、烦躁不安等症状。

以下是一周菜谱供您参考：

星期一

-早餐：馒头、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜

-中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、***汤

-晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜

星期二

-早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳

-中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤

一周营养食谱

-周主食：红薯，蛋白质：鱼肉、鸡蛋，蔬菜：西兰花、生菜、节瓜、紫包菜

-周主食：杂粮饭，蛋白质：牛肉、煎蛋，蔬菜：西兰花、小黄瓜、彩椒

还有以下主食食谱：

米饭类

-香饭：大米、糯米、猪油、酱油、料酒、白糖

-红烧排骨盖浇饭：排骨、大米、酱油、糖、葱姜蒜、料酒

早餐二

-牛奶、族悄酸奶、玉米、粽子、香葱炒蛋、清炒生菜

通过合理搭配主食，我们可以在炎炎夏日保持健康、美味的生活。