家常美味食谱大揭秘，轻松补充维生素E的多种食方

在迈向五十岁的年纪，女性朋友们应更加注重饮食的均衡与营养，以下是一份适合50岁女性的每日食谱建议。

1.鱼肉：富含促进肌肉紧致的化学物质，有助于保持肌肤的紧绷与弹性，建议每天食用100至200克鱼肉，如三文鱼、鳕鱼等，以改善肌肤状况。

2.天然防晒：鸡蛋：含有大量硒元素，能在肌肤上形成自然的防晒层，减少紫外线对皮肤的伤害，降低皮肤癌风险，建议每天食用两个鸡蛋，或适量补充硒元素。

3.清淡饮食：50岁女性的饮食应清淡一些，注重养生，早餐可以喝一杯牛奶，搭配一个鸡蛋和两片全麦面包，午餐以100克瘦肉类食物（如炒鸡肉）、一个素菜和一碗米饭为主，晚餐宜选择清淡的蔬菜和一碗稀饭，避免油腻食物。

4.零食选择：每天适量食用坚果，如核桃、腰果、松子和黑芝麻，这些坚果含有丰富的健康脂肪、维生素E和矿物质，有助于抗衰老和增强身体的抗氧化能力。

补充：随着年龄增长，钙质流失加剧，因此每日应保证摄入一个鸡蛋和一杯牛奶，必要时可以补充钙剂，以维持骨骼健康。

萝卜炖羊肉

黄豆炖排骨

其他推荐：

孕妇菜谱家常菜有：番茄肉丸汤、小米红枣粥、清炒山药片等。

1.西兰花：含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、保持皮肤弹性。

2.胡萝卜：胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩。

3.牛奶：改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。

4.绿豆蜂蜜汤：绿豆200克，蜂蜜适量，绿豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，有效促进排毒。

5.山药枸杞粥：粳米100克，鲜山药50克，枸杞15克，白糖15克，蜂蜜10克，冷水1500毫升，去除色斑，美容养颜。

6.牛奶：铁、铜和维生素A有美容作用，能改善皮肤细胞活性，延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等。

7.栗子炖白菜：生栗子200克，去壳，切成两半，用鸭汤适量煨至熟透，再放入白菜条200克，盐、味精少许，白菜熟后勾芡，鸭滋阴补虚，栗子健脾补肾，白菜补阴润燥，使面色白皙明亮。

3.维生素E饭后1至2小时内吃最好，此时胃内的食物已经开始消化，胃酸浓度相对较高，有助于维生素E的分解和吸收。