人到中年最怕的三高，对于三高人群而言，饮食管理是调理三高问题的基础手段，今天就来跟大家说下三高的最佳食谱，按照这样吃，高血脂、高血糖、高血压统统降下来。
三高的最佳菜谱大全表
一、早餐可以这样吃
早餐可以吃的少，但需要营养丰富，保持日常需要的蛋白质、维生素等营养元素。
周一：燕麦粥+鸡蛋+牛奶+苹果
周二：红薯+鸡蛋+豆浆+橙子
周三：玉米+鸡蛋+酸奶+蓝莓
周四：粗粮粥+鸡蛋+豆浆+猕猴桃
周五：全麦面包+鸡蛋+橙子+番茄
周六：荞麦面+鸡蛋+牛奶+葡萄
周日：南瓜+鸡蛋+豆浆+草莓
二、午餐可以这样吃
午餐需要吃的饱，补充一天所需要的碳水化合物等物质，且对于三高人群而言，还需要在补充优质蛋白质等情况基础上，减少多余油脂的摄入，延缓血糖的峰值波动。
周一：五色糙米饭+凉拌黄瓜+白灼虾+山楂荷叶茶
周二：薏仁百合粥+炒花菜+清蒸鱼+决明子茶
周三：一个紫薯+炒豆芽+手撕鸡胸肉+橘皮茶
周四：一根玉米+凉拌海带丝+芹菜炒肉+菊花茶
周五：红芸豆米饭+香菇炒青菜+西蓝花炒虾仁+山楂茶
周六：玉米面+蒜蓉生菜+洋葱炒肉+普洱茶
周日：蒸土豆+炒胡萝卜芹菜+清蒸鲈鱼+决明子菊花茶
三、晚餐这样吃
晚餐可以吃的少，但也要保证营养的丰富，而且三高人群可以做饭后进行一些营养膳食剂的补充如磷虾油，可以协助降三高，呵护心血管健康。
周二：玉米饭+清炒莴笋+鱼头豆腐汤+2粒紫一磷虾油
周三：杂豆米饭+清炒西蓝花+冬瓜瘦肉汤+2粒紫一磷虾油
周四：荞麦面+秋葵炒肉+枸杞叶瘦肉汤+2粒紫一磷虾油
周五：小米百合粥+白玉菇炒肉+山楂鲫鱼汤+2粒紫一磷虾油
周六：杂粮饭+白灼虾+胡萝卜排骨汤+2粒紫一磷虾油
周日：白米饭+海带肉片汤+蔬菜沙拉+2粒紫一磷虾油
上述食谱根据三高人群调理指南制作而成，每周有25种食品，既保证了优质蛋白质等必要营养物质的摄入，也有效降低了高热量的食物输入，可以降低血脂、降低血糖等水平。
如果觉得食品种类太多的话，也可以寻找专业营养师的协助，根据自己的情况与地域食物分布，制定私人订制的食谱进三高调理。
紫一南极磷虾油【60粒+30粒】
惠后:￥379.00￥699.00
高血压是中老年人群中比较顽固的病症，且它的发病率也越来越多。因此人们需要更加小心谨慎地对待，尤其在日常饮食方面。高血压食谱，美味降血压。
2016-01-26
现在很多人都会患上高血压，很多人以为高血压只有中老年人才会患上，但是现在很多年轻人也出现高血压，这个日常的饮食是分不开的，日常生活中的一些菜谱也具有一定的降压作用，如果您存在高血压的情况，可以多尝试一下具有降压的菜谱，那高血压食疗菜谱是什么，一起了解一下。
2017-03-09
高血糖对于我们人体的危害是非常大的，一旦出现了高血糖我们人体的抗病能力也是会大幅度的下降了，这对于我们人体的健康是非常不利的，所以我们在生活中一定要学会控制自己的血糖值了，那么治疗血糖高食谱有哪些呢我们一起来了解一下吧。
2017-04-06
人们在生活中经常能够吃到很多的美味食物了，当然了，美味的食物总是可以给我们的生活带来很多的幸福了，但是如果大家患上一些疾病以后就是有很多的食物不能在继续吃了，尤其是高血糖患者们，更是需要注意自己的饮食，那么高血糖饮食菜谱有哪些呢
2017-04-20
高血压朋友们在平时一定要注意饮食的调理，总的治疗原则就是适量的控制能量，控制饮食的摄入量，降低脂肪和胆固醇，控制住体重，采用低脂肪低胆固醇，高维生素和适量的补充蛋白质的饮食，所以高血压的患者饮食很重要。那么高血压饮食菜谱有哪些呢
2017-05-08
孕期特别容易出现高血糖的现象，高血糖的存在对于我们人体的健康也会造成不必要的威胁，所以说我们一定快需要进行调解，否则不仅会影响到自己的健康，对于胎儿也会造成一定的威胁。孕妇降血糖食谱到底有哪一些呢？又有什么样的食物具有降血糖的效果？
2017-07-10
高血脂虽然不是特别严重的疾病，但由于属于慢性疾病，所以是带给身体循序渐进的危害，特别是高血压和高血脂，近几年的是发病率和死亡率大大增加，给很多人的生命带来了危险，高血脂与肥胖有直接的关系，合理的饮食才是患者最有效的治疗方法。下面就来看看，高血脂每日三餐菜谱的介绍吧。
2021-07-05
生活中有些人的血糖偏高，而有些人的血糖偏低，不管是血糖过高还是过低，都会影响到健康的，比如高血糖可能会引起糖尿病，所以如果血糖偏高的人要想办法来降低血糖，那么来看一下高血糖的饮食菜谱大全是什么
2021-07-12
血脂高是现代人常见的健康问题，而饮食调理是降低血脂的重要方法之一。为了帮助大家更好地控制血脂，下面为您整理了降血脂100种菜谱，包括主食、菜肴、汤品和饮品，让您在享受美食的同时，也能保持健康。
2024-05-14
高血脂，这个在现代社会越来越常见的健康问题，让许多人在饮食上犯难。其实，高血脂并不可怕，只要我们掌握科学的饮食原则，合理安排每日三餐，就能有效控制血脂水平。下面，就为大家推荐一份高血脂食谱一周大全，希望能对大家有所帮助。
2024-06-15
胆固醇含量高也就会表现为血脂高，很多人都不清楚为什么自己的胆固醇一种都居高不下，今天我们就一起盘点一下其原因吧！