一家三口的午餐，或简单或丰富，七天不同样，家常菜肴家人爱。午餐要吃饱，无论是米饭或是面条，简单家常，普通食材也可以丰富多样，荤素搭配，尽量做到营养均衡，只要家人喜欢就是最美味的。如果您也喜欢一起来看看吧。
第一天：白菜羊肉炖粉条——热乎乎的炖菜，有羊肉有白菜，还有筋道爽口的粉条，一锅搞定午餐。
菜市场里有熟的羊肉可买，将羊肉与羊肉汤入锅，加入胡萝卜、红薯、红枣同炖，最后加入白菜炖一炖，加粉条与精盐调味即可。
第二天：鲫鱼豆腐汤+白菜炒肉丝+黄豆焖鸡爪——两菜一汤，有肉有鱼，也有下饭菜，米饭中也有藜麦与胡萝卜，粗细搭配，营养丰富。
鲫鱼豆腐汤：鲫鱼煎一煎后，加入开水，豆腐、姜、葱同炖，约15分钟；
白菜炒肉丝：肉丝与姜、葱同炒，加入料酒、酱油、白菜丝加入同炒，咸鲜味美的下饭菜；
黄豆焖鸡爪：黄豆用高压锅炖熟后，鸡爪焯水后与黄豆同炖即可；
第三天：紫糯米大米饭+香菇莲藕蒸鸡块+牛肉金针菇烩白菜——少量紫糯米与大米同煮，软糯营养；鸡肉蒸一蒸，简单营养。
香菇莲藕蒸鸡块：鸡块焯水后，加入洋葱、料酒、酱油、精盐拌匀腌制，盘碟中放藕片、香菇，摆上鸡块蒸30分钟；
牛肉金针菇烩菜：熟的牛肉入锅炒一炒，加入开水烧开后，加入金针菇、白菜同烧，有汤有蔬菜。
第四天：鱼块烩年糕+金针菇豆皮鱼头汤+红薯米饭——一鱼双吃，焖砂锅鱼，炖鱼头汤，一汤一菜，简单下饭。
鱼块烩年糕：鱼块煎一煎，加入调料烧开，转入砂锅中，加入年糕同烧，咸鲜软糯，超好吃；
鱼头汤：鱼头煎一煎，加入开水烧一烧，加入豆皮与金针菇，鲜美营养；
第五天：香菇白菜烧豆皮+芋头烧排骨——有荤有素，有粗粮也有菌菇，两道菜肴也可以吃得很香。
芋头烧排骨：芋头炸一下，排骨焯水，加入姜、葱、红烧酱油翻炒，炖二十分钟后，加入芋头、精盐同烧；
香菇白菜烧豆皮：香菇与白菜炒一炒，加入开水，加入豆皮、精盐，烧二三分钟即成；
第六天：鸡肉烩面条：有鸡肉、有菌菇、有蔬菜，有主食，饭菜一锅出，一个人或三个人皆可这样做，一人一碗，热乎乎的，暖胃管饱；
做法：鸡块炒一炒，炒出香味，加入调料炒匀，加入开水炖开，炖15分钟后，加入海鲜菇同烧，再炖七天八分钟，加入面条、青菜焖三四分钟即可上桌。
第七天：白菜鸡蛋烧豆皮+捆蹄+萝卜牛肉汤+红薯米饭——有红薯、牛肉、豆制品、鸡蛋、蔬菜，有汤有菜。