一些观点属于个人经验之谈，如果有不准确的地方，也欢迎大家指（da）正（lian）
（ps：本文有大量露点照比较辣眼睛，不过主要也是方便讲解自己的变化过程，还请各位jr多多包涵）
我是2019年6月进的健身房，因为体重大，力量训练还没法做，所以只能先从一般的有氧开始。包括：跑步机上爬坡一小时，波比跳，开合跳，甩绳子等等。这个时期饮食还不够重视，只是稍微吃的少了一些，吃的不那么油，但是类似吉野家之类的快餐，还是会经常吃。
到了2020年初，靠着有氧，我的体重减到了99公斤左右，毕竟大基数掉体重还是很快的。不过疫情来了，健身房关门，我的体重出现了反弹，回到了100公斤出头。这个时候我才意识到饮食干净的重要性，所以我的饮食开始更加注意，早饭几乎只吃水果，午饭吃鸡胸，蔬菜，虾仁等等，晚上什么也不吃。这样饮食其实是不太好的，不过我的体重终于开始继续下降了。
到了2020年6月满一年的时候，我终于减到了87公斤左右。但是我还是有很多的问题，比如胸部的脂肪依然很多。这个是我觉得最尴尬的事情。我一开始以为我只要减到08来公斤就能摆脱脂肪胸，但是开来并不行。所以我只能继续刷脂。这一阶段，我开始了力量训练，我曾经走过的一些新手计划，我会在后文介绍。
到了2021年6月，就这么怼力量怼了一整年，我终于把体重减到了76公斤，我之前从没有这么轻。这个时候我周围的人已经能明显看出我瘦了。脂肪胸的问题还是没完全解决，但是已经变好太多了。我开始能挺胸抬头走路，胸前那俩凸点也不那么明显了。这个时候我的力量水平其实不太高，卧推也就60公斤做组，70公斤做组直接力竭被压了。深蹲和硬拉比较好，深蹲可以蹲110公斤做组，硬拉可以拉起130公斤，140公斤比较腰拉，其实挺危险的，还好当时没受伤。
6月，终于解封了，健身房也开门了，我可以回去继续训练了。我也惊喜地收到了考研上岸的消息，21年对我来说真的是很重要的一年。我这个时候想开始慢慢增肌了，这次我选择吃的更干净，缓慢地涨体重，也慢慢到了现在的样子。
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这些回帖亮了
看着都累……算了，不减了
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你可以做我老公吗，我不需要这样的身材只要一个你
mark
老哥太牛了
好帖帮顶
并不是大佬，只是希望自己的减肥经验可以帮到需要的朋友们
真羡慕你们这群增肌+减脂一起来的，是真能坚持，我踏马瘦了小100，都快成皮包骨头了，现在才开始慢慢增肌