18：00AM晚餐碳水化合物：米饭（250g）
蛋白质：同午餐
蔬菜水果：同午餐
脂类坚果：2个核桃
21:00AM加餐（根据需要选择是否加餐）碳水化合物：一片全麦面包
蛋白质：一个蛋清
蔬菜水果：一个橙子
维持期增肌食谱：第1餐：早餐：燕麦80G＋蛋白5个＋猕猴桃1个＋蛋白粉1勺＋促睾2粒
第2餐：加餐：香蕉1根
第3餐：午餐：生米100G＋牛肉250G＋生菜250G＋圆葱一颗
第5餐：练前：一包维生素
第6餐：练后：蛋白粉两勺＋促睾3粒＋氨基酸6粒＋香蕉1根
第7餐：晚餐：生米50G＋鸡肉250G或鱼类200G或贝壳类250G＋圆葱一颗＋生菜200G
第8餐：睡前一块面包
增强版增肌食谱：第1餐：早餐：燕麦100G＋蛋白3个＋蛋黄1个＋猕猴桃1个＋蛋白粉1勺＋促睾2粒
第2餐：加餐：奶酪或酸奶100G＋香蕉1根或直接增肌粉两勺
第3餐：午餐：生米120G＋牛肉300G＋生菜250G＋番茄1个＋玉米一小杯
第4餐：加餐：奶酪或酸奶100G＋香蕉1根或直接增肌粉两勺
第5餐：练前：蜂蜜一勺＋氮泵一勺＋维生素一包
第6餐：练后：蛋白粉两勺＋肌酸一勺＋氨基酸4粒＋促睾2粒＋香蕉1根
THE END