食谱是日常生活中保持能量摄入必不可少的一种饮食方式，若想要达到健康的健身效果，需注意合理搭配膳食，且食物的种类较多。正常健身并没有特定的食谱，一般推荐的食谱包括早餐、午餐、晚餐、全麦面包、坚果等。但需要注意，食物仅能起到辅助健身的作用，并不能完全代替健身。
1、早餐：可以选择吃一些热量较高的有营养的早餐，如鸡蛋、牛奶等。其可以为人体提供热量，增加饱腹感，避免暴饮暴食，帮助消耗体内的热量;
2、午餐：除早餐外，还可以适当吃一些午餐，如水果、蔬菜沙拉等。其可以补充上午体力，并且增加饱腹感，从而减少其他零食和热量的摄入;
3、晚餐：晚上除了吃午餐和早餐外，还可以适当吃一些晚餐，如水果沙拉、蔬菜沙拉等。晚餐一般建议七分饱，若睡前吃较多的食物，可能会增加胃肠道负担，导致难以消化，从而影响睡眠;
4、全麦面包：将面粉加水煮熟后，去掉外面的麸皮和麦芽，然后用磨具压制后就成了全麦面包。全麦面包热量较低，适合减肥人群当作主食;
5、坚果：常见有核桃、榛子等，其中含有丰富的蛋白质、脂肪等营养物质。晚上适量吃可以增加饱腹感，也不会对体内脂肪含量造成较大影响。但坚果较硬，建议在吃完后漱口或刷牙。
除以上常见食物外，还有肉类、蛋类、奶类等，都含有丰富的营养物质。所以正常健身可以根据自己的喜好选择上述食物搭配食用。但需要注意，晚上不宜吃太多食物，以免影响睡眠。
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