一周营养早餐搭配

早餐是一天之中最开端的进食,进食的食物会影响一天情绪的好坏,营养早餐食谱的搭配是一门非常考心思的脑力活,因为要做到简单快捷之外,还要注意食物多样性的选择,远离投机取巧选择毫无营养的食品,吃科学正确的营养搭配早餐,度过元气满满、活力充沛的一天。

一周营养早餐搭配设计:

1、周一:皮蛋瘦肉粥100克+奶黄包100克+鸡蛋2个+小番茄50克

2、周二:紫薯米糊100克+火腿蛋玉米饼200克+橙子100克、

3、周三:蜂蜜水100克+羊肉饺子250克

4、周四:鸡肉土豆卷100克+杂粮豆浆200克+果仁20克、

5、周五:香蕉松饼100克+蒸玉米50克+牛奶250克

6、周六:香菇猪肉小云吞面200克+柠檬水100克

7、周日:鸡肉沙拉卷200克+菠菜奇异果汁100克

一周营养早食谱注意:

1、远离精加工制成的食品,如奶油面包,咸菜圃等,这类高糖高盐的食物会令血糖迅速上升,导致脑部缺氧而昏昏沉沉的状态。

3、不要食物种类过于单一,容易产生厌恶吃早餐的不良情绪,全面的早餐要包含蛋白质、主食、膳食纤维素等。

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答:对于早餐要做到营养均衡,在做营养早餐的时候,要适当的摄入一些营养物质,比如钙质,氨基酸...

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