早餐是一天中最重要的一餐，可以为身体提供能量，帮助身体开始新的一天。对于10到15岁的青少年来说，长高是非常重要的，因此一份营养丰富的早餐可以帮助他们更好地实现身高增长。
以下是一份适合10到15岁青少年的每周早餐食谱：
周一：
-燕麦粥：燕麦富含纤维和蛋白质，可以帮助促进骨骼生长。可以加入水果，坚果和蜂蜜来调味。
-烤全麦面包：全麦面包含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助身体吸收所需的营养。可以加入果酱或花生酱来增加口感。
周二：
-酸奶：酸奶富含蛋白质和钙，可以帮助骨骼生长。可以加入水果或坚果来增加口感。
周三：
-全麦意大利面：全麦意大利面含有丰富的纤维和蛋白质，可以帮助促进骨骼生长。可以加入番茄酱或橄榄油来增加口感。
-水果沙拉：水果富含维生素和纤维素，可以帮助身体吸收所需的营养。可以加入各种水果来增加口感。
周四：
-煎蛋三明治：三明治是营养丰富的午餐选择，可以加入各种食材来增加营养。
周五：
-烤三文鱼：三文鱼富含Omega-3脂肪酸，可以帮助促进心脏健康和骨骼生长。可以加入蔬菜和柠檬汁来增加营养。
-水果沙拉：水果富含维生素和纤维素，可以帮助身体吸收所需的营养。
周六：
-烤全麦面包：全麦面包含有丰富的纤维和蛋白质，可以帮助促进骨骼生长。可以加入花生酱或果酱来增加口感。
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