学生减肥受到条件限制，不能使用电器，我就推荐不需要生火的食谱吧
一份1200kcal的减肥食谱。食谱主要以三明治和水果沙拉为主，制作简单，基本5分钟左右可以搞定，东西都是超市能直接买到的。
早餐：1.黄瓜1根：14kcal2.香蕉一根：130kcal3.鸡蛋1个：76kcal4.醇熟全麦面包1片：116kcal5.脱脂牛奶250ml：98kcal
脱脂牛奶一般超市直接有，如果没有换成低脂的或者全脂的也行。早餐一共434kcal，其中蛋白质21.3g。1200kcal的食谱中早餐占了1/3还多，营养算是比较丰富。早餐中的鸡蛋和牛奶都还有大量优质蛋白质，补充每天所需营养。香蕉和面包片也是比较顶饱的东西，早上吃了这个上午一般是不会饿的。
午餐：
1.醇熟全麦面包2片：232kcal
2.火腿2片：60kcal
3.鸡蛋1个：76kcal
4.生菜2片：10kcal
5.西红柿1个：30kcal
这些东西超市一般都有，面包没有醇熟的，其他的全麦面包也行。如果实在吃不惯全麦面包，桃李的葡萄干面包也不错，我看过葡萄干面包能量没高多少，口味比全麦面包改善很多。不过仅针对桃李品牌的。其他品牌我没调研过。
火腿片尽量选择不加淀粉的火腿，蛋白质高，能量低。我买的是直接切好片的火腿，使用方便不用自己切，2片50g，60kcal。
鸡蛋，生菜，西红柿正常买就行，西红柿我选的是偏小一些的，150g1个
午餐共摄入408kcal，其中蛋白质含量26g。午餐看起来东西种类少，但分量很大。吃完这个撑撑的，午餐需要吃的饱一些，因为上午消耗比较大，下午还需要继续消耗。午餐中能量只占1/3，但是蛋白质含量非常丰富。男性成人每天所需蛋白质65g。午餐这一顿就占了40%。
下午加餐：
早餐牛肉1份13g：24kcal
男生消耗比较大，所以下午如果饿了，可以来一个加餐。这样一份牛肉只有24kcal，但是非常管饱。我吃这么一块牛肉能顶2个小时。而且其中的蛋白质含量非常丰富，脂肪和碳水少的可怜。能量少，蛋白质丰富，还顶饱，堪称加餐神器。这个牛肉干是我在超市里找到的最好的牛肉干。蛋白质高，能量低。碳水几乎没有，脂肪也非常少。而且关键是小袋包装，一次吃一袋就好，非常方便。如果买不到这样的牛肉干，其他牛肉干也行。尽量买小袋包装的，一次一大袋，拆开了我就会忍不住会把它全部吃掉，相信很多人也有这样的习惯，而且拆开了不容易保存。如果买不到一小袋的，一次大概估摸着吃10-15g左右就行。尽量选碳水和脂肪都比较少的牛肉干。
晚餐：1.金枪鱼罐头90g：64kcal2.猕猴桃1个：76kcal3.圣女果5ge:15kcal4.黄瓜1根：24kcal5.生菜2片：10kcal6.醇熟面包1片：116kcal
晚餐共摄入336kcal，其中蛋白质含量17kcal。下午加完餐，晚上一般也不会太饿。晚上主要是休息，也不会干太多消耗能量的事儿，所以晚上吃的少一点。不过看上去也是非常丰富和美味哦。罐头我用的是水侵的广州风味金枪鱼罐头，会有一些腥，如果受不了腥味的建议用油侵的，能量多不了多少。
这是一天的食谱，一天一共摄入1211kcal，其中蛋白质含量68.6g。满足成年男性一天的蛋白质需求65g。食谱的安全性是没有问题的，健康营养还减肥。
接下来是一周的食谱，我就不找图了，直接用文字呈现
周一食谱：
早餐：一杯脱脂牛奶咖啡、两片全麦面包，一个煮鸡蛋
中餐：麻酱腐乳拌菠菜
菠菜（500克）白灼后，用芝麻酱腐乳调汁浇拌
晚餐：蚝油（鲍汁）鸡片蘑菇西兰花捞面
鸡胸肉、白蘑菇、西兰花、胡萝卜切件加入少许清水及蚝油（鲍汁）焖煮，待汤汁略浓稠后待用
煮虾子面（100克）捞起，拌汤汁
周二食谱：
早餐：脱脂牛奶麦片粥一碗，一个苹果
中餐：蘑菇香菜鸡丝面一碗
蘑菇、鸡胸肉切片，香菜切段，下锅炒香加入少许水烧开，加盐、酱油、胡椒粉调味做汤底
煮银丝面（100克）捞入汤中。
晚餐：芹菜、彩椒、胡萝卜烤鸡肉
去皮鸡肉（100克）以柠檬汁、胡椒粉、盐腌制几分钟，芹菜、彩椒、胡萝卜、等切件入烤盘烤熟（不放油）
周三食谱：
早餐：一杯豆浆，两片全麦面包，一支香蕉
中餐：水煮土豆或者土豆泥（100克）
放土豆放在水里煮熟，捞起来粘番茄酱
或者土豆煮熟去皮成泥拌入盐及胡椒粉
晚餐：番茄炒鸡蛋配软饼（100克）
番茄250克切丁与鸡蛋2个搅拌后加盐，炒熟（橄榄油少许）
周四食谱：
早餐：脱脂牛奶麦片粥一碗，坚果、葡萄干1把
中餐：星洲炒米线（炒面）
少许橄榄油，将鸡肉丝炒熟。
米粉用热水浸泡至软后捞起，沥干水分备用。蔬菜洗净后，切成细丝备用。
锅内下少许油，烧热后，将咖喱粉放入炒香，再倒入其它调味料炒匀，依序放入米粉、蔬菜、鸡肉丝、用小火拌炒均匀，上桌前撒少许香菜。
晚餐：番茄虾浓汤配烤面包2片
6只虾，数只新鲜口蘑，一个番茄。
放入少许橄榄油，虾入锅煸炒至变色，将姜，香茅，番茄，蘑菇一同放入煸炒，加入适量的水，再加柠檬片，九层塔，薄荷叶，烧开后加入椰浆搅匀，煮20分钟。煮好后，加盐和小勺鱼露调味。
周五食谱：
早餐：一杯脱脂牛奶咖啡，一个三明治
中餐：什锦水果蔬菜沙拉
苹果1个、梨1个、樱桃萝卜5个、樱桃番茄10个梨和苹果去皮切成丁，樱桃萝卜和樱桃番茄一分两瓣准备一平盘，水果放于盘内，最后将沙拉调料挤在中间
晚餐：蘑菇西兰花烤鸡
去皮鸡肉（100克）以咖喱粉腌制几分钟，将蘑菇、西兰花、土豆等切件入烤盘烤熟
周六食谱：
早餐：脱脂牛奶红茶、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐：白灼青菜（500克）
绿色青菜白灼后，少许酱油和芝麻油浇拌。
晚餐：胡萝卜青豆土豆虾仁奶汁烤菜
将新小土豆3-4个去皮切成薄片，包上保鲜膜，放入微波炉加热6分钟。将千岛沙拉酱倒入锅中，用牛奶稀释溶解并煮至温热，洒入盐和胡椒。在耐热容器内壁涂上少许黄油，顺次铺上新土豆、虾4只、胡萝卜、青豆、番茄叠放后，浇上酱汁及奶酪，在220度的烤炉中烤20分钟，烤至表面呈金黄时即可
周日食谱：
早餐：一杯豆浆，两片全麦面包，一个苹果
中餐：烤三文鱼2块配米饭100克
晚餐：炒五色素菜（紫包菜、胡萝卜、荷兰豆、西芹等）配米饭100克
紫包菜、胡萝卜、荷兰豆、西芹等切片，用少许橄榄油加盐焖煮