开篇：写作不仅是一种记录，更是一种创造，它让我们能够捕捉那些稍纵即逝的灵感，将它们永久地定格在纸上。下面是小编精心整理的12篇减肥健身计划，希望这些内容能成为您创作过程中的良师益友，陪伴您不断探索和进步。
1、准备活动相信不用做太多的解释。每次训练前的准备活动是相当必要的，因为这关系到训练的过程中是否会受伤，以及训练的过程中能否快速进入状态等等。
3、有氧运动练习，也比较简单，就是为了消耗更多的脂肪。
新的一年的到来，看到了好多人都在做去年的总结同时在制定新的一年的计划。
原本只是觉得都是定计划，有没有完成打下勾，完成的表扬一下自己，没有完成的鼓励一下自己，然而在看到越来越多优秀的人展示着自己的总结以及新的计划细则时，我发现了一个值得学习的不同点。
一般我们定计划都是会有点儿笼统，像健身，减肥，像学习，提升成绩，看多少本书，像写书评，看电影写影评之类的。
最多就是会再写得细一点就是，通过跳绳还是跑步健身，减肥瘦到几斤，提升成绩到多少分，在班级位列第几名，看多少本什么书等等。
然而很大一部分人爱定计划都有一样的困惑，有的完成度却并不优质，完全没有制订计划时候的雄心勃勃。
只到看到了那些优秀者的计划列表，我才明白了差距，同时了解到一个小小的诀窍，那就是要细化目标。
真的不要小看这样细致的安排，正是因为细分到了一个月一周一天，任务变小了，完成的可能性提高了，反而多了一份干劲，同时日积月累中，不知不觉就达到了想到的目标了。
后来，两个人回到家就决定这次要下狠心了，“我男友和我爸爸当时还不相信我们，因为我和我妈平时都很爱吃，他们觉得我们又在喊空话。我找了很多减肥书，和妈妈一起减肥的好处就是可以相互监督，一个人想偷懒，另一个人就会去督促，这样比较容易坚持下来。不过后来我们发现各种各样的减肥方法太多，我们就自己总结了一点，主要就是少吃和多锻炼，要有计划性。”看到她们现在这样是不是觉得很羡慕？
妈妈减肥操推荐
后脑勺环抱
双脚微张自然站立，双手肘弯曲并在后脑勺处交握上臂，握的位置愈近腋下难度愈高，可视个人能力调整。接着收下巴靠近胸口，口中从1数到8，数出声音可以帮助运动时维持呼吸顺畅，以免动作难度太高会不自觉地憋气。
腹部练习
维持收下巴，身体往头顶方向延伸，双手上举缓缓往后拉，往后拉的角度无需勉强，只要感觉腋下、两侧肩胛骨中央有拉扯感就有效果，维持动作并且口中从1数到8。重复动作10～15次。
妈妈减肥心得
我们到了这种年纪不能和年轻人一样靠不吃东西来减肥，要不然对身体不好，我也不让我女儿饿着肚子减肥，得不到需要的营养脸色也会不好看，涂再多的化妆品也改变不了从内至外的红润肤色。况且以前试过节食，但后来多吃一点体重就回去了。所以这次减肥我依旧吃，但是选择有计划地吃，效果很好。
推荐减肥餐
早餐：1个水煮蛋+1片原味面包+1杯咖啡或鲜榨果汁
午餐：1个西柚+1份生菜沙拉配醋汁+吞拿鱼三明治
晚餐：五谷杂粮饭+什锦蔬菜+山药汤
女儿减肥心得
很多上班族中午去外面吃饭，我决定减肥以后就自己带饭了，外面的饭菜过于油腻，早晨吃得饱一点，全麦面包或者麦片营养粥就不错。中午我喜欢多吃点蔬菜，生菜、西兰花都可以，米饭少吃一点。晚上8点以后千万不能再吃东西，不然睡眠不好也会影响减肥的。
早餐：2片全麦面包+1杯黑咖啡+1小瓶酵素中餐：半碗米饭+半棵西兰花+2片瘦肉+1个苹果+1杯酸奶晚餐：1份金枪鱼沙拉+1杯果汁
女儿减肥操推荐
小腿及大腿伸展
站立，两腿分开约一个半肩宽。两臂侧平举，掌心朝下。接着右手屈肘放在髋部前方，左手向上举起，上身向侧伸展，同时右腿膝盖向侧弯曲成小弓步姿势。停留5秒后，左手屈肘，此时掌心向下。
截止2015年5月，薄荷已经帮助4000多万用户成功减去约300，000，000斤！薄荷是可以看到各类食物卡路里的app。可以设置减肥计划跟踪每天的卡路里摄入量，数据方面已经非常不错，可以满足日常饮食了。
护眼宝
大部分智能设备的LED屏幕都有过蓝的问题，比我们外面的环境产生更多的蓝光。蓝色光是波长最接近紫外光的可见光，对人眼的视网膜具有更大的潜在威胁。护眼宝助你远离手机病，夜用更舒适。
咕咚
中国最大的运动社交APP。运动更省心：智能追踪运动路线，实时监测运动数据，支持多种运动类型；扎堆更方便：和数百万运动爱好者一起约跑，运动不再难以坚持；活动更好玩：PK其他运动高手，得卡币、获奖章，运动乐不停。
春雨医生
春雨的主要功能：「快速精准的健康咨询3分钟内，执业医生回答您关于健康的任何问题。
S健康
S健康是一款多功能的应用伴侣，能助您养成健康的生活方式。借助全新的S健康，您可以跟踪自己的日常活动，指导自己完成每日目标，并通过各种培训健身计划提高自己的身体素质。通过跟踪工具，测量和了解自己的身体情况，例如使用SamsungGalaxy和Gear设备中的内置传感器测量心率和血氧饱和度。
瘦瘦
2200万减肥用户的共同选择！打造完美身材必备软件，根据你的性别、身高、体重、年龄等资料；以及肥胖原因的评估结果；为你量身打造一套专业的健康减肥计划；对你的日常饮食进行一对一的指导；让你在日常走路、散步等运动中不知不觉的甩掉脂肪。
全国空气
质量指数
与你的空气质量监测器连接，查看室内空气质量，与室外情况对比，选择防护措施。能够根据所在位置显示最近的监测点的监测数据，更具参考价值。数据来自国家环保部和各省环保局的权威，实时更新。北京、上海、广州、成都、沈阳同时提供美使馆的监测数据作为参考。
最美天气
“中国气象网”的权威数据，提供12小时和近7日天气变化，是您掌上的晴雨表！提供穿衣，洗车，化妆，运动等生活建议，是您最贴心生活助手！内置多种插件，随心自由切换！城市百科，让你瞬间变成百事通！
健食记
讲究你的每一餐因为健身从不将就。健身食谱：提供来自于健身达人、厨艺高手美味健康的健身食谱，让美食和健身不再冲突。健身饮食计划：提供来自于权威营养师、知名健身达人设计的健身饮食计划，让规划饮食不再苦恼。
我要早睡
戒烟军团
康爱多
贝佳斯DaySpa
体验者：Eva29岁销售经理
经过整天的劳累，DaySpa绝对是奖励自己的理想的美容和减压国度。我每次都能感受到纯正的Spa体验，纵使置身于繁嚣的尘世中，在这里也可悠然自得，处于一种深度松弛的状态中。
记得在做护理时美容师曾介绍说，塔斯肯尼(Tuscany)是意大利著名的矿物温泉区，周边点缀着秀丽葡萄园的连绵青翠的山峦，深深簇拥着这令人怡静舒缓的愉悦疗肤胜地，各地皇室贵族、名媛淑女们均趋之若鹜，而贝佳斯的护肤哲学亦源于这14世纪的温泉疗养区。源于启发自意大利塔斯肯尼的理疗概念，贝佳斯美容中心将贝佳斯独有的“矿物维他精华”，又名“活水”，揉合进天然植物精萃及香熏精油，透过独特的意式手法，加之先进仪器的配合，就能全面提升感官上的愉悦享受，的确如此，每次做完护理我都会感叹肌肤又再次变得健康润泽了。
我体验过这里的诸多项目，面部或身体疗程，由抖擞精神至更生焕肤、放松舒展至纤体美容，亦或是量身定做的个性化疗程，每一种都有不同的神奇疗效。有国际认可的美疗师用专业的技巧，为我进行各项疗程，由头至足细细体贴我的问题肌肤。
我认为Spa疗肤是一种恒久的养生之道，并非短暂的缓和调适，而这里提供的全方位五官整全理疗实在远超所想：在视觉感观上：浅褐米白及赤陶色调的设计，安定心神，创造平和的心境。芳香疗神：清香飘逸于空气中，以净化的熏香抚触心灵，调理疲乏的身心，接受全方位的轻抚疗修。韵律灵修：透过轻悠与舒缓的音韵旋律，在Spa过程中解开烦忧，陶冶心神，进一步净化身心。味觉体验：浅喝一口花茶，伴以健康为主的小吃，以微小的体贴安排，提升整项疗程的流畅美感。舒缓触感：美疗师无可比拟的经验，配合精心设计的Spa护理，不仅让身心舒畅，更让每寸肌肤散发出健与美的优越感。
SpabyMTM
体验者：彤彤29岁杂志编辑
喜欢这里是因为着实体验了一把“个人护肤专业选配”的护肤概念，每次莅临MTM，透过详尽精确的皮肤分析，我都能亲身感受专业、独特性及个人化的护肤体验。专业的护肤顾问会特别针对我个人肌肤的不同需要及问题，为我选配出个人化的专属基础产品。而每款专属基础产品均会与具针对性的精华素配方互相配合使用，以确保我的肌肤获得最专业贴心的呵护。这种贴心让我爱上了这里。而且为达最佳的个人化疗效，护肤顾问会因我的肌肤需要及产品的特性而建议精华素的使用部位剂量、频密性及方法等，让我于家中也能专享只属于自己的个人修护。
炎夏来到总是教人想秀身材，SpabyMTM特别为我诚意推介的养生复然疗程(GingerHealerTreatment)就是一款立竿见影的塑身加美肤疗法，先以滋润活血的牛奶姜浴作序幕，令肌肤自然白里透红。接着是能令人耳目一新的清新薄荷磨砂！此外，再配合天然草本热球疗法及淋巴按摩，对减轻肌肉酸软及加速排走身体毒素尤其有效。泡在姜和奶的浸浴中，则使人怡神爽朗。享受此疗程后您会实时有一种轻盈了的感觉，并感到精神抖擞，容光焕发。
香格里拉气Spa
体验者：蒙娜30岁私企老板
我是个注重色香味的人，对于Spa的喜好也是如此。喜欢这里的靡靡之香，喜欢这里以现代手法演绎的庙宇风情，喜欢酒店窗外恬静怡人的锦江和风光秀丽的合江亭。这里，“气”所有疗程都由鲜花沐足开始，疗程完成之后，可以慢慢享用香茶和水果。
“气”的排毒瘦身项目很特别，包含去角质、海藻水疗按摩和淋巴排毒按摩三个护理，能有效改善血液循环，肤色黯淡，和蜂窝组织的问题，是最有效的排毒纤体方式之一。疗程首先从轻刷身体去除角质死皮开始，以比盐还幼滑的大麦磨砂身体，去除多余死皮的同时，让肌肤变得光滑可人。然后是舒服的海藻水疗按摩，水疗浴缸拥有多功能喷水系统，压力喷头安置在浴缸的四周，变换各种水压以达到舒适的按摩效果。水杖配置可协助理疗师进行水中冲射按摩。这种独特的疗法融多种高级水疗法为一体：藻类疗法,水力冲射疗法，矿物疗法和微量元素疗法，有效地促进血液循环，排除体内毒素和减轻肌肉疲劳。最后是淋巴排毒按摩，由“气”水疗特别设计的针对性按摩能够有效地帮助淋巴系统循环并且排走体内的害素，对消除水肿，滋养肌肤有着明显的效果。
洛丽塔国际纤体Spa连锁机构
体验者：李瑶27岁公务员
我是健康体形的狂热追求者，因此既爱纤体，又迷恋中医，洛丽塔国际纤体Spa连锁机构便成了我经常光顾的“家”。
丽晶大班休闲Spa
体验者：凡言29岁记者
我爱Spa，亦爱美食。时下的许多Spa都能提供独特的美味小食，但我尤爱丽晶大班休闲Spa的美食，因为是从楼下的葡京茶餐厅直接送上来的哦，而我，一直喜欢他们家的特色小吃，够地道。
位于广州林乐路的这家分店沿袭丽晶大班Spa的一贯幽雅风格，置身其中，感受淡淡的自然芳香，聆听舒缓的Spa音乐，体验专业的按摩服务，享用地道的澳门美食，让人忘却窗外的烦嚣，身心完全松弛下来。
每当觉得身形稍有异样，或是最近肚子比较油腻的时候，我都会去丽晶大班Spa体验泰国香熏油淋巴排毒纤体，她们家独到的按摩技巧可以让香熏精油直接渗透进入身体，刺激相应穴位，促进血液和淋巴循环，帮助身体排出体内毒素。同时配合饮用大班自己研制的花茶，内外同时调理，就能达到很好的修身效果。她们家的冷热饮品、鲜果汁、甜品都是免费的，而且特好吃。
玛花纤体
体验者：凤鸣30岁销售经理
玛花是源于瑞士的专业纤体机构，所有的店都是直资自营店，这也是我选择她的一个重要原因。而且她对产后体形的恢复似乎特别有建树，顾问为我推荐的是“LRC焦点式纤体疗程”，它专为怀孕、产后女性设计，它的3合1纤体元素，能为完美腰腹带来“三大攻略”：先以微电流疏通淋巴；再用低超音波频率分散顽固脂肪；然后通过人手按摩引流，将毒素及脂肪酸排出体外，轻松瘦腰的同时，还可以消除水肿，改善线条，令肌肤恢复平滑呢。顾问说，要塑造这样的迷人翘臀小蛮腰，也绝非难事，只要有心人。
在玛花纤体，有专业人士进行专门的生活和心理辅导，更有特色按摩课程帮助舒缓产后紧张情绪，而营养师亦会定期提供饮食意见，令产后女性既能吸收足够营养，又没有多余脂肪。因此在这儿纤体还是非常安心的。
我觉得玛花的针对不同的身材特点设置的CPT纤体课程也挺好，无论是针对全身浑圆型身材的CPT1方案，还是针对四肢圆润型身材的CPT2方案，亦或针对局部肥胖型身材的CPT3方案，都极具个性且富有成效。
动静界ZONEACTION
体验者：荪云35岁人事经理
地处广州最高档的繁华商圈的每一家动静界会所都，占地面积1000至4000多平方米，都由大师经典设计，超豪典雅装修，神秘金调主义，是我最喜欢造访的美丽之地。
我热爱动静界的奢华Spa，更喜欢这里令人神往的顶级美颜科技。深海之恋、蜜月公主美白嫩肤、淋巴排毒、印度之旅等Spa疗程让我感受着皇室般的美妙尊享。黄金疗法、活细胞美容、名医内调养生延年御方……让我不再紧张岁月走过在脸上留下的痕迹。
说到纤体，不能不说她们家的射频仪。这是以色列Pollogen公司推出的世界上最先进的射频仪器――三极射频仪REGEN。REGEN，运用电流，通过设计精良的组件，产生高密度的震荡频率，通过手柄的发射柱，把射频准确的送达皮肤里面，深度可进入皮下20mm，温和有效地收紧面、颈、手臂、腰、臀等部位的肌肤。使电流经过3个电极棒，可以将单极射频和双极射频的能量结合在一个探头中，并专门利用其效能同时将热量输送至皮肤浅层和深层组织，并对皮肤表面进行保护。
杨淑芬LASpa
体验者：周丽丽31岁财务主管
一直很中意杨淑芬LASpa家的格调和氛围，得闲的时候会经常找些理由带自己前往。纤体，当然也去这里了。
她们家的纤体项目其实蛮多的，我个人比较中意仪器纤体。这里的仪器都价值不菲，效果当然也不一般了，而且仪器的那种高科技感觉其实还是让人觉得很有附加值。
我尝试过的纤体仪器有智能启动仪和M6。智能启动仪以中医的经络理论为基础，集合两千年以前的磁石矿物质，运用科技与医学以及物理学的共振原理，打通和疏通经络，运行气血，调整阴阳，起到促进新陈代谢，改善血液循环，刺激脂肪酶的活性的作用，并进一步促进脂肪分解，调整和恢复体内各种不平衡的机能状态。做这个纤体疗程要配合饮食调整，控制盐、油、淀粉类食品摄入，经过三天的清肠排毒后，还会发现皮肤更加有光泽。
M6是一款已经风靡很久的法国原装进口纤体美疗仪，利用机械式滚轴及真空负压吸力在身体的各个部位进行深层按摩，把表皮，真皮及皮下组织的脂防层向上卷起，能有效地分解及打散皮下脂肪团，防止蜂窝组织聚积，脂肪细胞经过积压及按摩后转化成脂肪酸，通过淋巴系统代谢掉。藉由M6，可以迅速为身体塑型，有效收紧减肥后和妊娠后松驰的皮肤，改善严重的水肿问题。并且还能活化细胞，产生更多的骨胶原和弹性纤维细胞，使皮肤更加富有光泽弹性。最重要的是，用M6纤体，无需配合产品，节食及运动，就可达到持久的效果，每次只需35分钟就相当于3个小时的有氧运动呢。
红妆
体验者：Vivi25岁自由职业者
红妆在海南拥有着众多家Spa会所，以纷繁美丽的风格，吸引着一如我般追求生命质感的女性。它的每一间美容室和VIP会员室的布置都创设了不同的格调，既有步入阿拉伯神宫的辉煌叹，也有置身山泉流水感触天籁的陶醉，亦有豪门宅院的自如感受，回返欧洲中世纪的惊奇和迷恋……
在这里，无论从世界顶级的伊诗泰莱本草精油里，还是古法泰式的按摩手法中，都可充分体恤到“红妆”对心灵需求的关照。五行精油香熏Spa护理会让人感受最纯净的大自然疗法，香熏Spa排毒舒缓最能放松心情，独享宁静时刻。而红妆香熏木桶精油Spa浴、泰国皇家蔷薇蜂蜜草本疗法、纯正泰国兰那公主宫廷药草全身美白疗法、磁场能量提升热石疗法、十二经络推导术、全身芳香嫩肤去角质护理……都让人深层感受生命中的感动。
最爱五行精油香熏Spa护理，空气中流淌着令人着迷的香氛，美疗师用精心挑选的最适合我的五行精油为我打通生命的玄关。神秘的精油，舒缓的按摩，美丽之门在这里静静开启。
兰那公主宫廷药草全身美白疗程则是我令全身肌肤莹白如雪的秘密，来自泰国的药草，以清香的药香，在我身上揉按，然后包裹，让我整个沉浸入它无法言传的神秘里，肌肤则如洁白的莲花，美丽绽放。
体验北美Top8减肥塑身Spa
从表面上看，这8个Spa似乎都一样，食谱、运动和放松方法等。但实际上，它们之间还是有很大区别。一些特别的方法能帮助人们削减食物卡路里，辅助方法虽然不会大幅度削减食物热量，但能以另外的方式减肥。运动方法也大不相同，有三家Spa由于所在地理位置的原因设有徒步旅行的项目，其余五家Spa全部依靠健身房，甚至有一家Spa根本不强调健身减肥。下面的介绍全部是根据第一手资料汇编，目的是提供给读者第一手的资讯，方便综合考虑各种因素从而寻找适合自身减肥计划的Spa乐园。
卡拉维Spa
（CAL-A-VIE，位于美国加利福尼亚州的Vista）
卡拉维Spa与金门Spa同样精美绝伦，堪称Spa双姝。客人从到达到离开全程享受深度健康体验。两家Spa的主要区别在于后者规模较小，仅有24个房间。但是服务套餐灵活多样，可以有3天、4天和7天等多种选择。此外，他还提供诱人的美食，以及全美最佳的健身房等。
其内容与金门Spa几乎一样。早晨徒步旅行，每一天都要比前一天走得更远，更富挑战性。休息1小时后开始2～3次健身锻炼。下午是放松课程（全身舒展活动和休闲散步）。健身中心有一个普拉提练功房，内有Reformers、Cadillacs和Gyrotonic等名牌健身设备，这些几乎都是目的地Spa中稀有珍品。
StevePernetti是全美最佳Spa厨师之一。他和营养师LoRayneHaye制定每日食谱，总热量控制在1200至1800卡路里之间。强调食用高蛋白谷物和缓释碳水化合物控制血糖，并建议日常饮食最好能够坚持下去。
典型的法国庭院式建筑，摆设着精美红木家具。所有房屋都围绕庭院和池塘而建。
千万不要错过热石芳香疗法。冥想中心还是从法国购进的十七世纪小礼拜堂，顾客在此尽享幽静之妙。
除了夏季之外的任何季节都可以。
金门Spa
（THEGOLDENDOOR，位于美国加利福尼亚州的Escondido）
当豪华林肯车将游客从圣迭戈机场接回Spa馆时，他们就来到了这个著名的温泉地。这里从各种设施到顾客健身时穿用的运动服可谓一应俱全，顾客不用带任何物品用具。
每日日程从早晨6点开始，顾客可以选择徒步旅行，早餐之后继续健身课程以及有私人教练指导的减肥课程。下午是费尔登科拉斯肢体放松术、禅与箭术等。这些教练大多有着丰富的经验，其中三分之一都有十年以上的工作经历。
该Spa提供的食谱与邻近的著名卡拉维（Cal-a-Vie）Spa的食谱有异曲同工之妙。膳食受到部分控制，每人每天的食物热量控制在1100、1300或1500卡路里。
建筑全部为日本客栈形式，景观也具有日本特色。单人房间宽敞明亮，围绕整个庭院布局。庭院深深，绿树掩映，私密性强，而且临近池塘和健身房，很是方便。
南加利福尼亚的冬天和早春美极了，非常适合做塑身Spa。
峡谷牧场SpaTUCSON
（CANYONRANCHTUCSON，位于美国亚利桑那州的图森）
自1979年在图森市开设以来，峡谷牧场不断壮大，之后在马萨诸塞州力诺克斯市开设了第二家Spa。这家目的地Spa提供广泛的服务，包括徒步旅行、每周45节免费健身课程、100多项Spa疗程以及最大的医疗Spa疗程等。
在无数的健身项目中顾客可以挑选最适合自身条件的项目进行健身。
提供包括身体代谢速率测试等各种化验服务，并可以向医师和行为科学家咨询。要尽早预定Spa护理服务。由手法神奇的按摩师MayHnin为顾客服务。
提供各种健康套餐。这里绝对是一个放松场所，顾客可以随意点餐，还提供沙拉自助餐，千万不要吃撑了！但是也有例外，即周六至周日生活提高计划中可是要控制饮食热量哦！
单层的由风干砖垒成的建筑，每个建筑由两个或四个单元组成。
峡谷牧场SpaLENOX
（CANYONRANCHLENOX，位于美国马萨诸塞州力诺克斯）
FitnessUEast是一座美国内战后的35年繁荣昌盛时期建造的建筑，完全仿照法国凡尔赛宫的LePetitTrianon建造而成。最大可以容纳260位客人入住。
三日减肥套餐的价格要高于峡谷牧场SpaTUCSON中的四日套餐，但是包括骨密度扫描以及体检补贴，和向医师和营养师咨询的优惠。
精明的顾客一般计划在此度周日吃龙虾。
室内灯光柔和，床头灯非常明亮，适于阅读。
盛夏时节、凉爽的秋季以及寂静漫长的冬季都适宜到此地做Spa。不同季节都有不同的特色项目，如划独木舟和踏雪行走等。
红山Spa
（REDMOUNTAINSpa，位于美国犹他州的圣乔治）
徒步旅行燃烧脂肪。临近国家公园和荒野地区，使得徒步旅行成为该Spa馆的特色项目之一。
从简单轻松到付出艰辛才能完成的徒步旅行，每日三次。如果支付额外费用还可以徒步旅行至锡安国家公园和布莱斯国家公园。健身房很大，设备优良。全部健身计划安排的相当合理。
会员优惠：JumpstartBootCamp套餐包括私人教练陪训、营养咨询、冥想、瑜伽和普拉提等活动、食宿以及Spa疗程等。
早餐和午餐均为自助餐，有填满香蕉的法式烤面包和橙黄色的大饼卷鸡肉。一般的情况这就足矣了，下一道菜是火锅，不过为了控制饮食的热量，客人很少问津这道大餐。
五座两层楼房，共有82间客房，条件舒适。二楼还能远眺SnowCanyon大峡谷风景。
应客人的要求，主厨还会为客人准备把各色菜肴都盛在一个盘子里的客饭。该Spa还提供骨密度和身体代谢指标等项体检。远足一般放在周末进行。男性顾客占33%，只有同心协力的徒步旅行者才能完成长途旅行。
绿谷Spa
（GREENVALLEYSpa，位于美国犹他州的圣乔治）
峡谷徒步旅行有助于燃烧脂肪，减肥的另一招就是减少摄入食物的热量。为客人准备把各色菜肴都盛在一个盘子里的客饭。
场面壮观的徒步旅行可以持续一上午。健身项目包括普拉提、瑜伽和动感单车等。教练素质非常棒，每个健身班人数较少。
终极减肥套餐包括骨密度检测、形体分析、血压测试以及健康状况评估等。
早、中、晚餐都是固定食谱，选择余地不大。例如素食者就无法选择了。
房间宽敞，室内摆设电视机、CD播放机、迷你电冰箱和煮咖啡器等。
库柏有氧健身中心
（COOPERAEROBICSCENTER，位于美国德克萨斯州的Dallas）
该中心提供综合性的塑身减肥项目，有4天、6天和13天健康套餐，包括减压、营养和促进睡眠的各种课程以及健身项目等。该中心的随访计划给人留下深刻印象，即他们会在3个月、6个月和12个月后对顾客随访，了解顾客的最新状况。
私人教练素质极棒，受过良好的教育。他首先评估顾客的健康状况，然后据此设计有氧运动计划和减肥计划。该中心有两座游泳池、四个网球场和一座面积达40000平方英尺的健身馆等。
每天食谱的总热量控制在1200至1600卡路里，食物包括鱼、鸡肉和瘦肉。不要舍弃奶油，最好一道菜加一点奶油感觉很不错。
62间超级宽敞的房间，另有两件贵宾室。家具全部是美国殖民时代的产物，散发无穷魅力。
繁忙的行政主管人员是这里的常客。
季节无关紧要，只要人们感到需要调整身体时就可以去。
皮特金长寿中心Spa
（PRITIKINLONGEVITYCENTER&Spa，位于美国佛罗里达州的Aventura）
JeffNovick和JamesJ.Kenney两位营养大师为顾客讲授该中心特别配制的低脂、低盐和低糖食谱的重要意义及其功效。
该中心是高水平的健身俱乐部，每天早晨有增强心肺功能的有氧运动，还有充分的健身运动塑身减肥。皮特金长寿中心Spa提倡适当活动，并不像卡拉维Spa、金门Spa或库柏Spa过于强调运动。一切以饮食为先。
食物大部分为素菜和水果，仅吃这些也可以是你很快有饱腹感，而且摄入的热量低。食物经常是口味清淡，用盐极少或干脆不含盐份。皮特金长寿中心Spa使83％高血压病人不再服用降压药，75％Ⅱ型糖尿病人在25天以后不再服用降糖药。
该中心有原游艇俱乐部改建而成。有着严重健康问题如糖尿病或高胆固醇症的中年人，以及一些过度肥胖的顾客，都会选择这里。
当前，健身运动已成为时尚和潮流，越来越多的人们加入了其中。笔者认为人们应该掌握方法，远离误区，才能真正获得健康体魄。下面就来谈一下健身器运动的几个误区。
误区一：不根据实际需要，盲目选购健身器材，片面认为功能越多的越好，结果是花费不少，效果不好。市场上销售的健身器材既有单一功能的(如跑步车、登高器等)，也有多种功能组合而成的(如5功能、13功能、31功能等)。此外还有一些简易实用的，如拉力器、哑铃、跳绳等。健身爱好者应根据自己的年龄、性别、身体状况、需要锻炼的部位以及住房面积、经济条件等，综合考虑购买适合自己使用的健身器材。
误区二：健身训练时没有全身心投入，而是一心二用，使训练效果大打折扣。如边戴耳机欣赏音乐边健身训练，自以为既可放松，又能健身训练，一举两得，其实却适得其反。因为人在健身运动时，指挥运动的神经中枢呈兴奋状态，其它神经中枢则处于抑制状态。边听耳机边训练，只会使指挥运动的神经中枢受到抑制，难以达到训练效果。
误区三：不根据自己的身体状况，盲目训练，结果事与愿违。如骨质增生患者在炎症尚未消失的情况下，采取大运动量器械训练，超负荷剧烈运动，则会加剧关节损伤。训练强度与运动量掌握得不好，用力方法不当，技术动作不规范，都可能造成关节损伤、韧带拉伤或者其它部位扭伤。因此，必须在专业人员指导下，循序渐进地科学锻炼。
误区四：健身训练处于无序状态。健身训练必须要有计划性，不能高兴时练几回，不高兴时就把健身器材搁置一边。只有持之以恒，坚持经常性的健身锻炼，才能取得良好的健身效果。
那么怎样才能有针对性、有计划性地健身呢一般来讲，健身锻炼主要有四种类型：
一、形体锻炼：适合年轻女性。可交叉选用哑铃操、有氧操、收腹板、腰背训练器、扩胸器、健身跑步车，也可选用综合训练器。通过合理使用上述训练器材，能显示出女性特有的曲线美，并赋予其青春活力。
二、力量型锻炼：更适合中青年男士。可选用哑铃、杠铃、多功能组合训练器。通过锻炼使胸大肌、三角肌、背阔肌、肱二头肌、腹肌及下肢肌肉更加结实饱满，体魄健壮，更显男性阳刚之美。
三、减肥型锻炼：适合男女肥胖者。训练器材可选用电动跑步车，收腹板、有氧操、仰卧起坐板等，通过持久地锻炼，可逐步去除体内多余脂肪，收到较好的减肥效果。
四、有针对性锻炼：适合中老年人及某些功能欠佳的人群，其训练器材可根据各自不同的情况选用。如腿部关节不灵活可选用登高、脚踏车等，腹部脂肪过多可适用划船器、健身骑士等器械。有针对性地锻炼能改善局部功能，达到强身健体的目的。
八戒减肥日记
唉！自从俺老猪与师父西天取经回来，整天看着那些味道鲜美、香甜可口的山珍海味，您说口水怎能不“飞流直下三千尺”呢？因此，俺长胖了许多，原来的衣服都成“小号”了。如来佛祖通知“国庆节”要给众仙体检。体检！这可吓出俺老猪一身冷汗，要知道如来佛祖可不允许咱们体重超标。看来俺得下决心减肥了。
9月24日阴
听说人间正在流行用“减肥茶”来减肥。我飞到人间，只见卖减肥茶商店的门口围满了大胖子。好不容易，我挤进一家“大众”减肥茶专卖店，张开长嘴大声问道：“一盒减肥茶多少钱？”不知怎的，居然把店里的伙计吓得愣住了。“大爷，不贵不贵，才二两白银。”还是老板反应快。我花了十两银子买下五包减肥茶，腾云驾雾回到我的猪窝，立即用瑶池中的水来冲泡，我闻着升腾起来的气味，总觉得恶心，忍不住说：“唉，真臭！人间的胖子怎么喝得下去呀？”不喝罢了。可转念一想：不行呀，再过几天如来佛祖就要体检，要是让佛祖知道，俺的体重严重超标，那可不是闹着玩的。只好一鼓作气，一连喝下五包，把这些减肥茶喝个精光。没想到这可把我拉个半死，我那引以自豪的猪肚好像是小了那么一点点，可这样拉下去俺老猪可受不了，看来喝减肥茶只好作罢了。
9月26日晴
通往王母娘娘府上的路边商店门前竖起了一个“运动减肥中心”的牌子。我想：运动真的能减肥吗？如果真能的话还是进去试试吧。抱着试一试的心态，我进了“减肥中心”，瞧见四处摆放着许多健身器材，许多像我一样的胖子正在练得起劲呢。一个教练模样的人走过来，对我说：“猪先生，您好！是来减肥的吧。我郑重向您推荐用这些健身器材减肥，过两天您就会瘦得跟孙猴子一样，包您满意。”我听了，心里美滋滋的，决定和这些胖子们一道减肥。我按教练的要求练习，每天在跑步机上跑五个小时，做一千个仰卧起坐，八百个俯卧撑，累得腰酸背痛、气喘吁吁。完成任务之后，我觉得自己简直太了不起了，就吩咐徒弟去请天下第一高厨，为我做人间的“满汉全席”。吃着美味佳肴，心里别提多舒心了。
9月29日雨
虽然天不作美，我还是要到师父那儿去称体重。这一称可把俺老猪吓破了胆，我大哭起来：“哇……怎么……怎么又重了六十公斤！……我可一直在减肥呀。”哭声惊动了如来佛祖，他详细地询问了我的减肥经过后，说了声：“阿弥陀佛，善哉善哉。”就拂袖而去了。看来我的减肥计划失败了，可我就是不明白这是为什么？谁能告诉我呀？
秘诀1：想一想“魔鬼身材”的样子
能拥有“魔鬼身材”的人只是百万分之一，基本上属于“魔鬼”，没凡人什么事儿，没有必要为此去折磨、虐待自己的身体，量身订做，因材施“练”才是正确的方式。在头脑中描绘出适合自己的理想体形，才能有的放矢，快速接近目标。
对抗招数：首先建立目标――收紧臀部还是减肥5公斤，然后想象出成功达到目的后的体形，锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象。不要给自己设定过于完美的目标，你就是你，这样你才能充满信心，避免挫折感。如果打算减肥到怀孕之前的体重，或者希望重新穿起2年前喜欢的服装，不妨把“想当年”的照片贴在镜子、电脑或者冰箱上，让照片无处不在，时刻注视着你，激励你走向新的目标。
秘诀2：减肥不能减“心”
研究人员发现，为避免某些疾病的发生，健康综合水平要比身体脂肪含量比例更为重要。平衡的锻炼计划应该包含心血管系统和体重等若干方面，比如改进骨密度状况、降低胆固醇和胰岛素水平、改善血压等，而所有这些都标志着你的健康状况和身体强壮程度。
对抗招数：为满足基本健康要求，应该以15～20分钟／英里的速度行走2～3英里，每周3～4次。更好的方式是，每周进行4～5次有氧锻炼(每次45分钟)和2～3次力量训练。如果你刚开始锻炼，则应该量力而行，哪怕每天只锻炼10分钟，每周3次，然后逐渐增加强度和次数。
秘诀3：计划是用决心订出来的
详细计划可以确保力量训练和心血管系统得到充分锻炼，保证锻炼的效果。这有点像去超市买东西，事先写好购物清单要比在货架之间盲目徘徊效率高，好脑瓜不如烂笔头，详细写出来，让你的锻炼更有规律。
对抗招数：锻炼计划要详细精确，例如，不要只是写下“星期一锻炼”，这样过于笼统粗糙，应该写出“跑步机45分钟，上肢举重锻炼30分钟”等。
秘诀4：锻炼前2小时的进食量
对抗招数：锻炼前1～2小时适量进餐，从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取627～1046焦的热量。建议分成小份吃：半个苹果，1勺花生酱，半杯果汁。
秘诀5：你用心律检测器吗
秘诀6：仅有一种训练方式是不够的
许多需要塑身的部位，比如大腿、上臂、背部等，实际上由是一组一组的肌肉群组成，需要用几种不同的锻炼方法从各种角度去深化刺激每一组肌肉群，这样才能够更快地达到锻炼效果。
对抗招数：例如为了使上臂(三角肌部位)轮廓健美，不妨每次连续做以下3组动作：哑铃上举、哑铃平举、哑铃后举，休息30秒，再重复2次。
秘诀7：吸气，呼气，再吸气，收缩腹部“交响曲”
收缩腹部，要把意念指向腹部深层肌肉，目的是保持腹部的平坦和紧绷。
对抗招数：此时不要把自己想象成是在健身房做腹肌运动，其实无论是在排队付款还是坐在办公桌前，甚至是在开车，都可以随时做以下运动：收紧、放松你的腹部，好像是要努力把一件过瘦的牛仔裤的拉链拉上，同时要保持正常呼吸，收腹15～30秒，然后放松，重复5～10次。
秘诀8：不是每段强度都适合你
当运动心律达到最大可能的70%～80%的水平时，会最大程度地燃烧热量和脂肪，如果低于这个心律(比如50%～60%)水平，则脂肪燃烧会大打折扣。只有当摄入热量小于燃烧热量时，减肥才开始产生效果，所以不管是从哪里来的热量，只要把它们燃烧掉就是胜利。
秘诀9：别四平八稳地锻炼
身体和头脑都需要持续的激励和新鲜感，才能接受新的挑战，一成不变、墨守成规是锻炼的大忌。
当你在跑步时习惯了较快的速度和较陡的斜坡时，就应该开始着手改变已经形成的状态。成功减肥和成功塑身的人总是不停地改变自己锻炼的方式和强度，这样做的目的除了可以缩短与目标之间的距离，还可以避免热情耗尽使得心生厌倦。
对抗招数：不要总是做周而复始的每周4次，每次3英里步伐沉重令人厌倦的慢跑，干嘛不能每天换个花样？以下的建议或许能给你带来新意和激励(既可以使身体燃烧更多的热量，还可以有效塑造下半身)：
第1天：用通常的速度跑步3英里。
第2天：变速跑，3分钟快速跑之后变成1分钟的慢跑。
第3天：在不同坡度的小山或改变跑步机的陡度，慢跑3英里。
第4天：变速运动，在每次1分钟的坡度急速跑之间，加入1分钟的快速步行。
秘诀10：和教练交朋友
朋友之间才有友谊，有了友谊才会有关照。而如果你是个刻苦练习的人，教练更会把目光投向你，你会由此得到很多有关健身的忠告，尽管教练不可能向你提供免费的指导，但是他们都会乐意向你传授一些锻炼的小诀窍。
秘诀11：运动可以是“家常便饭”
对抗招数：为了简化程序，避免忙碌状态，你可以在头一天晚上，将健身所需的物品放在一个大袋子里，直接放在家门口或者车子的后备箱里，这样第二天出门的时候就不会因为匆忙而漏掉什么。如果担心从公司回家之后，就不愿再出门健身，可以将运动鞋摆在公司的小柜子里，下了班就直接去锻炼。
秘诀12：从内心热爱锻炼
变化
椎间盘突出治愈后，Tamar觉得必须做点什么。所以她开始自己的减肥计划。开始只是走路，后来会跟着DVD进行一周三至四次的有氧训练。到了2013年Tamar试了下自己之前定做的婚纱，就算体重已经减了近16公斤，婚纱依然没法穿进去。Tamar说：“我已经不敢看自己以前的照片。甚至开始自卑，因为觉得自己的身材很难再回到从前。”
生活方式
觉得自己锻炼变得艰难。因为想要得到更多的支持。在2013年6月Tamar加入当地的基督教青年会。其中一个教会成员是自行车教练，因为羡慕他的好身材，这也让她迷上了自行车。甚至每周四次骑自行车上班。2013年10月，又减掉了21公斤。要是再不减肥，婚纱就只能去改尺寸了，所以Tarnar很努力地减肥。趋于稳定的体重，Tamar开始进行力量训练。婚礼前两个月保持低碳水化合物。但没多久，体重又反弹回来了。紧接着试了高蛋白计划，仍然没有成功。2014年3月。她终于还是找了营养师进行咨询。营养师为Tamar安排了1700卡减肥餐，食物中加入乳制品或复合碳水化合物：旱餐蛋白质奶昔，丰盛的午餐有鸡肉、糙米和蔬菜，然后是蔬菜和蛋白质晚餐。让Tarnar很快减掉了10公斤。
奖励
对于27岁的Tartar而言，很满意现在的体重，她现在不是在健身就是在拍照。“我现在还是半程马拉松跑者。”Tarnar骄傲地说。
Tamar减肥贴士
避免诱惑。绝不在房子里存放零食，甚至糖果也不行。
搭伴健身。和朋友一起运动会有不一样的效果。
保持身材。如果觉得胖了，就穿牛仔裤警示自己。
你可以吃
甩掉扫兴的垃圾，找到适合的，看起来更实际。
h豆子
新妈妈为什么要控制体重？
很多新妈妈都会进入这样的误区：哺乳期胖就胖吧，宝宝有足够的奶吃才是正道！因此，经常要大补特补，以为吃得越多越好；还总是卧床休息，少活动，认为这样才能保存体力照看宝宝。事实上，这样的做法并不科学。哺乳期非但不是减肥，而且如果不做好体重管理，反倒会错过身材恢复的最佳时期，造成日后身材更难以恢复的情况。
经过280天的辛苦孕育，准妈妈体重也在不断增加。准妈妈增加的体重由胎儿、胎盘、羊水、脂肪等组成，随着分娩的结束，及胎儿、胎盘的娩出，新妈妈此时剩余的体重增加部分就都是多余的脂肪了。而如果新妈妈在哺乳期不进行科学的体重管理，一味地摄入高热量食物，再加上消耗少，脂肪堆积会越来越多，要想日后再恢复身材就会更加困难。
哺乳期合理、科学的活动锻炼，能促进新妈妈身体新陈代谢和脂肪分解，帮助消耗体内多余的热量。而且，新妈妈体重增加过快，还会给自己的健康带来隐患。比如有些新妈妈因为产后体重飙升，甚至成了“三高”（高血压、高血脂、高血糖）人群中的一员，生产后身体的恢复也会变得缓慢。除了对健康造成影响，走样的身材也会打击新妈妈的自信心，影响生活质量。
哺乳期体重管理计划
整个哺乳期营养要保障，但忌大吃大补
老一辈人都认为，产妇一定要多吃多补。殊不知，过度滋补有害无益。现代社会，尤其是城市居民，平时饮食就营养充足，总体处于营养过剩状态。产后大补会加重新妈妈的胃肠负担，导致营养过剩、体重增加，也不利于产后身体的恢复。为日后代谢性疾病，如高血脂、高血糖的发生埋下隐忧。
新妈妈在哺乳期尤其要保证科学、全面、均衡地摄入营养，只有这样，才能既满足自身的需求又能保证分泌充足的乳汁，切忌节食、偏食。新妈妈应当适量增加鱼、禽、蛋、肉及新鲜蔬菜和水果的摄入，要少吃高脂肪、高热量、辛辣刺激的食物。最好少食多餐，每日以5～6餐为宜，适当增加汤水。
产褥期身体恢复期，需要轻微运动
产褥期，即产后6～8周内，是新妈妈身体各器官恢复到孕前正常状态的关键时期，尤其是产后1个月以内。这个阶段，新妈妈不要急于减肥瘦身。要多休息，但不要绝对卧床，可以进行散步或幅度不大的产后健身操、瑜伽等简单的活动。
顺产的新妈妈，产后要尽早下床走动，但不要剧烈运动，产后3～4天即可在床上进行简单的活动，如抬腿、翻身、缩肛等运动，帮助恢复背肌、腹肌、盆底肌肉的功能；坐月子期间不要绝对卧床，可以做一些简单、轻松的家务活儿。剖宫产的新妈妈在伤口未拆线之前，也建议多下床活动，7～10天后也可以进行一些床上的健身运动或瑜伽，这样有利于身体恢复。
生产8周后针对不同部位的健身操
产褥期结束，新妈妈的身体状态恢复较佳，便可以制订一个合理的体重管理计划了，其实就是合理营养、适当锻炼及养成良好的生活方式，多方面结合，科学地管理体重。适合新妈妈的健身操有很多，只要选择一个最适合自己的并坚持下来，就一定会取得满意的效果。
瘦臀动作：
1仰卧在床上，双脚跟用力下蹬，同时提气收臀，待两秒钟后再放松，接着再蹬足提气收臀放松，重复20次。
2俯卧，两下肢交替抬举至最大限度，重复20次。
3在站立、端坐或者行走的时候，可以做收缩、夹腿的动作。
减腹动作：
1仰卧起坐运动，每天一次，每次10分钟。
2腹部按摩也是很好的瘦腹方法，做法是以肚脐为中心，左右各按摩50次，每天一次，可以在晚上临睡前躺在床上进行。
3走路或站立时，用力缩小腹，并配合腹式呼吸。
瘦腿动作：
1平躺，把腿抬起，双腿做蹬自行车状，每天一次，每次5～10分钟。
2平躺于床上，屈膝成90°。两膝之间夹一个水瓶或小球，然后用力内收，感到膝盖与水瓶之间的压力增大，保持5～10秒钟，然后放松。重复10次。
3站直，两脚分开，与肩同宽，脚趾冲前。身体前倾屈膝，慢慢蹲下，再缓慢上升站直。重复10次。
新妈妈在锻炼过程中切忌高强度，根据自己的身体状况适当锻炼即可。如果出现腹痛、乏力、呼吸短促、疲劳或者阴道有出血等异常，一定要中止锻炼，必要时去医院接受检查。
切忌为了减肥，拒绝母乳喂养
1、如果你身体比较胖一点，不建议你直接跑步，因为那样会对你的膝盖和脚踝产生较大的负荷。
2、最好是找一个专门的健身教练给你量身定制减肥计划。
3、而且教练会针对你的身体进行全方面评估，让你的训练循序渐进，不是一下子就让你接受不了，也不会对你的身体造成伤害。
4、还有就是饮食，减肥不是意味着你什么都不吃，而是你要吃些热量低的，卡路里低的，比如肉可以吃白肉而不吃红肉。
30岁－40岁的男士体形刚有些变化：发福、外部皮脂增厚、腰腹开始堆积，但这一年龄段的男士还有很强的运动能力，他们健身的话可以先做有氧训练，比如慢跑、单车、爬山、游泳等等。
40岁，仿佛是男人的一个坎儿，有的人事业上了台阶开始安享奋斗的果实；有的人养成了良好的生活方式，健康的肌体依然会有充盈的活力；而形成了科学的健身习惯的男士，则以成熟的气质与健美的体形将自己打造成完美男人。
与女人相比，男士是不会崇尚骨感美的，但是日渐发福可不是男士们都愿意看到的，如何让“将军肚”消失，以及如何保持强壮健康的身体是很多男士最头痛的事。尽管现在去健身房的男性越来越多，但是半途而废的，练不出效果的，还有更多的是自己偶尔锻炼一下或者干脆任其发展的，从而使肚子上的轮胎越来越大。到底男士该怎样锻炼身体，并且注意哪些问题呢
四十岁之前的男士：还有很强的运动能力
30岁－40岁的男士体形刚有些变化：发福、外部皮脂增厚、腰腹开始堆积，但这一年龄段的男士还有很强的运动能力，他们健身的话可以先做有氧训练，比如慢跑、单车、爬山、游泳等等。有氧运动可以锻炼人的心肺呼吸，给人一个健康的心脏，能使人健康年轻。
在健身过程中也要注意到运动是循序渐进的，要慢慢增加，让体力和大脑逐渐适应，避免第二天累，而且身体疼痛。因此不要急着一开始就想练体力、上器械，最好先练习一周左右的有氧运动，一周后再慢慢接触器械。
如果是为了减肥而健身的男士，要注意有氧运动在坚持到25分钟后才开始消耗脂肪，25分钟的有氧运动只是消耗了体内的水、盐和糖。由于有氧一般都是全身运动，而器械则是针对身体某一部位某一组肌肉群进行的训练，因此应该根据身体状况安排器械计划，比如肩窄的男士可以多练习肩膀肌肉。
专家提示，如果是为了减肥而健身的话，则应该多次数而少重量、少强度。如果是为了增加肌肉而健身的话，则应该增大重量和强度而减少次数。
四十岁以上的男士：加强健身时的保护
40岁以上的男士，骨骼已经完全停止增长，而且骨骼中的钙会慢慢减少，因此在健身中一定要注意对膝、踝等部位的保护。
对于这个年龄段的男士，除非是老运动员，否则一开始锻炼一定要轻，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要注意运动的强度。一开始不需要跑步，可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习，可以保护膝关节，而且这些运动也是有氧运动。