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2021.04.29
更多减脂食谱&减肥干货见收藏
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关于减肥平台期：
这些不是真平台，及时调整是王道
1靠节食减肥/减肥速度太快，身体启动自我保护模式，新陈代谢降低
及时停止节食，恢复代谢，饮食恢复代谢同最后终极破平台懒人法
检查饮食，继续严格要求饮食
3饮食营养摄入比例有问题，身体代谢受影响
平台期怎么破？结合自身灵活运用
饮食调整法
1检查是否蛋白质摄入较少，而碳水较多，这时候就要适当增加蛋白质降低碳水
2每周吃一次欺骗餐，满足身体所需能量
奉上一份7天减脂食谱，也许适合你，见图4，所有食材为生重，蔬菜均为双手的一捧
运动调整法
1如果只靠饮食减脂的，要开始加入运动，从简单的有氧运动入手，慢跑、快走、跳绳或减肥操
2如果平时只做有氧运动，要开始加入无氧/力量训练，可以下载keep/bilibili跟练，或去健身房
3如果只做某一运动，要开始丰富运动形式
4如果是天天运动并强度较大，要减少运动量，改为隔天运动
想减肥效果更好，最好有氧与无氧运动结合，一周频率3-5次；奉上精挑细选几款减脂高效运动，见图5，选没练过的即可
终极破平台期懒人法
最懒最终极的方法，带你吃好喝好重新瘦！
恢复1-2周正常碳水饮食，早餐牛奶鸡蛋主食，午晚餐有蔬菜有肉有主食，期间不要暴饮暴食，吃饱不吃撑，涨胖1-2斤也没关系，实在太担心长肉晚餐就按上面我推荐食谱中的晚餐早点吃，1-2周后再恢复减脂餐即可。
我这样的懒人每次都用这个方法，屡试不爽！
每个姐妹情况都不一样，找到问题灵活运用多探索哦，对的方法坚持就一定会瘦下去！也要记得多喝温开水，好好睡觉～听说跟我一起吃的姐妹都瘦了，你来吗
THE END