一周速效减肥食谱，一日三餐科学搭配，挑战7天减重10斤！

1、早餐：一碗红薯大米粥，搭配一个咸鸭蛋，午餐：玉米须菊花粥，食材：玉米须10克、菊花10克、大米200克，调味：盐1小勺，制作方法：将新鲜玉米须用温水浸泡，洗净后备用，菊花去蒂，摘取花瓣，清洗干净，大米淘洗后备用，将所有材料放入锅中，加适量水煮至粥稠即可。

2、晚餐：一碗山药薏米燕麦粥，蒸茄子，一份凉拌海带丝与豆腐丝，周五减肥餐单：早餐：一碗山药薏米燕麦粥，三个鹌鹑蛋，一份杏仁拌鸡毛菜，餐点：一杯苦丁茶，一些秋枣，午餐：一碗红豆饭，一碗鸡腿肉煲杂菌汤，一份白灼空心菜，餐点：适量葡萄，晚餐：一杯牛奶，一份蔬菜沙拉。

3、星期一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；午餐：以冬瓜汤为主菜，搭配米饭1小碗（约50克），黄瓜凉菜1碟；晚餐：苹果，推荐减肥菜：冬瓜，推荐理由：冬瓜味道甘淡，性质微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，减肥效果更佳，常吃冬瓜，有助于去除体内多余脂肪和水分，达到减肥目的。

1、早餐：优先选择温热食物，以流质食物为主，避免冷食，以免对肠胃造成负担，不易消化，选择脱脂奶和全麦面包，补充B族维生素和纤维素，搭配水煮鸡蛋，适量摄入蛋白质，午餐：尽量选择素食，少油少盐，选择瘦肉和肌肉，避免高糖食物，餐后可食用一根香蕉。

2、早餐（吃到八分饱）：牛奶、鸡蛋、燕麦（富含膳食纤维）、酸奶、水果、全麦面包（其他类型面包在减肥期间不建议食用）都是良好选择，确保蛋白质的摄入，午餐：避免重口味菜品，忌讳重油、重盐，以免因美味而引发饮食过量。

3、星期一：早餐：一杯酸奶，10颗葡萄干，两片全麦面包，午餐：芹菜二米粥，食材：芹菜100克、大米100克、小米100克，做法：芹菜洗净，切成小段；大米和小米淘洗干净，锅中加入适量清水，放入大米和小米煮粥，先用大火煮沸，再转小火煮20分钟，加入芹菜段继续煮5分钟即可。

1、减肥食谱建议如下：早餐：馒头或全麦面包100克，鸡蛋60克（1枚），牛奶160克，凉拌三丝100克（三种蔬菜）；午餐：米饭200克（熟重），红肉类60克，禽类60克，清蒸鱼120克，白灼虾120克（任选一种），拌豆腐丝50克（可选其他豆制品），炒蔬菜200克；下午加餐：水。

2、一种水果吃到饱（大枣、葡萄、芒果、香蕉除外），脱脂茅屋芝士，一片烤面包，西红柿，鸡肉吃到饱（白煮或煎烤，去皮），西红柿（不限制数量），一个橙子或一个葡萄柚，两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜，两个煮鸡蛋，蔬菜沙拉，鱼/虾（白煮或煎烤）。

3、三日减肥食谱一日三餐安排：早餐：低糖水果、全麦面包、煮蛋或水煮蛋白、绿茶；午餐：瘦肉（鸡肉、鱼肉等）、蔬菜沙拉、糙米饭；晚餐：蒸鱼、蔬菜汤、红薯或玉米，早餐为一天中最重要的一餐，它为身体提供所需的能量，帮助我们开始新的一天。

1、早餐食谱：麦片粥（一小碗）、蜂蜜、面包（一片）、葡萄，牛奶+苹果，鸡蛋+牛奶，麦片+鸡蛋，午餐：米饭（一小碗），炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤，鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉，烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个，烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

2、三天减肥食谱一日三餐：早餐：半个西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡，午餐：1份清汤青菜、鸡胸肉玉米沙拉、1个苹果，晚餐：1碗糙米饭、西兰花炒虾仁、冬瓜海带汤，第一天的功效：吐司和糙米提供碳水化合物，葡萄柚和苹果富含维生素和纤维，咖啡和海带有助于新陈代谢和消除水肿。

3、星期一至星期三的餐单：早餐：卷边面包+虾+鸡蛋；午餐：糙米饭+青菜+虾鸡蛋；晚餐：豆芽、黄瓜、胡萝卜、鸡蛋拌菜，星期二至星期三的餐单依次调整，保持营养均衡。