减肥食谱是指通过调节饮食结构，控制摄入热量或食用可以帮助消耗热量的减肥食物来达到逐步瘦身的目的。饮食减肥主要包括提高食物的质量和减少食物的数量方面。下面为大家整理了一周减肥视频推荐，下面一起看看吧！
一周食谱推荐
星期一
早上
晨起后，先饮用白开水1杯，约300毫升。早间粗粮粥100克、瘦肉包子100克。早午间水果一个。
中午
米饭100克、去皮鸡肉100克、菌类100克、蔬菜两种各100克。午晚间水果1个。
晚上
米饭100克、去皮海产品100克、豆制品100克、任意蔬菜100克。睡前脱脂鲜奶250毫升。
星期二
晨起后先饮白开水1杯，约300毫升。早餐鲜奶400毫升、全麦面包100克。早午间水果1个。
米饭100克、瘦牛肉100克、菌类100克、蔬菜两种各100克。午晚间水果1个。
米饭100克、去皮海产品100克、海带100克、任意蔬菜100克。睡前豆浆250毫升。
星期三
晨起后先饮白开水1杯，约300毫升。早餐豆浆400毫升、鸡蛋1个、主食100克。早午间水果1个。
米饭100克、畜禽肝100克、海带100克、蔬菜两种各100克。午晚间水果1个。
星期四
晨起后先饮白开水1杯，约300毫升。早餐薏米粥1碗、荷叶小黄瓜1份、枸杞30克冲水服用。早午间水果1个。
红豆糯米饭1份、黄花菜炒肉1盘。午晚间水果1个。
猪肚莲藕汤、米饭1小碗、枸杞30克冲水服用。睡前原味酸奶1小盒。
星期五
晨起后先饮白开水1杯，约300毫升。早晨饭前黄瓜片5片、皮蛋瘦肉粥1碗。早午间水果1个。
章鱼腊八豆煲酿莲藕、米饭1碗、枸杞30克冲水服用。午晚间水果1个。
木耳鱿鱼汤、米饭半碗。睡前胡萝卜汁1杯。
星期六
晨起后先饮白开水1杯，约300毫升。早餐蜂蜜2勺温开水冲服、地瓜饼2块、拌菠菜1份。早午间水果1个。
茯苓豆腐1份、细面馒头1个。午晚间水果1个。
星期天
晨起后先饮白开水1杯，约300毫升。早餐用枸杞30克冲水服用、黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份。早午间水果1个。
红花鸡蛋面、米饭小半碗、花草茶1杯。午晚间水果1个。
党参枸杞鸡肉汤1碗、花草茶1杯。睡前酸奶1小盒。
奇妙的美颜健身食谱
养颜：美容驻颜与抗老防衰是密不可分的。葵花籽和南瓜籽富含锌，人体缺锌会导致皮肤迅速生皱纹。为此，人们每天嚼食几粒葵花籽或南瓜籽，可使皮肤光洁，延缓皱纹的形成。同时，每天早晚各吃一个猕猴桃，猕猴桃富含维生素C，有助于血液循环，更好地向皮肤输送营养物质。而维生素A可使皮肤富有弹性，延缓松弛，动物肝脏、乳类含有大量维生素A。
美发：人到30一40岁，头发开始老化。而头发的健美是美的关键，青年期就要给予适当的养护。鸡蛋富含硫，每周吃4个鸡蛋，可以使头发亮泽。锌和维生素B族可以延缓白发的生长。高蛋白食物如肉类、鱼类、蛋类等，再配上新鲜的蔬菜，对浓密的头发来说将起着重要的作用，因为头发的97%由角质蛋白组成。
明目：明亮而有神的双眼，可以增加一个人的自然美韵。每周吃3次用植物油烧制的胡萝卜。胡萝卜富含维生素A、E，能增强视力，起到明目的作用。用带麸皮的面粉做的面包含有大量的硒元素，常吃这种面包，可使眼睛免道细菌、病毒的清后侵害，有助防患眼疾。维生素C能改善视力，经常吃柑桔类水果有助眼睛防护。
秀甲：秀美的指甲可以给女性增添妩媚，科学饮食，女子将拥有一双晶亮艳丽的玉指。酸奶含有促进指甲生长的蛋白质，每天喝一瓶酸奶大有好处。常吃核桃和花生能预防指甲断裂，核桃和花生富含能使指甲坚固的生长素。
固齿：整齐而洁白的一口牙齿，能给人一种美的感受。每天吃150克奶酪，并加一个柠檬，奶酪里的钙能使牙齿坚固。维生素C能杀灭口腔里导致龋齿的细菌。此外，多吃鱼和家禽也有益于保护牙齿，因为这些肉类食品中合有固齿的磷元素。