太晚吃食物容易消化不良，那么对于夜班族或是因为工作忙经常熬夜的减肥人士，晚上吃什么减肥好呢什么食物既能减肥不怕胖又能有个安心睡眠呢减肥训练营的我给您推荐五种减肥食谱，晚上减肥的同时不影响睡眠，而且能促进睡眠，得到一举两得的效果。
1晚上吃水果减肥
在吃晚饭的时候，不妨选择性的多吃一些红色类的水果，它具有很强的抗氧化能力，不仅仅可以帮助你减肥同时还能有效的美容养颜。红色的代表水果有番茄、石榴等，在这些水果中普遍都含春和闭有大量的抗氧化剂，它能够清除自由基，抑制癌细胞形成，提高人体免疫力。
2晚上吃杏仁减肥
干果类食物在冬天大量上市，不妨多吃一点。杏仁的营养非常丰富，含有蛋白质、脂肪、胡萝卜素、B族维生素、维生素C等。不仅有助于降低血脂，还能减少饥饿感，对保持体重有一定的功效。睡前吃几颗杏仁，或者喝一杯杏仁茶，不用怕发胖哦。
3蜂蜜
4牛奶
5菊花茶
菊花茶可是睡前配制茶饮品的首选，相信不少人都有喝菊花茶的习惯了，因为菊花茶具有减肥瘦身的效果。其实，因为菊花茶具有柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。能帮你尽快入睡，缓解身体的疲惫，而且也很舒心哦!
好了，以上就是减肥训练营教给大家晚上吃些什么才能帮助我们减肥的食物了，希望各位要饮食和运动相结合才能有更好的效果。
咱们的减肥训练营里有宝宝希望我能列出一日食谱作为参考，那就给大家举几个例子吧。
早餐：煮鸡蛋一个、全麦面包两片、花生豆浆一杯
上午加餐：一个苹果
中餐：杂粮饭100克、西兰花炒肉片120克、牛肉丸80克、香悉饥菇白菜100克
下午加餐：
全麦面包一片、低脂酸奶一杯
晚餐：蔬菜沙拉250克、鸡胸肉丸100克、脱脂奶一杯
早餐：煮玉米（中等个）、煮鸡蛋一个、杂粮豆浆一杯
上午加餐：核桃三个、猕猴桃一个
中餐：糙米饭100克、上汤娃娃菜150克、青椒炒肉150克
低脂酸奶一杯
晚餐：蔬菜沙拉250克、牛肉丸100克，低脂奶一杯
一日食谱照片举例：
早餐：三鲜馅水饺120克、葡萄30克、小金橘14克、炒芦蒿100克、虾仁30克、杂粮豆浆200克
上午加餐：脱脂奶250克
中餐：炒胡萝卜50克、水煮竹笋60克、水煮西蓝花70克、炒青菜50克、干切牛肉50克、煮鸡蛋一个、紫薯75克
下午加餐：全麦面包一片、猕猴桃100克
晚餐：烤鸡蚂陆芹胸肉蔬菜沙拉（鸡胸肉用烤箱闷毕烤制）：鸡胸肉100克、蔬菜250克
三餐照片举例仅供参考，建议大家还是按照自己的饮食习惯和条件来安排每日饮食喔。
上周末，我的第一期21天减肥训练营已经结营了，下面我来盘点一下，在这短短的二十一天里，大家都经历了什么吧。
上篇戳这里：第一期结营盘点（上篇）
中篇戳这里：结营盘点（中篇）
这是下篇啦~
我会继续和大家唠一唠减肥训练营里的学员们。
话说咱们营里有位姑娘，起初深受节食减肥和过午不食理论的影响，三餐的热量分配和三大产能营养素的比例都很有问题。
开营后的四五天里，每天看到她的饮食打卡我都很头疼。喊凳并早期的饮食打卡记录我没有保存，但点评记录还在，每次一点评她的饮食打卡，就能发现一堆问题。而且她属于那种意志比较坚定的姑娘，为了把她的饮食习惯掰过来，我也费不少功夫。
但好在她是个特别努力的靠谱少女，在听完三节课后，她的饮食习惯发生了很大的变化。
此时我的饮食点评记录变成了这样：
而当我们的七节课结束后，她的饮食打卡则成了下图这样：
此时我的点评字数也越写越少。
结营时，姑娘在结营总结里感慨道：
虽然21天里，她一共减去了4斤没有实现自己的入营目标，但我相信，已经养成健康科学的减肥理念的她一定可以更高效的完成自己的减肥心愿。
除了彦希外，我们营里还有位辣妈，就是7号柚子。
柚子姑娘在入营没几天就因为考试而没能完成运动打卡，而且饮食控制的也不到位。但她在考试甫一结束，就立刻回归大部队，并逐步改善自己的饮食结构，她在结营总结中这么写道：
凭借着努力和坚持，柚子姑娘在开营前半段掉队的情况下，结营时瘦了五斤多，而且围度也有变化，小腿围减了三厘米，非常不错。
在中篇里，我盘点了咱们营里的两位食堂党的饮食典范——2号太阳和8号橘子酱姑娘，同为吃食堂一族，其实还有位姑娘做得很不错，那就是10号不忘初心姑娘。
不忘初心是个可爱的大学生，在课上我讲到市面上有很多全麦面包是打着全麦面包名号的“李鬼”，她还特别认真的跑去学校超市去比对食品配料表，在群里发了下图的内容。
看到这段话时，我真的蛮感动的，一个心里能装着家人的郑迹女孩，一定是个内心柔软重情义的好姑娘。
能够看着学员们在短短时日里进步飞速，是非常有幸福感的一件事儿，这也是支撑我每天点评到很晚的动力之源。
我是个早睡星人，每天晚上十点来钟就已经想去和我的大床耳厮鬓磨了，但自从开了减肥营，就没有一天是早于晚上11点睡觉的，普遍都要到十一点半以后。有时也觉得辛苦，但看到大家每天都在进步，我就会觉得所有的付出都是值得的。
我想，做让自己觉得有价值的事情，即使辛苦也会很满足，这大概就是成就感吧。
最后附上：减肥知识贴整理大汇总|关于粗搏减肥，看这篇就够啦