减肥食谱一周瘦10斤（一周瘦10斤，食谱公开）

首先，我要先描述一下我的体质。我属于易水肿、虚胖的体质，肉看起来比实际体重要重。所以，我的食谱可能对一些人没有很大的帮助。

接下来，我来分别描述一下每天的食谱和体重的变化。

第一天，早餐我喝一杯脱脂奶，搭配上脂跑跑轻食的咔嗖饼。中餐是一碗汤煮青菜，里面有少量的木耳、一个蛋花、少量豆腐、两块土豆和少量苦瓜，没有肉。晚餐是一块脂跑跑轻食的咔嗖饼，再加上100毫升的脱脂牛奶、五颗腰果和50毫升的椰子水。我还进行了步行两公里的有氧运动和十分钟的无氧运动。当天，我的体重从53公斤降至52.25公斤。

第二天，早餐是300毫升的椰子水和一块脂跑跑轻食的咔嗖饼。中餐是一碗清汤煮青菜，有少量豆腐、少量土豆丝、少量苦瓜和少量丝瓜炒鸡蛋，感觉大半碗。晚餐只吃了一块脂跑跑轻食的咔嗖饼。我进行了快步走两公里左右的有氧运动，不进行无氧运动。我的体重降至51公斤。

第三天，早餐是700毫升的蜂蜜水(里面加两勺龙眼蜜)和一个橙子。中餐是一碗汤煮青菜，有一把半、三个鱼丸、少量苦瓜、少量冬瓜和少量萝卜，吃完感觉很饱。晚餐是一块脂跑跑轻食的咔嗖饼，再加上300毫升的椰子水。我进行了快步走三公里的有氧运动和20分钟的无氧运动，已经很累了。当天，我的体重降至50.65公斤。

第四天，早餐是600毫升左右的蜂蜜柠檬红茶和一块脂跑跑轻食的咔嗖饼。中餐是400毫升的彩椒炒瘦肉(少量橄榄油、少量生抽、少量耗油)和蒸南瓜。我进行了拖地40分钟的无氧运动和15分钟的有氧运动，已经很累了。晚餐是在酒店吃的聚餐，我只尝了一两口每道菜，绝对没有多吃。当天，我的体重降至49.9公斤。

第五天，早餐是脱脂奶、脂跑跑轻食的咔嗖饼和奇亚籽。中餐是面汤煮白菜大半碗，还有半根玉米、两个鸡蛋白和少量鸡肉，再加上半碗面汤。晚餐是一块脂跑跑轻食的咔嗖饼和一杯美式咖啡。当天，我进行了两公里的步行有氧运动。我发现，我的体重只有49.7公斤。

第六天，早餐是350毫升的椰子水和一块脂跑跑轻食的咔嗖饼。中餐是一碗牛肉海带汤。由于心情不好，我没有吃晚餐。当天我没有进行任何运动。我的体重是49.10公斤。

第七天，早餐是600毫升的蓝莓牛油果奶昔。中餐是一块脂跑跑轻食的咔嗖饼和一碗紫菜蛋花汤。晚餐是豆腐卷(清炒包菜、清炒苦瓜、芽菜肉沫、少量滚橡各类酱、葱丝和豆腐皮)，再加上一碗西红柿鸡蛋汤。当天我没有进行任何运动。而我的体重只有47.90公斤。

脂跑跑轻食的咔嗖饼对我来说非常有用，因为它不仅有很好的饱腹感，而且还有祛湿的功效。对于我这种虚胖和水肿的体质效果最明显，它甚至能够取代我每天喝一杯红豆薏米水。因为这款咔嗖饼的出现，我觉得减肥并没有想象中那么难，只要找对方向，并坚持下去，我们一定能够成功瘦下来。