减肥食谱大全最有效的减肥食谱推荐一周香蕉减肥食谱最有效的一周减肥食谱养生频道

1、香蕉含有丰富的锌和钙,能够帮助燃烧脂肪,还可以帮助排出体内多余的水分,避免水肿,改善代谢。此外,香蕉也还有大量的B族维生素,能够提高新陈代谢,并调节女性内分泌。

2、香蕉含有丰富的膳食纤维,促进肠胃蠕动,帮助预防便秘。其中的寡糖也可调节肠胃有益菌,帮助改善通便。

3、香蕉中还含有帮助消化的酵素,可以帮助通便防便秘,还可以提高代谢,避免脂肪沉积。

二、7天瘦8斤香蕉减肥法实施步骤

1、香蕉减肥早餐

最简单的方法是直接吃,如果你实在不喜欢吃香蕉,也可以用其他的水果来代替。此外,你也可以做香蕉沙拉、香蕉燕麦粥、冰酸奶香蕉等减肥食谱来做早餐。

2、喝足量多的开水

喝水不仅可以增加饱腹感,还可以配合还有丰富水溶性纤维和果胶的香蕉,更好的帮助通便。所以配合香蕉早餐,要尽量多的喝温开水。3、配合碳水化合物主食

午餐和晚餐以碳水化合物为主,不需特别忌口,再配合正常作息即可。

三、特别推荐5款香蕉减肥食谱

1、香蕉沙拉

把香蕉切成小块儿,然后拌上沙拉酱,再放到冰箱里面冷藏一会儿,几乎不费吹灰之力一道香甜的香蕉料理就搞定了。

如果觉得只有香蕉太单调,那就再放些苹果、菠萝,一切视自己身边已有的材料而定。每餐饭前吃一碗沙拉,可以减少正餐的进食量,还能促进减肥,补充维生素。

2、香蕉燕麦粥

这是一道绝对健康的主食,而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟,然后把切成小块儿的香蕉放进去,再放一些枸杞,用文火煮上五六分钟就可以了。如果喜欢喝牛奶,还可以加牛奶煮,会更好吃。

3、冰酸奶香蕉

将酸奶抹在香蕉上,抹得厚一些,然后放进冰箱的冷冻室,三四个小时以后拿出来,一个酸奶香蕉冰淇淋就会呈现在你眼前,给它取个名字——冰酸奶香蕉。如果想吃零食,就吃上一个,但记住吃后要多喝水清清肠胃,当零食吃的话每天不要超过两个。

最快最有效减肥食谱:星期一

早餐:方面包4片牛奶250毫升煮鸡蛋1个

午餐:米饭2两番茄黄瓜炝双耳

晚餐:素面条

最快最有效减肥食谱:星期二

早餐:麻酱卷1个小米粥煮花生米1蝶

午餐:米饭2两鸡丝鲜蘑素炒西兰花

晚餐:馒头1两肉末冬瓜蒜茸盖菜

最快最有效减肥食谱:星期三

早餐:方面包4片酱牛肉1片牛奶250毫升

午餐:什锦炒饭西红柿蛋汤

晚餐:葱花卷1两香干芹菜50克尖椒土豆丝

最快最有效减肥食谱:星期四

早餐:小包子1两豆腐脑250克

午餐:二米饭红烧翅根香菇油菜

晚餐:炒饼1两素焖扁豆拌海带粉

最快最有效减肥食谱:星期五

早餐:三明治2份牛奶250毫升煮鸡蛋1个

午餐:红豆饭熘肝尖海米圆白菜

晚餐:小馄炖凉拌萝卜丝

最快最有效减肥食谱:星期六

早餐:油条1根半豆浆250-300毫升咸菜少许

午餐:家常饼75克肉丝青椒醋烹豆芽

晚餐:绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦

最快最有效减肥食谱:星期日

早餐:绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦

午餐:米饭1两半烧带鱼素炒三丝

晚餐:素馅水饺15个凉拌黄瓜蒜茸木耳菜

一周粗粮减肥食谱周一:粗粮红薯汤

材料:粗粮半杯、红薯100克、洋葱适量个、丛生口蘑适量、海带适量、盐和胡椒粉少量

一周粗粮减肥食谱周二:燕麦粥

材料:燕麦片、红枣、核桃、龙眼干、红糖

做法:将红枣去核后和其他材料一起洗净下锅煮2小时。燕麦熟后加适量红糖即可。

一周粗粮减肥食谱周三:清炒山药

材料:山药一段、胡萝卜半根、菜心几根、盐油适量

做法:山药去皮斜切成段,再把段竖切成菱形片,放入水中洗掉粘液,胡萝卜也这样切,菜心也切段。锅中烧开水,下入山药和胡萝卜烫至水再次开起,捞出,菜心烫一下马上捞出。重新起锅下少许油,下烫好的蔬菜加少量盐大火快速炒匀出锅即可。

一周粗粮减肥食谱周四:粗粮腊八粥

材料:糯米100克、红豆100克、葡萄干、花生仁、莲子、红枣、桂圆干、松子各50克、砂糖300克

做法:糯米洗净,浸泡一个晚上,小红豆洗净,浸泡约4小时。红豆、莲子、花生仁放入锅内加水,煮到七分熟加入糯米,再加入红枣、桂圆干,要用调羹不停的搅动,熟时再拌入松子、葡萄干及砂糖300克即可。

一周粗粮减肥食谱周五:玉米海带龙骨汤

材料:老玉米1个、海带结200克、胡萝卜1根、大葱2-3段、生姜3-4片、龙骨2斤、盐少许。

做法:排骨洗净,飞水略焯去掉浮沫捞出备用;砂锅中添水,放入刚才炒好的龙骨,此时,将胡萝卜洗净切滚刀块,玉米洗净切段,海带结洗净备用,水开后加之葱姜,调至中火加入排骨慢炖30分钟,30分钟后加入玉米、海带和胡萝卜,继续小火炖1小时即可;炖好后,调入适量盐即可。

一周粗粮减肥食谱周六:野菜红薯窝窝头

材料:野菜、红薯、玉米面

做法:野菜拌入调料入味儿,红薯蒸熟捣成泥,和玉米面野菜一起混合调味儿,蒸15分钟出锅。

一周粗粮减肥食谱周日:红豆薏米糖水

材料:红豆、薏米、冰糖

做法:将薏米、红豆淘洗干净,然后将洗净的红豆和薏米倒入高压锅中,加入10-15倍的清水,然后加入冰糖盖上锅盖,大火烧上汽后转小火,压25-30分钟即可。

编后语:这些膳食纤维对于调节肠壁对葡萄糖以及脂肪的吸收能力效果很好,还能够有效的促进脂肪分解。多吃粗粮,有助解决便秘,快速减肥,能使细胞活化,防止皮肤老化,让人容光焕发。

周一减肥餐单:

早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药一些。

餐点:葡萄一些。

午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜一些。

餐点:酸奶一杯,香蕉半根。

晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。

周二减肥餐单:

早餐:牛奶一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。

午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜一些。

餐点:桃一个。

晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜一些。

周三减肥餐单:

早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。

餐点:红枣几颗,酸奶一杯。

午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。

餐点:橘子一个。

晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。

周四减肥餐单:

早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。

餐点:圣女果一些,酸奶一杯。

午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。

晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子一个,凉拌海带丝干豆腐丝一份。

周五减肥餐单:

早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜一些。

餐点:苦丁茶一杯(因她最近有些上火,便秘),秋枣一些。

午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜一些。

餐点:葡萄几颗。

晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。

枸杞子能保肝,益肾,润肺,是很好的养生食物,它的吃法也有很多种,可以炒菜,煮粥,打豆浆时放一些,干嚼,只有正确吃枸杞子,才能起到真正的养生效果。如果特别喜欢吃枸杞子的话,就一起来了解下枸杞子的正确吃法吧。

脱发已经成了见怪不怪的事情了,不管男女老少都有脱发的现象,造成了很多人的困恼,如果你也存在脱发问题不妨吃类豆类食物,胡萝卜,深绿色的蔬菜,家禽,全谷类食物,这五种食物都可以改善脱发现象,下面一起来看下。

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