有谁可以帮我制作个菜谱吗？我每天真的不知道买什么菜！高手谢谢了。！实际点。周一【菜名】杏仁银肺汤【所属菜系】川菜【特点】汤料呈乳白色，味鲜美适口。
两荤两素，一个汤，主要是买的原料要新鲜，还有就是卫生干净，这两条最重要了。
最后，用个盖子盖上，发酵发酵。因为我最后的糖水放多了，面有点稀，所以，发面发了差不多一个小时。fe|~ucz微波炉高火2分半钟，搞定。（prrH前几次做的微波炉蛋糕，爸爸的评价都不咋地，这次的这个，品尝后，直点头说不错，嘿嘿。
一周营养食谱周一：早餐：牛肉粉，小面包。蜂蜜水。午餐：黑木耳炒小白菜，烧鱼块，酸奶。二米饭（大米，玉米渣）晚餐：肉末豆腐，番茄蛋汤营养食谱，酸辣土豆丝。周二：早餐：牛奶，煎鸡蛋，面包，香蕉。午餐：鱼香肉丝，炒豆芽夏季营养食谱，酸奶。晚餐：凉拌金针菇，豆瓣鲫鱼，青菜肉片汤。
早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
星期一早餐：鲜奶，叉烧包。午餐：肉末瑶柱、焖豆腐、番茄炒鸡蛋、菠菜瘦肉、猪肝汤。午点：雪梨。晚餐：防流感茶马蹄糕。星期二早餐：酱肉肠粉青菜粥。午餐：茄酱、火腿鸡蛋、木瓜鲫鱼汤。午点：香蕉。晚餐：牛奶芝麻糊番薯。星期三早餐：鲜奶葱油花卷。
周一早餐：牛奶，吐司。午餐：丝瓜虾仁汤，西红柿炒鸡蛋，青椒牛肉丝，二米饭。加餐：苹果。晚餐：青菜豆腐汤，木耳西葫芦，红烧黄花鱼，二米饭。周二：早餐：豆浆，提子蛋糕卷。午餐：三丝炸酱面。加餐：酸奶。晚餐：紫菜蛋花汤，素炒花菜，可乐鸡翅，红枣米饭。
早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１个、酱黄瓜。水果：西红柿或白萝卜１个。中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋１个、豆腐乳（１／４块）。
减肥的话要注意的方法，现在很多的人们对于减肥是很重视的，尤其是一些女性，为了自己拥有完美的身材，也为了自己穿衣服更加的漂亮，不少的女性都是会选择一些减肥的方法或者是药物，减肥要注意合理安排饮食。
1、早餐：一个煮熟的鸡蛋（去蛋黄）、一根黄瓜、十颗葡萄和一杯黑咖啡。午餐：两个水煮蛋、一盘冷黄瓜和一杯牛奶。晚餐：一个水煮蛋、一根黄瓜、一份蔬菜沙拉（避免沙拉酱，最好选择低脂酸奶）。星期六减肥食谱早餐：一份新鲜水果（避免香蕉和其他高糖水果）、一杯新鲜果汁。
2、针对大学生，一周的营养餐单如早餐的牛奶麦片，午餐的肉类蔬菜搭配，晚餐的主食加汤，加餐则以水果为主。即使是简单的加餐，也要注重烹饪方法，如干贝豆苗汤和青椒豆腐丝，健康且美味。从健康的大学生活到产后恢复，每个阶段都有其特定的饮食需求。
3、晚餐，水果沙拉+鲜果汁。星期日：早餐，水果拼盘+温水或柠檬水；午餐，生菜沙拉+酸奶；晚餐，白灼青菜+低糖水果。记住，每周坚持5-6次，每次40分钟的运动，如慢跑、健身操或瑜伽，能进一步加速减肥效果。这样的饮食和运动相结合，既健康又科学，有助于实现长期的减重目标。
4、一周学生食堂食谱安排如下：周一：大米饭周二：面条周三：焖饼周四周五：大锅菜、大米饭均衡膳食在营养学上是指全面达到营养素供给量的膳食。这种膳食要求：使摄食者得到的热能和营养素都能达到生理需要量的要求。摄入的各营养素间具有适当的比例，能达到生理上的均衡。
5、接下来，为您呈现一份精心设计的营养膳食食谱，为期一周：星期一：早餐：全麦面包搭配煮鸡蛋，佐以一根香蕉。午餐：墨西哥沙拉（玉米、黑豆、烤鸡胸肉、番茄、辣椒），撒上几颗核桃。晚餐：焗三文鱼，搭配糙米饭和烤胡萝卜与洋葱。星期二：早餐：巧克力松饼搭配酸奶和混合水果。
核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品，希望孩子们一定食用。每日2～3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。鸡蛋。
儿子面临高考不但是吃健脑的，比方牛肉，牛奶，鱼，虾高蛋白质等等，关键还是要增强免疫力，提高身体素质，劳逸结合迎接高考，英泰含片是没有用的。
鹌鹑蛋中也富含丰富的卵磷脂和脑磷脂以及DHA，是高级神经活动不可缺少的营养物质，有健脑补脑功效，高考考生可通过食用鹌鹑蛋来补脑健脑。