10天瘦6斤的陈乔恩公开减肥食谱,转发效仿之前请一定要擦亮眼睛!西柚

前不久,陈乔恩被拍出行的视频里因为身着长宽黄色针织毛衣过于宽松,而被众网友猜测怀孕了。(大家也是操碎了心……)

随后,陈乔恩也在拍摄片场为此特意拍摄短视频否认怀孕,再度强调只是发福,同时表示会晒出减肥食谱。

后来,她在微博公开了自己的减肥食谱,引起热议。

作为一个正经的健身博主,本着学习或好奇的心态自然点开仔细看了看。看完小编只想对广大网友说:抱歉,这食谱真不适合你!

所以想减肥的大家千万不要盲从。食谱最开头也有写到“菜单供医院有心脏问题而需要快速减肥去进行心脏搭桥手术的病人”,换言之这其实根本不适合身材没有超重的普通人。

食谱内容总结

首先在第一张菜单中,详细介绍了早午晚餐的食材安排

早餐:

半个西柚(可榨汁)无糖

2只鸡蛋(任何煮法也可)

2块烟肉

午餐:

沙律(酱汁不限)

肉类(任何煮法可)

晚餐

肉类(任何煮法可)以鱼类为佳

以下二选一

绿或红蔬菜

同时提到,如有需要每餐只可饮一杯低咖啡或淡茶

小食:一杯番茄酱或脱脂牛奶

第二张图片归纳了饮食规则:

使用周期:连续吃12天,停2天,以此循环

烟肉(培根)、沙律(沙拉)和西柚不能缺少

咖啡要少喝

不能吃甜品、面包

肉类和蔬菜可以随便吃

完全避免糖和淀粉的摄入,也就是基本不吃米饭等主食

据说按此食谱,可以成功10天内减去10磅(约9斤),听起来很高效。

但人马君实在不建议,普通人在没有专业营养师指导下长期这样吃下去,会缺乏身体必须的营养元素,严重还会换上情绪性进食障碍,对身体造成不可估量的伤害。

食谱问题及建议

问题一:不吃主食

建议:每天要吃主食,想要减脂主食建议粗粮为主,推荐黑米/糙米/薏米/荞麦/南瓜/红薯/燕麦……可以减少吃精细粮,比如面、粥等。

问题二:不限煮法

煮法不同产生的热量肯定是有很大差异的,比如清蒸和红烧,红烧所需要的酱油内也都含有糖份,有额外热量摄入,比如水煮和油炸,其区别是很明显的,再加上对肉和蔬菜不限制量,恐怕还是会长胖哦!

建议:平时烹饪尽量少盐少油,多采用清蒸、快煮等方式。

问题三:酱汁不限

建议:多采用油醋汁,油和醋的比例大概是3:1或2:1,放适量盐、黑胡椒调味,搅拌均匀,拌在绿叶沙拉里,好吃又清爽。根据个人喜好还可以在里面加入适量生姜末、红椒粉、大蒜等。

问题四:少喝咖啡

黑咖啡其实有助于人提醒神脑、放松心情,另外对减肥也有一定帮助,一定程度上可以加快脂肪燃烧、提高新城代谢、缓解肌肉酸痛。人马君前不久也刚推过详细内容讲解咖啡的选择

问题五:水果单一、水果榨汁

在这份食谱建议中水果单一,西柚是必不可少的,但同时也替代了主食的位置。西柚的确低热量,但其实只吃西柚,减去的其实是你体内的水分和肌肉,而非脂肪。

食谱要求无糖,但又可榨汁,其实水果和果汁的糖分摄入也是不同的。在榨汁过程中,原本被细胞壁牢牢锁住的内源性糖,随着细胞壁被破坏而转变为了游离糖,而游离糖是极易被身体吸收的。

建议:少喝或尽量不喝果汁,多一些水果种类尝试,一天300g水果,比如香蕉、苹果、草莓都是低热量营养也丰富的选择。

THE END
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