*用料：牛肉、番茄、洋葱、胡萝卜、姜、蒜、料酒、生抽、盐、糖、胡椒粉
*做法：
4.加入牛肉块，煸炒至表面微黄，加入番茄块，继续煸炒。
6.加入胡萝卜块，继续炖煮至胡萝卜软烂，即可出锅。
第二天：清蒸鲈鱼
*用料：鲈鱼、葱、姜、盐、料酒、蒸鱼豉油
1.鲈鱼去鳞、去内脏、去鳃，洗净备用。
2.鱼身上切花刀，抹上盐、料酒，腌制十五分钟。
4.锅里烧开水，放入鲈鱼蒸熟（约8分钟）即可出锅。
5.倒掉盘里的汤汁，淋上蒸鱼豉油，撒上葱丝。
*用料：茄子、葱、姜、蒜、盐、糖、酱油、料酒、淀粉
1.茄子洗净，去皮切块，用盐腌制10分钟。
3.热锅凉油，将茄子煎至金黄，捞出备用。
4.锅中留底油，加入葱姜蒜末煸炒出香味。
5.加入糖、酱油和料酒，煮开后加入茄子翻炒均匀。
6.勾芡后出锅，撒上葱花即可。
第四天：鲜菇炒鸡肉
*用料：香菇、金针菇、鸡腿肉、葱、姜、蒜、盐、生抽、胡椒粉、淀粉
1.鸡腿肉切丁，用盐、生抽、胡椒粉和淀粉腌制十分钟。
2.香菇和金针菇洗净后，撕成小朵备用。
3.热锅凉油，煸炒鸡肉丁至变色捞出。
4.另起锅煸炒葱姜蒜末，加入蘑菇翻炒均匀。
5.加入适量的水和盐调味，煮开后加入鸡肉丁翻炒均匀。
第五天：鲜虾沙拉
*用料：鲜虾、生菜、番茄、黄瓜、沙拉酱、盐、黑胡椒粉
1.鲜虾去壳去虾线，洗净备用。
2.生菜、番茄和黄瓜洗净备用。
3.将生菜铺在盘底，放上虾肉，再放上番茄和黄瓜片。
4.淋上沙拉酱，加入适量的盐和黑胡椒粉调味，拌匀即可。
第六天：土豆炖牛肉煲
*用料：牛肉、土豆、洋葱、胡萝卜、姜蒜、料酒、生抽、盐、糖、胡椒粉
1.所有食材洗净切块备用，牛肉焯水去腥味后捞出备用，土豆和胡萝卜切块备用。
2.锅中加油烧热，煸炒姜蒜末和洋葱块，炒至香味四溢。
3.加入牛肉块和土豆块等蔬菜，加适量水烧开，加入生抽，盐和糖调味，小火慢炖一个小时左右即可出锅。
第七天：黑椒牛肉炒饭
*用料：米饭、牛肉片、洋葱丁、青豆仁、黑胡椒粉、盐、酱油、植物油适量
1.米饭用饭勺松散备用，牛肉片用沸水焯熟后捞出备用，青豆仁焯熟备用，洋葱切丁备用。
2.锅中加油烧热，煸炒洋葱丁至香软，加入牛肉片和青豆仁翻炒均匀，加入黑胡椒粉和盐调味，最后加入米饭翻炒均匀即可出锅。