为了完成大家觉得标准不够精细的高需求，让大家的养娃之路走得更安心，我这次直接把0-3岁规律养育的作息示例表搬过来了，不知道从哪开始，打哪结束的，照做准没错。
老规矩，还是分龄介绍。
0-3个月新生儿睡眠和喂养计划
睡眠
新生儿一般是吃了睡睡了吃，睡眠没有明显的规律，短则30-45分钟，长则3-4小时。
还有一些闹心的娃，生出来直接就是昼夜颠倒的，做这样孩子的爹妈，作为过来人嘱咐你一句：任重道远啊。
这个时候开始，生理节奏就可以慢慢调整了——至少让孩子开始熟悉昼夜之分。
白天睡觉的时候不要把房间搞得特别暗，即便是正午，拉一层纱帘也就够了；
晚上的时候也不要搞得灯火通明，使用小夜灯，或把房间的灯光调暗。
喂养
新生儿喂养非常频繁，但这不是一个需要解决的问题——这是完全正常的!
新生儿的胃容量很小，需要频繁的吃奶，对于母乳妈妈而言，频繁的吮吸也更利于开奶和下奶。
头几个星期尽量按需喂养，这样才能尽快达到供需平衡。
需要注意的是在前12周，如果宝宝白天或晚上有超过4-5小时的睡眠，那么母乳妈妈中间应该挤一次奶（保持毎2-3小时一次吸出的频率），以保证正常的奶量。
至于母乳和配方奶到底需要喝多少，有一个简单的公式可以帮到你。
摄入的配方奶粉量（毫升）=[婴儿体重（千克）x100]X（1.5~1.8）
比如体重4公斤的宝宝，24小时内就需要600-720ml的配方奶，母乳的话会更多一些。
新生儿喂养和睡眠作息表
（图片点击可放大）
但是带*的几个固定点，可以放进宝宝的日程表，作为常规节点，重点把控。
3个月宝宝的睡眠和喂养计划
你可能也会发现，宝宝在白天吃得更频繁了，并且开始减少夜间的吃奶次数了（即便你家娃并没有这样，也不用担心，也是正常的哈）。
但是母乳妈妈依然要注意2-3小时一次的挤奶频率哦。
三个月宝宝喂养和睡眠作息表
4个月宝宝的睡眠和喂养计划
大部分4个月的宝宝晚上仍然会醒1-3次，很多宝宝会吃1-3次夜奶，直到9个月大。
这个阶段宝宝们表现出的差距很大，有的天使宝宝已经可以睡整夜了，有的睡眠恶魔非抱不睡，沾床就炸的苗头也愈演愈烈。
不管哪种都是正常的，这跟孩子天生的性格和看护人的养育方式都有关系，通常来说，4个月是开始睡眠训练最合适的时机。
因为很多宝宝在大脑发育的时候仍然需要很多睡眠，而且4个月也会出现睡眠倒退，出牙、翻身都是常见的引起睡眠倒退的原因。
所以在这个月龄的小睡依然很多，而且睡眠规律每天都可能不一样。
这个月龄的宝宝，白天应该吃5-6次的母乳或配方奶。
不需要额外补充水分，如果宝宝有任何便秘问题，注意补充纤维食品[梨，西梅（汁或泥）等]。
有一部分宝宝在这个月龄开始添加辅食了，虽然儿科学会建议6个月之后添加，但是咱们之前也写过，比月龄更重要的，是宝宝的发育程度。
这个月龄添加辅食一定要注意量：（1汤匙=15ml）
最多1-2份婴儿米粉（每份1-2汤匙）
最多1-2份水果（每份1-2汤匙）
最多1-2份蔬菜（每份1-2汤匙）
如果宝宝吃完辅食饮奶量出现了下降（低于800ml），那就减少固体食物的分量。
每次引入新食物都要观察3-5天，以防过敏。
四个月宝宝喂养和睡眠作息表
慢慢来，开始追求偶尔实现，慢慢增加次数，引导为全部实现，这是一个漫长而艰难的过程，但是相信我，现在的坚持，是为了今后养娃更容易。
5个月宝宝的睡眠和喂养计划
如果你没有那么幸运遇到天使宝宝，那么5个月大的宝宝依然会有1-3次的夜醒。
白天需要3-4次小睡，白天的睡眠总量大约3-4个小时，每次清醒的时长一般不超过2个小时，夜间需要11-12个小时的睡眠。
这个月龄的宝宝每天至少需要7-10次母乳喂养(白天5-6次，晚上2-4次)，或者700-900ml的配方奶。
依然不需要额外补充水分，如果宝宝有任何便秘问题，注意补充纤维食品[梨，西梅（汁或泥）等]。
已经添加辅食的宝宝，关于辅食的添加量，参见4个月的。
注意辅食的添加量：（1汤匙=15ml）
五个月宝宝喂养和睡眠作息表
C妈提示：很多人都喜欢娃一旦开始了某种作息规律，就能坚持下去一百年不动摇。
这是一个美好的愿望，但是，这个月龄的宝宝，依然很难做到这一点。
所有的日程计划表，最重要的目的是把吃和睡分开，把“吃着睡”的睡眠联想打破，建立吃-玩-睡的节奏，这是从4个月就该开始的重点工作了。
即便宝宝每天的睡眠都跟前一天不一样，只要你在学习着抓住他的睡眠信号，及时、尽快的帮他进入睡眠状态，就已经是再进步了。
6个月宝宝睡眠和喂养计划
许多6个月大的婴儿依然会在夜里醒来1-2次。
白天需要2-4次小睡，白天的睡眠总量大概2-3小时，白天的小睡开始变少，变短，晚上睡眠11-12小时。
6个月的宝宝白天的小睡如果依然有4次，可以慢慢调整为3次。
6个月之后大部分的宝宝都可以添加辅食啦！
6个月辅食推荐量：（1汤匙=15ml）
1-2份婴儿谷物（1份=1-2汤匙）
1-2份水果（1份=1-2汤匙）
1-2份蔬菜（1份=2汤匙）
注：这个时期的宝宝开始添加了辅食，对于胃容量小的宝宝可以把奶和辅食分开喂，对于胃容量大的宝宝可以选择一起吃。
不一样的喂养方式作息也有一些差别，这个月龄是两个示例表。
六个月宝宝喂养和睡眠作息表
7个月宝宝的睡眠和喂养计划
这个月龄的宝宝有些已经可以睡整觉了，白天2-3次小睡，白天的睡眠总量2-3个小时，晚上睡11-12个小时。
大部分宝宝每天3次小睡的习惯会到9个月结束，第三次小睡出现在傍晚，大约30-45分钟。
7个月的宝宝每天至少需要720ml的奶量。
7个月宝宝的食物量和6个月的婴儿计划非常相似，7个月辅食推荐量：（1杯=240ml，1汤匙=15ml）
1-2份婴儿麦片(1份=1-2汤匙)
1-2份水果(1份=1-2汤匙)
1-2份蔬菜(1份=1-2汤匙)
1份奶制品(1份=1/3-1/2杯酸奶或1/4杯酸奶酪)
七个月宝宝喂养和睡眠作息表
8个月宝宝的睡眠和喂养计划
8个月大的婴儿每日2-3次小睡，白天睡眠总量大概2-3小时，晚上11-12小时。
大部分宝宝还是需要喝1-3次夜奶，有部分宝宝已经可以做到睡整夜了。
8个月之后的宝宝还是应该保持720ml以上的奶量。
可以每天给不超过50-100ml的水（以确保他们喝足够的母乳或配方奶）
8个月辅食推荐量：（1杯=240ml，1汤匙=15ml）
2-3份婴儿米粉（1份=1-2汤匙，还可以给他一些儿童饼干）
2份水果（1份=2-3汤匙）
2-3份蔬菜（1份=2-3汤匙）
1-2份富含蛋白质的食物，肉类、蛋类（1份=1-2汤匙）
1份乳制品（1份=半杯酸奶或1/3杯奶酪）
8个月之后，就别再整天给娃米粉米粉了，吃多了米粉也是会影响其他食物的摄入的，这个月龄手指食物一般都可以吃起来了，每天摄入的食物种类也可以丰富起来。
八个月宝宝喂养和睡眠作息表
9个月宝宝的睡眠和喂养计划
大多数9个月大的孩子可以整夜不吃东西（一般不应该多于1次夜奶），白天2次小睡，白天的睡眠总量为2-3小时，晚上11-12小时。
理论上说9个月的宝宝就不需要夜间进食了，但是只是理论，如果是饥饿性夜醒，就不必太考虑次数哦。
9个月之后的宝宝还是应该保持720ml以上的奶量。
9个月辅食推荐量：（1杯=240ml，1汤匙=15ml）
2份米粉（1份=1-2汤匙）
1-2份谷物（1份=1/2片切片面包，2块饼干，1/2杯麦片，或1/2杯全麦面食）
2份水果（1份=2-4汤匙）
2份蔬菜（1份=2-4汤匙）
2-3份富含蛋白质的食物，肉类、蛋类等（1份=1-2汤匙）
1份乳制品（1份=1/2杯酸奶或1/3杯奶酪）
九个月宝宝喂养和睡眠作息表
10个月宝宝的睡眠和喂养计划
大多数10个月的宝宝也能睡整觉了，每天2次小睡，白天的睡眠总量2–2.5小时，晚上睡11-12小时。一部分宝宝白天的小睡会变为1次。
如果宝宝显得很疲惫，还是建议保持两次小睡，大部分宝宝在15-18个月左右的时候，才会稳定为每天1次小睡。
10个月的宝宝可能突然会食欲大增，因为随着爬行的熟练，活动量也会大大增加。
奶量依然建议不低于720ml。
10个月辅食推荐量：（1杯=240ml，1汤匙=15ml）
2份婴儿米粉（1份=1-2汤匙）
2份谷物（1份=1/2片面包，2份饼干，1/2杯麦片或1/2杯全麦面食）
2份水果（1份=4汤匙）
2-3份蔬菜（1份=3-4汤匙）
1份乳制品(1份=1/2杯酸奶、1/3杯松软干酪或1盎司磨碎干酪)
随着辅食量的增加，也要注意辅食的性状哦，要根据宝宝的抓握能力和咀嚼能力不断升级，这个月龄，食物不必全是泥状和碎屑状了，糙一点木问题的。
十个月宝宝喂养和睡眠作息表
11个月宝宝的睡眠和喂养计划
11个月大的宝宝有些已经开始白天小睡并觉了，2觉并为1觉，每天睡2-2.5小时，晚上11-12个小时。
当然保持两次还是更好一些的，这样宝宝不容易过度疲劳。
还有夜奶习惯的宝宝，从这个月份开始，可以尝试断夜奶了。
11个月的宝宝，奶量依然建议不低于720ml。
11个月的食物量与10个月非常相似，但宝宝可能会吃的更多了。
11个月辅食推荐量：（1杯=240ml，1汤匙=15ml）
2份婴儿麦片(1份=1-2汤匙)
2份谷物(1份=1/2片面包，2片饼干，1/2杯Cheerios，或1/2杯全谷物面食)
2份水果(1份=3-4汤匙)
2-3份蔬菜(1份=3-4汤匙)
2-3份富含蛋白质的食物，肉类、蛋类等
1份乳制品(1份=1/2杯酸奶，1/3杯奶酪)
十一个月宝宝喂养和睡眠作息表
1岁以后幼儿的睡眠和喂养计划
一岁之后的宝宝应该睡整晚，而且没有夜间进食了，但是很显然，娃跟娃还是不一样的。
关于日间睡眠：
15-18个月，大部分孩子会把两觉并到一觉，只有“午睡”一次；
到了2岁左右，几乎所有的孩子白天都只会睡一个午觉；
3-4岁，孩子白天的小睡有可能完全消失，但是让宝宝保持午睡的习惯还是好的。
一岁后幼儿的喂养和睡眠作息表
看完之后，是不是觉得压力山大？娃怎么可能睡那么早？
但是对于宝宝而言，他就是应该睡那么早的。
不管宝宝几点入睡，在其他家庭成员的影响下一般都会在早晨6~7点左右醒来，睡眠总量是衡量宝宝睡眠的重要指标。
当然，每个宝宝的情况都不同，宝宝的作息也要根据整个家庭成员的作息适当调整，尤其应该与妈妈的作息匹配，毕竟妈妈休息的好，娃才能带的舒心啊，所以早半小时、晚一小时也不必过于焦虑！
作者简介：CC爸妈，“中国父母学习计划”推行者，C爸-中国医科大学硕士；C妈-报社育儿编辑，新时代、新父母、新理念，育儿需要鸡汤，也需要指南、公益普及婴幼儿养育、疾病、心理知识。原创公号：CC爸妈(cc-bama）