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中学生一周营养食谱搭配方法
一、早餐：
（1）牛奶燕麦片：一杯牛奶加一把燕麦片，微波炉加热或煮开后即可配而食用。
（2）煎饺子：小麦粉拌入适量清水，发面后揉成团，分割为小块，用面团包入馅料即可，使用油炒至馅料熟透即可食用。
（3）水果牛奶：一杯牛奶加适量核果/蔬果（如：苹果、香蕉、葡萄、橙子等），放入搅拌机搅拌均匀即可食用。
二、午餐：
（1）青菜鱼汤：将鱼和青菜用清水焯烫，取出放入锅中放入清水、盐、味精等调料熬煮即可食用。
（2）炒饭：取适量米饭，加入少量橄榄油、蔬菜、豆子等进行翻炒，加入酱油、醋等调味熬煮几分钟即可食用。
（3）青菜汤：取适量青菜，加入清水、葱、姜蒜等调料，炖煮成汤即可食用。
三、晚餐：
（1）蔬菜汤：取适量蔬菜，后放入清水熬煮至烂透成汤，加入适量盐、酱油进行调味即可食用。
（2）蛋炒饭：取适量米饭、蛋，加入少量油进行炒饭，加入葱末、盐等调料即可食用。
（3）水果拼盘：取一些盘子，把核果（如苹果、香蕉、葡萄、橙子、梨等）、牛奶、面包或豆腐片拼在一起，即可食用。
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