在孩子的成长过程中，营养是非常重要的。科学合理的饮食搭配可以帮助孩子健康成长，并有助于增加身高。下面是一份适合7-12岁儿童的长高食谱表，希望能够帮助孩子们迈向身高巅峰！
早餐：
早餐是一天中最重要的一餐，应该包含丰富多样的营养物质。建议在早餐中摄入足够的蛋白质、碳水化合物和维生素。
-鸡蛋：富含优质蛋白质和维生素D，可促进钙吸收。
-水果：如香蕉、苹果等，提供维生素C和纤维。
午餐：
午餐应该均衡搭配主食、肉类或豆类以及蔬菜水果。
-瘦肉：如鸡胸肉、瘦牛肉等，提供丰富的蛋白质。
-蔬菜：应选择深色蔬菜，如菠菜、西兰花等，富含维生素和矿物质。
下午茶：
下午茶可以适当增加孩子的能量摄入，并提供一些营养补充。
-坚果：如核桃、杏仁等，富含不饱和脂肪酸和维生素E。
-酸奶：提供钙质和乳制品中的优质蛋白质。
晚餐：
晚餐应该以主食为主，并搭配适量的肉类或豆类以及青菜水果。
-米饭或面食：作为主食提供能量和碳水化合物。
-鱼类：如三文鱼、虾等，富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸。
通过科学合理地搭配食物，孩子们可以获得足够的营养，并有助于他们的身高增长。除了饮食，适量的运动和良好的睡眠也是促进儿童身高发育的重要因素。希望家长们能够根据孩子的实际情况合理安排饮食，并注意提供全面均衡的营养，让孩子健康成长！
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