长高长肉就靠它！一周不重样食谱，让儿童健康成长！

你是不是担心孩子食欲不振、营养不均衡，无法健康成长？别担心，今天就为你解忧！我们为你准备了一份超实用的一周不重样食谱，专门针对儿童的需求，助力宝贝们长高长肉的同时，也保证了健康的成长。

一周丰富多彩的食谱

没有想象中那么麻烦，只要合理搭配食材，美味与营养可以兼得

**星期一-聪明蔬菜日**

早餐：玉米小饼配菠菜炒蛋卷、芹菜胡萝卜汁

午餐：香菇鸡肉炒面、越南春卷

晚餐：蒜蓉西兰花、红烧茄子、五色水果沙拉

**星期二-强壮蛋白日**

早餐：番茄煎蛋三明治、奇异果酸奶

午餐：鸡胸肉意粉、凉拌黄瓜白芝麻

晚餐：糖醋排骨、鲜虾蔬菜炒饭、夹心酸奶刨冰

**星期三-高能谷物日**

早餐：香蕉燕麦杯、水果奶昔

午餐：鸡肉玉米饭团、海带蛋花汤

晚餐：黑椒牛柳粒、蔬菜炒拉面、水果拼盘

**星期四-活力鱼类日**

早餐：鲔鱼菠菜吐司、鲜橙汁

午餐：鱼香茄子煲仔饭、清炒小青菜

晚餐：蒜香烤鳕鱼、凉拌海带丝、水果沙拉

**星期五-强化钙质日**

早餐：奶香土豆煎饼、葡萄牛奶

午餐：芝士鸡柳饭、西兰花粒

晚餐：奶酪炒米粉、豆腐青菜汤、水果拼盘

**星期六-多元维生素日**

早餐：水果麦片杯、酸奶果冻

午餐：鸡肉蔬菜卷、胡萝卜番茄汤

晚餐：番茄牛肉炒饭、凉拌木耳海带丝、水果沙拉

**星期日-能量零食日**

早餐：巧克力香蕉软面包、柠檬薄荷水

午餐：鲜虾烤蔬菜沙拉、蘑菇清汤

晚餐：红烧鸡腿饭、凉拌黄瓜海带丝、水果拼盘

理由一：均衡营养，助力成长

不同的食物提供了儿童成长所需的各种营养素。在一周食谱中，我们尽量安排了蛋白质、维生素、矿物质、纤维等多种营养素的摄入。比如星期一的橙色蔬果、星期二的高蛋白食物、星期三的谷物类食材等，都能保证宝贝们得到全面的营养。

理由二：丰富口味，增加食欲

孩子们嘴巴特别挑，总是喜欢吃同样的东西。但对于他们来说，多样化的食谱更有吸引力。每天换一个口味，可以激发他们的食欲，增加他们对饮食的兴趣。

理由三：锻炼味觉，培养健康习惯

通过不同的食材和菜肴的组合，慢慢培养孩子们对不同食物的接受度。他们会逐渐习惯各种食材的味道，培养起对健康食物的喜好，养成良好的饮食习惯。

温馨提示：为了确保孩子们的饮食安全和均衡，请注意以下几点：

1.选择新鲜、优质的食材。

2.合理搭配主食、蛋白质和蔬菜水果。

3.控制油盐糖的摄入量，避免食用油炸食品。

4.适量加餐，避免过度饥饿，也不要过度饱食。

孩子是希望的花朵，健康成长需要科学合理的饮食。通过我们为你提供的一周食谱，为孩子提供均衡营养的同时，也让他们享受美味多样的菜肴。让我们一起努力，培养孩子们健康饮食的好习惯吧！