醒脑茶：选用麦冬15克、五味子、枸杞子各10克，将上述药材洗净后置于杯中，注入沸水，静置焖泡30分钟，即可作为茶饮。
抗疲劳茶：准备党参25克、麦冬10克、北五味子6克、大枣50克、冰糖适量，先将大枣洗净，与党参、麦冬、五味子一同放入砂锅中，加水五碗，煎煮至四碗水量，加入冰糖搅拌至溶化。
蚝油杏鲍菇：材料包括杏鲍菇250克、青椒1个、红椒1个、黄椒1个、大蒜5颗、蚝油适量、盐适量，将杏鲍菇切成滚刀块状，青椒、红椒、黄椒切片，大蒜切末，在平底锅中加油，放入蒜末煸炒至香，再加入杏鲍菇翻炒，最后加入青椒、红椒、黄椒和蚝油，调味后炒匀即可。
上班族早餐代餐：以下是一些适合上班族的健康早餐代餐选择：
破壁机养生豆浆五谷养生食谱：黑豆、黑米、黑芝麻、核桃（乌发养肾）；黄豆、花生、核桃、红枣（养血补脑）；黄豆、赤小豆、薏米、枸杞（祛湿补气）；小米、山药、红枣、枸杞（补中益气）；鹰嘴豆、玉米粒、藜麦、红薯（健康减脂）；小米、绿豆、银耳、枸杞（滋阴清火）。
奶类：奶类含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、维生素D、维生素B族等，是传统的健脑食品，有助于维护大脑的正常机能。
餐单示例：鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋（1根火腿和1个鸡蛋）+炝拌黄瓜（1根），红豆粥（1小碗）+西芹豆干（100克）。
营养学一日三餐食谱设计：以下是以大多数女性每天摄入1800千卡能量为例，运用营养搭配原则来设计的一日三餐。
早餐：咸面包2份（对应面粉50克）、鸡蛋1份（1颗）、纯牛奶5份（1包）、蚝油生菜（生菜0.3份180克、橄榄油1份10克、蚝油少许）。
制作过程：在制作过程中，尽量选择健康的烹调方式，如蒸煮而非油炸，针对该群体，选用富含花青素的食物，如蓝莓、黑莓等，以发挥其抗氧化作用，适量的薯类和杂豆类可以增加饱腹感，达到控制体重的目的。
步骤一：能量与营养素的平衡：根据个人工作强度（如21岁轻体力女性），每日所需能量约为1800千卡，按推荐比例分配，50%-65%的热量来自碳水化合物，12%-15%来自蛋白质，20%-30%来自脂肪。
黑豆浆：材料包括黑豆60克、清水500毫升，将黑豆洗净后用清水浸泡一夜，将浸泡的水倒掉，只取出黑豆放入豆浆机中搅碎，用过滤袋将豆渣滤出，将豆浆加热烧开即可食用。
水果酸奶：材料包括橙子1个、酸奶（无糖）300毫升。
荔枝红枣汤：材料包括鲜荔枝肉150克、红枣75克、白糖20克，将荔枝肉切块；红枣去核，将红枣和清水500毫升（约2碗量）下瓦煲，武火滚沸改文火煲约30分钟，下荔枝肉、糖，片刻便可。
养生多喝汤：以下是一些养生汤食谱推荐：
莲藕苹果排骨汤：材料包括苹果、排骨、莲藕，新鲜的排骨和莲藕洗净切成小块，加冷水、姜、葱、大料、少量的醋，用高压锅煮30~40分钟，放入切好的苹果煲几分钟，即可食用，功效：经常用脑的人多吃藕，可以起到益血补髓，安神健脑的作用。
白领催眠养生食谱：
酸枣仁粥：先将酸枣仁30克洗净捣碎，浓煎取汁，继取粳米100克煮粥，待粥半熟时将煎汁兑入同煮，粥成淡食，每晚睡前趁热温服。
葱枣汤：大红枣20克，葱白7根，将红枣洗净，用水泡5天，将葱白洗净备用。
健康瘦身食谱：为了下一次月经来临做准备，增强铁和蛋白质的摄入量，多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等，摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，可有助于调整月经和镇静神经。
苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法：苹果和葡萄柚都是减肥期间的好选择，可以帮助改善皮肤状况和促进消化，结合脱脂牛奶，可以在特定日期（如周末）实施，作为清洁肠道和减重的方法，但请注意，长期无脂肪饮食可能对皮肤不利。
无糖减肥法：此法专注于减少腰腹部肥肉。
上班族的健身减肥食谱之蔬菜饭：将蚝油、酱油、一点点水和盐调在一起，用开水加一点盐和油，煮开后烫一下西兰花，木耳和杏鲍菇也是一样的分别烫好，调好的蚝油汁和食材一起下锅，炒2分钟。
消化不良者可在办公室备些酸奶：酸奶可调节肠道的生态环境，使有害菌不易存活，每天一杯酸奶可有效改善胃肠功能。
天麻鱼头汤：材料包括鲢鱼头1个、天麻15克，香菇、虾仁、鸡丁适量，将鲢鱼先用油煎烧，加入香菇、虾仁、鸡丁略煎，加入天麻片和清水及调料，中火煮开约20分钟即成，功效：对头晕、头痛、心中烦闷、失眠健忘、不耐思考、记忆力减退有一定保健作用。
失眠烦躁健忘时：多吃富含钙、磷的食物，含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎；含磷多的如***、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类，心烦意乱状态有失眠、头晕、心烦表现，此症者宜长期食用养心安神的食品，如煎服龙眼肉、酸枣仁、柏子仁等。
黑米养生粥：原料包括黑米100克、核桃仁20克、枸杞20克、胡萝卜100克，将胡萝卜洗净，切块备用，黑米淘洗干净，起火上锅，加适量水，放入黑米、核桃仁、胡萝卜块，用大火烧开后加入枸杞，再煮开后改用小火煮至米熟即可，功效：益智健脑，养血明目。