科学减肥一日三餐一般可以选择清淡易消化的食物，同时还要搭配高蛋白食物以及低脂肪的食物。
1、清淡易消化的食物
减肥期间需要控制好饮食，一日三餐可以选择吃小米粥、南瓜粥、蔬菜粥等，这些食物比较容易消化，而且热量比较低。
2、高蛋白食物
还可以适当吃一些鸡蛋、牛奶、鱼肉等，能够为身体补充能量，而且还可以增加饱腹感，减少其他主食的摄入。
3、低脂肪的食物
减肥期间还可以吃一些低脂肪的食物，比如苹果、香蕉、火龙果等，这些食物里面脂肪含量比较低，同时还可以促进肠道蠕动，有利于大便排出。
除此之外，还可以吃富含纤维素的食物，比如芹菜、菠菜等。
减肥期间可以按照早餐、午餐、晚餐的进食顺序吃，但是要注意避免食用高脂肪、高热量的食物。
减肥期间需要按照早餐、午餐、晚餐的进食顺序吃，早餐可以吃鸡蛋、牛奶、面包等，可以补充身体所需要的营养物质，也可以增强饱腹感。午餐可以吃蔬菜粥、瘦肉粥、南瓜粥等，可以补充身体所需要的维生素，也可以促进胃肠蠕动，为机体补充所需要的营养。晚餐可以吃蔬菜沙拉、清炒苦瓜、米饭等，可以补充身体所需要的维生素，也可以促进胃肠蠕动，为机体补充所需要的营养。但是要避免食用高脂肪、高热量的食物，比如炸鸡、奶油蛋糕、肥肉等，以免导致脂肪堆积，影响减肥的效果。
科学减肥三餐吃法，一般可以选择清淡易消化的主食，并且还可以搭配富含膳食纤维的食物，同时还可以搭配蛋白质丰富的食物，有助于减肥。
1、主食
可以选择燕麦、糙米等，主食中富含膳食纤维，适量食用可以增加饱腹感，并且还可以促进胃肠道蠕动，促进排便。
2、蔬菜
可以选择西红柿、黄瓜等，蔬菜中富含维生素，并且热量较低，适量食用一般不会造成脂肪堆积。
3、水果
可以选择苹果、香蕉等，水果中富含果胶、膳食纤维等营养成分，适量食用可以促进胃肠道蠕动，预防便秘。
除此之外，还可以搭配蛋白质丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶等。但不建议过量食用，以免加重胃肠道负担，引起腹胀、腹痛等不适症状。
减肥一日三餐的食谱主要是以清淡易消化的食物为主，如燕麦粥、红豆薏米粥、西红柿鸡蛋汤等。
1、燕麦粥
燕麦粥属于粗粮，含有较多的膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，帮助食物消化，从而达到减肥的目的。
2、红豆薏米粥
红豆薏米粥中的红豆含有较多的膳食纤维、蛋白质等，可以促进胃肠道蠕动，帮助排出体内毒素。薏米可以起到利水渗湿的作用，也可以促进体内湿气的排出。
3、西红柿鸡蛋汤
西红柿鸡蛋汤中的西红柿含有较多的维生素C、维生素B等营养物质，可以促进胃肠道蠕动，帮助消化。鸡蛋中含有较多的蛋白质，可以增强饱腹感，减少其他主食的摄入。
除此之外，也可以吃黄瓜、瘦肉等食物。
减肥一日三餐建议少量多餐，同时注意营养均衡，避免吃高脂肪、高糖、高盐的食物，可以多吃新鲜的蔬菜和水果。
1.早餐：建议每天早上起床后先喝一杯温开水或者淡盐水，能够促进身体的新陈代谢，有利于减肥。早餐建议以低热量食物为主，如全麦面包、杂粮饭等，还可以搭配鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物。
2.午餐：建议减肥人群中午保持正常饮食，注意营养均衡，避免暴饮暴食。可以多吃新鲜的蔬菜和水果，如西红柿、黄瓜、猕猴桃等，也可以适当吃富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛肉等。
3.晚餐：建议晚上7点之前完成晚餐的准备，之后尽量少吃食物。晚上胃肠道蠕动减慢，大量进食后容易导致脂肪堆积，不利于减肥。晚餐也要以清淡易消化的食物为主，如小米粥、南瓜粥等。
建议减肥人群平时要多喝水，可以促进新陈代谢。此外，还可以适当进行运动锻炼，如跑步、游泳、爬山等，通过运动锻炼可以消耗体内多余的脂肪以及热量，从而达到减肥的效果。
如果患者体重基数较大或计划减重迅速等情况需要寻求医生指导，另外需要注意减肥期间不要节食或剧烈运动来减重造成身体损伤。