番茄土豆牛腩煲，牛腩焯水备用。蒜末和洋葱丝爆香，倒入牛腩和料酒煸炒一会儿，继续倒入蕃茄丁和两勺生抽翻炒，炒出汁后加入一大锅水（没过食材为宜），煮20分钟。下入土豆块和胡萝卜，继续炖煮20分钟，加入一勺番茄酱、一勺糖、适量盐，再次煮10分钟即可。
小葱皮蛋拌豆腐
1、内脂豆腐横竖各切几刀，扣入盘中备用。
2、皮蛋去壳切成小丁，小葱、大蒜洗净切末备用。（还可以放榨菜末，味道会更有层次，家里没有了就没放）
3、淋上生抽，米醋，码上皮蛋碎，撒上葱花及蒜末。
4、淋上热油即发葱蒜的香味即可出锅。
蒸鸡蛋羹，蛋液和水的比例1:1.25，上锅20分钟蒸熟。
小炒绿豆芽，蒜末爆香下豆芽翻炒至断生后加入一勺生抽，加入小米辣和葱段翻炒，盐糖调味后即可出锅。
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HIIT高强度训练是一种高效、快捷的锻炼方式，可以帮助你达到减脂、增肌、提高心肺功能等多种目标。但在进行HIIT训练时，一定要根据自己的身体状况和实际情况来制定合适的训练计划。
第2天食谱
一周不重复家常下饭菜谱来喽又是简简单单的两人食、每道都是下饭菜，做法简单，快点学起来吧！这周的菜谱真的绝绝子
自己做饭真的很省面再也不用担心每天吃什么
啦！都是简单家常的下饭菜！下班半个小时就能
搞定几个菜荤素搭配，很不错(≧≦*)
第3天食谱
继昨天吃了芦笋觉得泰好吃了，又做了芦笋炒虾仁过过瘾，香迷糊了！鲜甜脆嫩，清脆爽口，味道嘎嘎的香！清爽脆嫩的芦笋搭配鲜美可口的虾仁，鲜香味美，我一个人可以炫两盘！低卡又饱腹，姐妹们快来试试吧！
食材：芦笋虾仁蒜末
做法简单，步骤看下图集中哦
第4天食谱
食材：菜心青椒
详细做法如图
上海青菜饭的常见做法？【用料】上海青200g、大米100g、火腿肠50g、玉米粒20g、盐2g、油5g【制作步骤】1.将大米洗净，浸泡20分钟。2.将上海青洗净切碎，火腿肠切丁。3.锅中倒入适量油，加入上海青和火腿肠翻炒，加入盐调味，盛出备用。4.将泡好的大米和玉米粒放入电饭锅中，加入适量水，按下煮饭键。5.待米饭煮好后，将炒好的上海青和火腿肠倒入电饭锅中，搅拌均匀即可。【营养价值和功效】这份上海青菜饭富含蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分。其中，大米提供了丰富的碳水化合物，为身体提供能量；上海青富含维生素C和膳食纤维，有助于增强免疫力和促进消化；火腿肠提供了蛋白质和盐分，满足身体的营养需求；玉米粒则富含膳食纤维和维生素，有助于维持肠道健康。这道上海青菜饭制作简单，营养丰富，适合各个年龄段的人群食用。作为减脂餐，建议控制好用量，搭配适量的蔬菜和蛋白质食物，以达到均衡营养的效果。
第5天食谱
汤鲜味美，皮蛋肉馅搭配起来，一整个都爱住了！吃起来，好吃到连汤都要喝干净！做法简单，姐妹们快安排起来！
食材：皮蛋、肉馅、混沌皮、紫菜、虾皮、香菜、葱
做法：
①准备好肉馅，两个皮蛋弄散，混沌皮铺上皮蛋和肉馅，包好若干个混沌放盘中备用
②碗中放葱花、紫菜、虾皮、香菜，加一勺生抽、一勺香醋、半勺香油、适量胡椒粉
③水开下混沌，煮至飘起再煮2分钟，碗中倒入适量煮混沌的汤，放入煮好的混沌搅拌均匀
第6天食谱
啊啊啊家人们，你们快去试试这道菜木耳凉拌莲藕黄瓜，真的泰绝了！！
香辣过瘾，脆甜爽口，做法简单又好吃，有手就会！！
做法：如图所示～
酱汁：碗中放入蒜末、小米辣、白芝麻、辣椒粉，浇两勺热油(橄榄油），倒入两勺生抽两勺陈醋少许盐少许代糖搅匀即可
第7天食谱
食材：绿豆芽、黄瓜
做法：调个料汁：蒜末、小米辣、辣椒粉、白芝麻、1勺生抽、1勺香醋、几勺香油拌匀；