日常生活中有很多食物可以起到增脂增肌的作用，但因人而异，且食物的功效有限，不能替代药物，建议在专业医生的指导下进行科学的增脂增肌，可食用低热量、高蛋白、高维生素的食物达到增脂增肌的目的。低热量的食物包括土豆、地瓜、木耳等，高蛋白的食物包括牛肉、鸡蛋、牛奶等，高维生素的食物包括苹果、香蕉等。
1、低热量的食物：如土豆、地瓜等，土豆中含有大量的淀粉，地瓜中含有较多的纤维素，这两者都属于低热量食物，适量食用可以增加饱腹感，为机体提供能量;
2、高蛋白的食物：如牛肉、鸡蛋、牛奶等，高蛋白食物中含有大量的蛋白质，而脂肪含量较低，适量食用可以补充机体所需营养，促进身体健康;
3、高维生素的食物：苹果、香蕉等水果含有丰富的维生素和膳食纤维，可以帮助机体补充维生素，而且也属于低热量的食物。
低热量且富含膳食纤维的食物不仅可以增加饱腹感，也不会导致肥胖，是较好的增脂增肌的食物。但是注意不要过量食用，以免导致腹胀、腹泻等不适症状。
此外，精制谷物如红薯等碳水化合物含量较高，也属于高热量的食物，因此也不建议多吃。而且精制谷物需要大量水分和纤维素来促进消化和代谢，因此对于血糖高或肥胖人群而言，应该尽量减少或避免食用。
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